Наши сегодняшние тренировки

[and1]

Та ладно, все что не убивает... ))) не помню ты был на форумовке в Атлетико на Воровского. Там гатели по 60кг набраны дисками по 5 кг, их длина была по метру каждая))) У Кирилла Аутлава не хватало размаха их пожать, так он ими разводку лежа делал, ну я попробывал)) вот где кисти выламывало, а просто держать не сложно. Вместе с тем это помогает перешагнуть психологический барьер и страх перед весом.

 

Пс. Привет :)

на форумовке небыл но гантели те жал когда то .

То он тебе от души затянул.

[$l@ventiy]

Кстати о кистивиках. Один раз их в жизни пробовал, в гидропарке, мне их Айк так затяянул что желание ими пользоваться отбил на всю жизнь)))

ну с дуру можно и куй сломать)))

мой кум кисти не мотал, мол это не тру, да и хват крепче, потом гигромы вырезал под ладошками(((

я тоже когда то жал 270 без кистевиков. со мной ничего не случилось, но обычно мотаю их на жим от 120-140кг, и на приседе от 100кг

[andreyyy]

ты по какому то его циклу собираешься идти, или так вырвал для одной треши?

Для одной треши.

нет пока стратегии, т.к. не знаю, как надолго обдом с приседом и тягой.

пока даже не знаю, что буду в пятницу жать

[Valery]

Кстати о кистивиках. Один раз их в жизни пробовал, в гидропарке, мне их Айк так затяянул что желание ими пользоваться отбил на всю жизнь)))

Так то ж он специально, чтобы ты не пожал больше него :d_training:

[my_fair_lady]

сегодня так и не заставила себя поехать или сходить пробежаться( заметила, что хотя бы один "выходной" от тренировок среди недели жизненно необходим, потому что хожу как зомби. хотя совесть мучит.

 

кстати, вопрос к почтенной публике. в вс у меня забег. как выглядит мой тренировочный план на эту неделю:

 

пн - бегала 10 км на стадионе (писала выше, опыт интересный, хотя организму не понравилось)

вт - силовая+пилатес

ср - отдых

чт - силовая (памп)

пт - пробежка

 

сб - вот по поводу нее вопрос. обычно я хожу на тайбо, которое комбинируют с силовыми упражнениями (тренершу выгнали бы за жестокость из гестапо, чтоб вы понимали масштабы бедствия)))). после него - на йогу. но в воскресенье же забег, потому есть идея сходить просто на йогу, чтобы не переутомляться накануне. как думаете?

[OlegRO]

есть идея сходить просто

в парк, походить

 

[my_fair_lady]

в парк, походить

в парк тоже можно) но йога же! я люблю йогу, но последнее время не попадаю на нее, и пичалюсь по этому поводу( в прошлую субботу ее отменили вообще. клятвенно себе пообещала после забега убрать бег на какое-то время и больше ходить на йогу. авось подснежники схлынули немного.

[andreyyy]

С непривычки убил дельты в хлам.

Не, в гавно!

 

Еле доехал домой. Не знал, куда руки деть.

Уже час прошел, а до сих пор забитые.

[MaJ0r]

С непривычки убил дельты в хлам.

Не, в гавно!

 

Еле доехал домой. Не знал, куда руки деть.

Уже час прошел, а до сих пор забитые.

да похоже проблема у тебя капитальная с забитостью ) Что делал, разводки или покачал по бодибилдерски?

[andreyyy]

да похоже проблема у тебя капитальная с забитостью ) Что делал, разводки или покачал по бодибилдерски?

Ну т.к. обычно я дельты не очень делаю, то спланировал нагрузку неправильно.

Хотел легонько, с большим запасом, накапливая усталость только к последним упражнениям.

И спланировал неправильно вес на первом же упражнении.

1. Первым был жим в Смите под 45 градусов.

Если не заморачиваться и считать вес грифа в Смите как вес грифа штанги (20), то было 77,5 5*6

 

Не знаю, как вы делаете нормальные веса под углом, мне не идет. Сделал, но уже на первом упражнении меня раздуло и запекло, тогда как хотел его как бы вводным сделать без утомления.

 

2. Далее жим стоя 62,5 5*5

Обычно вес ниочем, и если бы не утомился на первом упражнении, то отработал бы с запасом во много повторов.

После жима стоя передние дельты уже жгло, пекло и руки не поднимались.

3. Далее разводка в стороны 10 кг. 5*6

Всегда разводку делаю с 10 кг., т.к. во-первых, слабые средние дельты, во-вторых, это движение вызывает боль в левом плечевом суставе (также как и жим под углом со свободным весом).

После этого упражнения уже не знал, куда деть руки. Одной рукой поднимал другую.

4. Жим сидя гантелей 15 кг. 5*5

Часто добавляю жим пятнашек после жима стоя чисто для КПШ, пампа, заминки, ну х.з. короче. Нравится легко непринужденно после основной работы поделать.

Но тут я эти пятнашки уже еле поднимал в стартовое положение, т.к. руки уже не слушались. Жалось, в принципе, не сложно.

 

Ну вот, на дельты все. Мне хватило.

Дальше по плану была вертикальная тяга, широчайшие в хаммере и шраги.

Но т.к. дельты горели огнем и любое движение руками вызывало забитость дельт, то я еле-еле сделал только вертикальную тягу 70 кг. 5*7, не почувствовал широчайших вообще, только дельты горели. И ушел домой.

 

Уполз.

Дельты отошли только утром. Среди ночи еще не мог перевернутсья с бока на бок и поднять руки.