Наши сегодняшние тренировки

[Jastore]

Моя рокачка дельт

1. Жим стоя 4*6

2. Жим из-за головы 3*8

Примечание в жимах на плечи некогда не разпрямляю локти полностю и не ложу штангу на грудь что бы дельты были в постоянном напряжении

3. Разводка гантелей в стороны принцепом стриптиза 3суперсета

4. Разводка гантелей в наклоне 3*8-10

5. Шраги 3*8-10

[Jastore]

Как вам моя грудная прога? )))

 

Жим лежа 6*6

Жим гант наклонный 30градусов 2*12

Жим гант наклонный 45 градусов 2*12

Жим гант наклонный 60 градусов 2*12

Разводка лежа 2*8

Разводка лежа накл 30 гр 2*8

Разводка лежа накл 45 гр 2*8

[aliksan]

о, и я сегодня потренился харашо. устааал. сижу, пью тоник.

тоже жал 5 х 6

приседал 4 х 10

потом два упражнения для дельт сделал по 4 х 10

 

так шо я по-про стому - 4, а иногда и всего 3 упражнения за треню, а не отэтоот по 7 штук как монстер! :)

[MaKc]

Ездил отдыхать! не занималься 3 недели. Приехал никакой , поэтому вчера тренеровка была такой

 

1. Жим лежа 4х8

2. Подтягивание 4х10

3 Жим гантелей сидя 4х10

4.Подьем шт. на биц. 4х10

5.Разводка 3х10

6. Французкий жим 4х10

 

Тренировка очень понравилась, в таком стиле не когда не пробовал заниматься, все мышцы в тонусе - класс. Думаю может так всегда заниматься , только на отдельный день ноги вынести.. !?

[aliksan]

отгайте, и с какого буя я севрдня опять не попал на треню?!

гулящая налево и направо БЛЯTЬ! 2 с лишним часа в пробке!

пашло все в жопу!

 

где мой камю? щас пельменей наемся и нажрусь...

[shura]

где мой камю?

Прям клюб интелектуалов :)

[aliksan]

Прям клюб интелектуалов :)

 

ой ой ой, сменил фотку в профиле на страшного дядьку и сразу начал умничать. :)

еще вспомни опять, шо тры года ни капли вроте не было, так я ваще застыдаюсь :)

 

в субботу пойду в соседний двор, в садик. на разведку. там спортзальчик был пару лет назад.

тогда он мне показлся страшным, но мож чего в моем восприятии произошло? зато топать 5-6 минут всего :)

 

 

о, а куда дядьку дел?

[shura]

ой ой ой, сменил фотку в профиле на страшного дядьку и сразу начал умничать. :)

 

о, а куда дядьку дел?

вернул )

[muravey]

вернул )

Чтото знакомое в спине проглядывается ;)

[ГошМен(ГЕНЕША)]

Веса везде пишите B)

B)

 

Итак:

1. Жим - 20кг*8, 60кг*6, 80кг*5, 90кг*4, 105кг*3, 115кг*2, 120кг*1;

2. Присед - 20кг*7, 60кг*5, 90кг*4, 120*3, 130*2, 140*1;

3. Французкий жим.

4. Разгибание рук на блоке..

 

Саня красава!!! B)

 

мне на вашем фоне стыдно писать((