Наши сегодняшние тренировки

[my_fair_lady]

ладно, ездий, токо недалеко

я прикинула, что полчаса бега мне заменит минут 50 катания на велике) за это время далеко не уедешь

вообще я сейчас на тренировки и обратно на велике езжу, но это максимум 30 минут.

[my_fair_lady]

засела читать Зожник, и вот что нашлось

 

Тренировка аэробной выносливости (бег, триатлон, велосипед) чаще вызывает перетренированность, чем кратковременные высокоинтенсивные нагрузки.

[OlegRO]

спасибо, почитаю)

о, уже накалякала себе в блох

"Почитав и проанализировав материалы о беге (вот, например, очень толковый),

поняла, что для меня стоит эту тему закрыть,"

:gamer1:

 

[my_fair_lady]

да, тот что ты первый скинул, самый крутой и исчерпывающий)

 

сегодня лежу в компрессионных чулках, ем масло и отдыхаю

[XXR XXX]

да ужж

Олежа

в восстановлении ты ничего не понимаешь

 

 

--------------------------

Согласно правил портала https://ironflex.com.ua/phorum/konstituciya...foruma-ironflex , нарушение -

1.16. Личная переписка в форуме считается офтопиком (сообщение не по теме) и категорически не приветствуется. Для личного общения есть e-mail, а также личные сообщения на форуме.

1.20. Сообщения не по теме в специальных и/или тематических разделах/подразделах/ветках считаются оффтопиком и наказываются (например, в подразделе пауэрлифтинг не нужно обсуждать компьютеры).

Змінено 27 липня 2016 користувачем OlegRO
Первое устное предупреждение

[XXR XXX]

в общем я сегодня сделал вторую тренировку в тяге

вес не большой но тяжелый на пару раз осилил и еще тягу с резины 15-60кг поделал лесенкой вес, с шагом 20кг 3 повтора)

ну пресс и домой_

надо этот вес до сентября на 5-7 раз затянуть)

[xx07xx]

вчера качал грудь и триц а сегодня крепатура кроме вышеперечисленных еще и на широчайших..

 

подозреваю, что от негативной фазы

[Valery]

вчера качал грудь и триц а сегодня крепатура кроме вышеперечисленных еще и на широчайших

Небось пуловер с гантелью делал...

[xx07xx]

Небось пуловер с гантелью делал...

 

неа..вообще его не делаю)

 

раз в год)

были классические жимы гантелей с небольшим наклоном, с легким сокращением вверху внутрь с переходом в параллельный хват и медленное подконтрольное опускание вниз(еще бы, ведь гантели по 90фунтов были)

потом изоляция в смите широким хватом. по 5 рабочих сетов

 

 

про триц промолчу - ибо все банально, но качественно)

узким жим в смита в пол амплитуды. и разгибания сидя в тренажере. очень суперский тренажер есть) я просто в нем убиваю трицепс. Чувствуется нереально

 

Показать

[bartid93]

у меня всегда после отжиманий широчайшая болит больше, чем грудак) ну и иногда после жимов гантелей под углом, думаю все дело в этом упражнении