Наши сегодняшние тренировки

[XXR XXX]

3 ?

 

На 2 пойти не могу.

У меня только жима 2. У меня не останется времени все сделать за 2 в неделю.

Я после работы хожу в зал, зал до 21.00 работает, мало времени.

на первой недели жми два раза на второй один

или два но после тяговых

НО ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ЛУЧШЕ

[XXR XXX]

мб это и есть причина)

жмешь с мостом? с ногами?

[andreyyy]

мб это и есть причина)

жмешь с мостом? с ногами?

 

Рост, я ж писал выше.

Лежу плашмя как бревно. Могу хоть ноги поднять.

Жму по-качковски, даже не втягиваю лопатки, чтобы укоротить амплитуду. Не работает вообще ни спина, ни ноги.

 

Иначе не умею, сильно деревянный. Малейшая попытка прогиба - и хватает безжалостная судорога.

 

Давай для начала 3 дня в неделю. Это и так будет существенным изменением по сравнению с моими 4.

Ну реально если тяжелый жим-тяга, нужно по-дольше отдыхать, это время. После работы времени мало, я не смогу добавить какую-то вспомогу типа широчайших-наклонов и пр. и пр. просто банально по причине что зал будет закрываться. А если еще мостить - разбирать плинты ...

Под жим я ж тоже какую-то минимальную вспомогу себе планирую, это тоже время.

[XXR XXX]

Рост, я ж писал выше.

Лежу плашмя как бревно. Могу хоть ноги поднять.

Жму по-качковски, даже не втягиваю лопатки, чтобы укоротить амплитуду. Не работает вообще ни спина, ни ноги.

 

Иначе не умею, сильно деревянный. Малейшая попытка прогиба - и хватает безжалостная судорога.

 

Давай для начала 3 дня в неделю. Это и так будет существенным изменением по сравнению с моими 4.

Ну реально если тяжелый жим-тяга, нужно по-дольше отдыхать, это время. После работы времени мало, я не смогу добавить какую-то вспомогу типа широчайших-наклонов и пр. и пр. просто банально по причине что зал будет закрываться.

Под жим я ж тоже какую-то минимальную вспомогу себе планирую, это тоже время.

давай тогда совместим глубокий присед и фронтальный в один день первой недели

мля

я вступор попал

пока не знаю че ответить)

[andreyyy]

давай тогда совместим глубокий присед и фронтальный в один день первой недели

мля

я вступор попал

пока не знаю че ответить)

 

Но у меня же не получается фронтальный.

Сине-зеленые синяки на дельтах. Именно там лежит гриф, давя руки вниз.

Не получается на ключицу положить из-за сутулости и того, что плечи вперед поданы, а не грудь колесом.

[XXR XXX]

Но у меня же не получается фронтальный.

Сине-зеленые синяки на дельтах. Именно там лежит гриф, давя руки вниз.

Не получается на ключицу положить из-за сутулости и того, что плечи вперед поданы, а не грудь колесом.

ну тогда квадры в тренажере с хорошим весом

после приседа

[my_fair_lady]

что-то на этой неделе с кардио не задалось от слова совсем( организм сказал что у него цикл, и не волнует. зато с силовыми почему-то все в порядке, думаю для тренировок по пампу понемногу вес накидывать. главное чтоб на жиме не привалило)))

завтра наверное от бега откажусь, выберу танцы и пилатес, они все ж полайтовее будут моих упарываний на 10 км за час.

[IgorVl]

Потягал сегодня 232,5x3

[andreyyy]

Было вчера херово (и позавчера). Не пошел на тренировку. Перенес на сегодня.

Сегодня так лениво было, говорю жене: "Не хочу на тренировку идти."

Она говорит: "Не не иди".

Я такой задумался... Спрашиваю: "А что, так можно?" Говорит: "Можно".

Ну ладно. Лег днем спать, и снится, что вкалываю в зале. Проснулся, выпил кофе и пошел.

 

Приседания 155 5*4

Жим лежа 110 3*5

120 3*4

127,5 3*3

Поднимание гантели перед собой 4*8

Триц. на блоке 6*6

Наклоны со штангой 60 кг. 5*6

Разгибания ног в тренажере 4*8

 

Жим всю неделю идет тяжело. То, что запланировано на след. пятницу, сегодня бы не сделал.

 

 

[Valery]

Не мое, конечно, дело, но ты, Андрей, неправильно тренируешься. Потому и результата ни в чем нет.

Очень частый тренинг, 4 раза - это дохера, ты не успеваешь восстановиться, да и подсобки еще дофигища в каждой тренировке...