Наши сегодняшние тренировки

[VUBlack]

Показать

На прошлой тренировке прикол был - разбил большую банку нашатыря )

пришлось всем закончить тренировку?)))

[andreyyy]

пришлось всем закончить тренировку?)))

 

Наоборот, взбодрились.

[xx07xx]

взял еще абонемент в спорт-лайф..теперь я хожу в 2 зала(высшая лига еще)...выходит, что я стану теперыча в 2 раза луЧЧЭЭ

:zhet:

из плюсов только разнообразие тренажеров. Есть такие, которых не было в "форме". пожалуй из плюсов все)

[andreyyy]

ну максимум не надо но и не 50% от максимума) желательно по тяжелее

ракурс с бока под углом)

 

Плохо пошла мне сегодня геранька.

Опять в глазах темнело и голова кружилась.

И до сих пор так.

В прошлый раз классно пошла, хотелось вкалывать, жалко было, что зал закрывается. А сегодня снова с разминки стало на слабость колбасить.

 

Становая

 

170*3 (см. 1 видео)

175*3

187,5*2 (см. 2 видео)

187,5*2

155*3 с резиной (см. 3 видео)

155*3 с резиной

155*3 с резиной

 

Вертикальная тяга 75 кг. 5*5

Хаммер широчайшие 100 5*5

 

Шраги 120 5*5

 

Впервые вижу как я тяну. Честно говоря, думал, что немного иначе

 

170

https://youtu.be/VJpLx5dThxU

187,5

https://youtu.be/bQU7ojXW5Ts

155 с резиной

https://youtu.be/u0q_z8zIpr4

[MaJ0r]

да вроде легко тянешь. Не спец, но мне кажется срыв хромает при весах близких к 1ПМ?

[andreyyy]

Вот я затупил.

150 с резиной, а не 155.

Хотя планировал 155

Повесил с одной стороны пятерку, с другой 2.5

Поматюкался на невнимательность, снял 2,5 и повесил вместо нее 5.

 

И спокойно отработал 3 подхода, считая, что работаю со 155

[andreyyy]

да вроде легко тянешь. Не спец, но мне кажется срыв хромает при весах близких к 1ПМ?

Во-первых, сам удивлен увидеть это со стороны. Я думал, что я больше подседаю и больше работаю ногами, т.к. реально на тяге устают только бедра.

Особенно на пределе на 1 повтор бедра разрывает на части от напряжения.

 

Во-вторых, я иногда ставлю ноги чуть уже, носки чуть меньше развожу, и тогда, действительно, глубже подседаю. Но сейчас правое колено болит+заметил, что вроде так легче.

Но все равно я думал, что срываю больше ногами, чем есть на самом деле

[81eg]

Вот я затупил.

Сегодня жал на одной стороне 2 двадцатки на другой 20ка и 25ка... На 5м повторении дошло что нужно прекращать пока не началось))

[XXR XXX]

Плохо пошла мне сегодня геранька.

Опять в глазах темнело и голова кружилась.

И до сих пор так.

В прошлый раз классно пошла, хотелось вкалывать, жалко было, что зал закрывается. А сегодня снова с разминки стало на слабость колбасить.

 

Становая

170

https://youtu.be/VJpLx5dThxU

187,5

https://youtu.be/bQU7ojXW5Ts

<div class='borderwrap' style='padding:5px'><a style='width:50px' href="" title="Спойлер" onclick="

sdiv=this.parentNode.childNodes[1].style;

sref=this.parentNode.childNodes[0];

tmp=(sdiv.display!='block');

sdiv.display = tmp ? 'block' : 'none';

sref.innerHTML = tmp ? 'Скрыть' : '155 с резиной';

return false;">155 с резиной</a><div style="display: none">

https://youtu.be/u0q_z8zIpr4

</div></div>

мне показалось или на первых двух видосах ты еще и руками помогаешь дотяг делать?

с резины у тебя имхо лучше движение идет ( у меня вроде то же как движение красивее выходит)

делай только подсобку тяговую

с резины с плитов с ямы

а в конце треши можешь кил 120 сделать обычной тяги для отработки техники

попробуй с весами поигратся и с частотой тяговых тренек

т.е. можешь поделать тягу раз в 5 дней средние веса(опять же тяговые подсобки) 2 треши потом отдых дней 10 и повысить веса но не предельные и так чредовать

+ тебе нужен присед на груди со штангой и гуд монинги

 

если тянешь с резины то это работа на скорость ,надо понимать, с ямы на срыв ,т.е. четко понимать что ты прорабатываешь

 

+ когда настанет момент тяжелой тяговой и если почуишь что не идет нах*** ее

поприседай или сделай что захочешь ,не грузи цнс

 

если тяжко будит тебя тянуть с такой частотой значит тяни раз в неделю 10 дней или 2 но и объем прийдется увеличить

надо пробовать щупать

[XXR XXX]

Андрей

карочь

надо для начала определится с частотой твоих тяг, потом определится с набором упров,

потом будим уже планировать очердность и интенсивность

руки как нитки должны только удерживать гриф) они у тебя вроде здоровые мож ошибаюсь....)

и не забывай

жим то же грузит спину после него тяковато отрабатывать тяовые движения