Наши сегодняшние тренировки

[Nik]

Я ЛЮБЛЮ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ И ВСЕ НОВОЕ ИНТЕРЕСТНО :)

а ктож не любит??? :D

[palyanucya]

а ктож не любит??? :D

я також люблю подорожувати! :)

[Admin]

Харе флудить!

[Terminator]

Хоршо потренировался вчера.

Появилась хорошая мысль как улучшить процесс тренировок.

вот такие дела.

[SHOTA]

Вот сегодня начал новый комплекс на рельеф, который продлиться до конца апреля. Тяжело конечно, но надо терпеть и буду постепенно уменьшать прием углеводов

[B1ackLIT]

Вот сегодня начал новый комплекс на рельеф, который продлиться до конца апреля. Тяжело конечно, но надо терпеть и буду постепенно уменьшать прием углеводов

Кроме питания чем еще отличается этот комплекс? Количеством повторений? Если да, то сколько ?

[SHOTA]

Кроме питания чем еще отличается этот комплекс? Количеством повторений? Если да, то сколько ?

если интерестно , то могу написать

 

ТРЕНИРОВКА НА РЕЛЬЕФ

НОГИ.

1.Разминка спины 15 12 10

2. Квадрицепс-1х25

3.Приседания 20 15 12 10, 3х10+5-6( квадрицепс)

4.Смитт 3х10( полное прис.)+6-7 пол приседа от низа до середины

5. Бицепс бедра 15 12 10 , 2х12+3 меньший вес, 2х12+3+3( стриптиз)

6. Икры 30 20 10, 3х20 3х20+4-5 с помощью

 

Грудь.

1.Разводка 5гр. 1х25 вниз

2.Разводка гол. вниз 5х20

3. Жим лёжа горизонт. 3х10+8 разводка

4.Разв. гол. вверх 30 гр. 4х15

 

Трицепс.

1.Блок 20 15 12

2.Фр. жим стоя( 20 см.) 1х15 4х10+5 гант.

3. На блоке 3х10+2+2( стриптиз)

4. Одной рукой попеременно 2х10+4 меньший вес

 

Дельты.

1.Разводка стоя 15 12 10, 3х10+5 меньший вес

2.Тяга шт. шир. хват чуть шире плеч + разводка ( 5х10+5-6)

3.Раз. одной рукой попеременно, тело в наклоне прислонённое к стене противоположным плечом 2х10+3-4( меньший вес )

4. Задняя дельта. В наклоне разводка 15 12 , 3х8+3-4 меньший вес

5./--------------------------------------------\8+6 тяга всё 3 подх. во время тяги между плечом и предплечьем 90 гр.

 

Широчайшая.

1. Турник 3х…. , 1х…+блок всё вместе до 20 раз.

2. Верхний блок 4х12+6 срд. хват

3. Тяга шт. в наклоне 3х10 шир.+8 срд.хват

4.Верхний блок 2х12+3+3 стриптиз

 

Бицепс.

1.Стоя гант. 1х20

2. Бендж( скамья скотта) 2х12 2х10+2+2стрп.(25 см. хват)

3.Накл.скамья 4х10+6( тело вертикально)

4.Шт. стоя 3х10+4-5( меньший вес)

5. Реверс( обратный хват) 3х15 чисто выполнить

[Nik]

Шота! трени ты написал! а можешь написать, что из препаратов и спорт питания будешь на сушке хавать??? :s093:

[SHOTA]

Шота! трени ты написал! а можешь написать, что из препаратов и спорт питания будешь на сушке хавать??? :s093:

из спортпитания: сывороточный протеин, казеин, ВСАА в капсюлах, ВСАА жидкий, жидкий аминокислоты( разбавлять 2 столовые ложки в пол литра воды и пить во время трени), "Hydroxycut Hardcore" от "Muscle Tech", витамин С, витамин Е, кленбутарол

из фармы: оксанадралон и станазалол

[Schranz]

хренасибе списочек! это-ж какие огромные деньги...я б себе такое не позволил...