Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Так на дельтах и должна.

Да не, получается, что далеко на дельтах, прям на руках.

Т.е. сильно опускает руки вниз. Так не должно быть.

После первой же тренировки зеленые синяки.

Правильно положить шея мешает )

Ну я х.з. видеть надо, наверное.

Но там впритык к шее, а штанга на руках.

[MaJ0r]

Да не, получается, что далеко на дельтах, прям на руках.

Т.е. сильно опускает руки вниз. Так не должно быть.

После первой же тренировки зеленые синяки.

Правильно положить шея мешает )

Ну я х.з. видеть надо, наверное.

Но там впритык к шее, а штанга на руках.

Правильно положить мешает невозможность нормальным хватом взяться скорее всего. Аналогичная проблема, плечи были синие после того как попробовал с 50 кг приседать несколько лет назад, как-то пережил, а уж я неженка еще тот. Так что думаю справишься, единственное что надо потерпеть и с малого веса начать, если это конечно тебе действительно надо.

[andreyyy]

Правильно положить мешает невозможность нормальным хватом взяться скорее всего. Аналогичная проблема, плечи были синие после того как попробовал с 50 кг приседать несколько лет назад, как-то пережил, а уж я неженка еще тот. Так что думаю справишься, единственное что надо потерпеть и с малого веса начать, если это конечно тебе действительно надо.

В смысле справился ?

Стал иначе класть ?

Не должна штанга вниз руки опускать. Что ли я не вижу, как ТА-шники с руками-веточками на грудь кладут 200+ и приседают без малейшего напряжения рук ?

У меня гриф далеко внизу на дельте лежит, не вверху на переднем пучке.

[MaJ0r]

В смысле справился ?

Стал иначе класть ?

выше ложить стал, но самое главное стал крепче держать ее. Раньше 50 кг сползали, сейчас 100 и больше нормально. Может это связано с общим физическим развитием, мышц стало больше, сильнее стал в целом

[ochenpro]

выше ложить стал, но самое главное стал крепче держать ее. Раньше 50 кг сползали, сейчас 100 и больше нормально. Может это связано с общим физическим развитием, мышц стало больше, сильнее стал в целом

скорее это)) в том и прикол с приседом с штангой на груди) спину ложить тогда начинает, когда уже не хватает силы одних квадр чтобы встать с прямой спиной) с почти перпендикулярной полу спиной работают в основном одни квадры. когда вес большой и силы квадр не хватает уже, тогда начинается смещение нагрузки, жопа отводится, спина ложится и жопа с спиной начинают снимать нагрузку с квадр и все сильнее участвуют в движении) и чем больше вес у одного и того же человека на груди, тем сильнее это выражено и в итоге при еще чуть более большем весе на штанге и наклоне штанга просто падает вперед. чем сильнее развиты квадры, тем с большим весом встать можно с ровной спиной

 

но в случае Андрея какие-то бока с держанием штанги) у меня она как влитая сидит с скрещенными руками, между шеей и передней дельтой,бывает давит на шею, но когда голову вверх поднимаю то норм. мне раньше казалось у всех с более менее развитым верхом так будет получаться держать ее без проблем на груди, но оказывается нет)

 

 

 

[andreyyy]

Плечи ж приседом убиты в гавнище, даже наклоны не могу уже делать - под штангу не подлезть.

Да и руками махать бо-бо.

 

Так что вместо приседа был какой-то галимый кардио-памп.

 

1. Жим лежа 80 5*5

Тут должен был быть жим ногами, но, бляха, там было занято

Поэтому

2. Бицепс гантели 18 кг. 4*6

3. Бицепс штанга 35 кг. 5*8

4. Жим ногами 230 6*6

Пришлось пару 25-к и 2 пары 20-к нести с другого конца зала. Блин, потом же еще и назад!

5. Разгибания ног 25+25 4*8

Тут со мной делал девушка. Как ни странно, но таким же весом ( Не лифтерша. Х.з.

Напампил, раздуло.

Пока 2 хера в стойке для приседа делали бицепс, сделал

6. Сгибания ног 20+20 4*8

Как только освободили штангу на приседе

7. Проба приседаний со шт. на груди с лямками по методе Тарахтия

Горло сильно душило, на дельты давило. Но с легким весом после предварительного утомления делать можно.

80 3*8

Захекался с непривычки.

В отличие от приседа с руками крест накрест, в такой методе больше давит именно на передние дельты, а не на средние.

Плечи были багровые, но синяков не будет.

 

В общем, напампил, раздуло, пекло, одышка. Но сейчас впечатления как после приседа нет.

Прошел час и снова бодрячком.

 

[Cardopusher]

решил сегодня провести

Аэробно-кардио тренировку.

Чето тяжковато пздц. Нужно выносливость развивать...

[OlegRO]

сегодня грудь+руки, кайф полный, народу мало, тишина)

[михаил1984]

сегодня будет:

1. протяжка рывковая+рывок с виса 3х(3+3)

2. сгибание кисти со штангой 3х8

3. присед со шт. на плечах 3х6

4. отжимания на брусьях с доп. весом 3х6

5. подъем таза в висе 3х10

6. пронатор со свободным весом 3х6

[XXR XXX]

сегодня будет:

1. протяжка рывковая+рывок с виса 3х(3+3)

2. сгибание кисти со штангой 3х8

3. присед со шт. на плечах 3х6

4. отжимания на брусьях с доп. весом 3х6

5. подъем таза в висе 3х10

6. пронатор со свободным весом 3х6

ты ташник?или кросфитер?)