Наши сегодняшние тренировки

[XXR XXX]

я по субботам в зале могу с 10.30 до 14 или дольше быть))) силовая, потом йога, потом сауна

да и парней больше чем дома :ag:

[my_fair_lady]

да и парней больше чем дома :ag:

на йоге или в сауне?)))

[XXR XXX]

на йоге или в сауне?)))

ну это ты уже сама поделись секретами)

[$l@ventiy]

никогда не был больше чем 1,5 часа в зале....даже не знаю как оно

в юности, тренировка в 4 часа была нормай) а сейчас, можно сказать что по макроберту тренируюсь))) сделал 1-2 упражнения, и дальше лень)))

зы. на этой неделе в зале ещё не был))

[MaJ0r]

в юности, тренировка в 4 часа была нормай) а сейчас, можно сказать что по макроберту тренируюсь))) сделал 1-2 упражнения, и дальше лень)))

зы. на этой неделе в зале ещё не был))

я тоже не был ) Но вообще в зале люблю хотя бы пару часиков поторчать.

[andreyyy]

Я веса никогда не форсировал по-лифтерски. И за силой не гнался.

...

Когда-то гонка за весами и у тебя закончится.

 

ЗНаешь, я не понимаю, что значит гнаться за силой, гнаться за весами, форсировать по-лифтерски. В этом "гнаться" есть некое пренебрежение.

Почему, если человек тренируется в повторном диапазоне 8-12, то он не гонится за массой-формой, а концентрируется на МГ, а если на 3 повтора, то это гонка за силой ?

 

Форсированные повторы практиковал в последний раз на 1 курсе, за что был обматюкан тренером. Я, наоборот, не могу объяснить рядовому качку, что не нужно браться за гриф и помогать, нужно просто страховать и помочь вернуть на стойки. Как ни объясняю - не доходит. Я в тех залах, где занимаюсь, наоборот, вижу как билдеры потсоянно через немогу с помощью партнера делают еще 1-3 повтора. Причем подкачанные обычно 1, а дрыщи - до 3.

 

А когда закончится гонка за весами, то, конечно, подсушусь и буду делать селфи с приспущенными труселями и губами уточкой, как же иначе.

Ветеранов, тренирующихся в свое удовольствие и жмущих на соревнованиях свою соточку, конечно, не существует.

Все дороги ведут в фитнес.

 

никогда не был больше чем 1,5 часа в зале....даже не знаю как оно

 

Правильно. как сказал мой знакомый дрыщ, после часа начинается катаболизм

 

Они почти всегда интенсивные, поэтому нннадо.

 

А говоришь, за весами не гонишься

[Valery]

Они почти всегда интенсивные...

А говоришь, за весами не гонишься

Тоже хотел трольнуть внука, но ты опередил ).

Для интенсивных тренировок пульсометр врядли нужен, а вот для насыщенных высокообъемных, - самое оно пульс измерить...

[Outlawif]

Причем подкачанные обычно 1, а дрыщи - до 3.

Ультрадрыщи могут все повторения делать форсированно )) Это высший пилотаж.

 

[$l@ventiy]

Ультрадрыщи могут все повторения делать форсированно )) Это высший пилотаж.

в точку! причём одну штангу могут одновременно в 4м подымать))

[xx07xx]

наверное, мы по-разному понимаем слово "интенсивность". Я имел ввиду, что отдых между подходами минимален. И тут мне важно пульс как раз контролировать.

 

"Термин «интенсивность» в зависимости от вида выполняемых упражнений имеет несколько разных значений, но в целом описывает то, с какой нагрузкой вы работаете во время тренировки. Интенсивность аэробных упражнений в фитнесе можно оценить, измерив сердечный ритм (Расчет оптимальной частоты пульса). Последний показывает, какой объем работы проделывает ваше сердце для обеспечения выполнения определенного вида деятельности, включая фитнес-упражнения."

 

Специальные приемы повышения интенсивности тренировок

 

Малые паузы отдыха

Начнем с самого простого — сокращения пауз отдыха между сетами.

 

В своей обычной тренировке уменьшите рабочий вес на 5-10%. Количество сетов и повторений оставьте без изменения. Сократите паузы отдыха до 30-45 с. Тем самым вы уменьшите общее время тренировки, оставив мышцам больше времени на восстановление. Отработав несколько таких тренировок в непривычном режиме, вы зададите мышцам отличный тренировочный стресс. Потренируйтесь так 2-3 недели, после чего вернитесь к обычной программе.

 

как раз речь не идет о нереальных весах. Я понимаю для себя "интенсивность". как производительность за счет сокращения времени, сохраняя объем в сжатые временные интервалы. Что способствует бОльшему жж, но в то же время стимулирует рост мг. Но при этом количество повторений никогда не ниже восьми(на больших МГ)

При этом я стараюсь делать высокообъемный тренинг на малые группы в бОльшем количестве сетов, но в пределах 12-20 повторениях.

Сплит же рассчитан на одну большую и одну малую МГ.

Доходчиво объясняю для лифтеров?)

 

почему так мало по времени? Да моя тренировка всегда укладывается в час /в час 15.

Разминка вначале ровно 5 минут на беговой. Чтоб кровь "разогнать".

В конце растяжка столько же.

Кардио, конечно же не в счет. Да и сейчас не делаю пока.