Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

наверное, мы по-разному понимаем слово "интенсивность".

да мы, конечно, поняли, что ты неправильно употребляешь терминологию.

 

спортсвики не котируется )

 

 

[my_fair_lady]

ну это ты уже сама поделись секретами)

правильный ответ - нигде))) ни на силовых, ни на йоге, ни тем более в сауне парней нет.

 

какая ж у меня крепатура ног сегодня, по лестнице ходить некомфортно%)

[Valery]

наверное, мы по-разному понимаем слово "интенсивность". Я имел ввиду, что отдых между подходами минимален.

Эть точно:

да мы, конечно, поняли, что ты неправильно употребляешь терминологию.

спортсвики не котируется )

То, что ты, xx07xx, называешь "интенсивностью", терминологически верно называется плотностью тренировки, а интенсивность - как раз и связана с весами...

Но мы с Андреем тебя отлично поняли, потому и постебались слегка )))...

[andreyyy]

потому и постебались слегка )))...

 

грех не подъебать хорошего человека

[Stagnator]

xx07xx, я тоже хотел отследить пульс во время интенсивных тренировок, но покупать нагрудный датчик не решился. Вот как в нем например тягу горизонтального блока делать? Свалится ведь.

Я взял просто часы с фотодатчиком пульса, убедился что точность вполне ничего и пользовал во время круговых тренировок. Мы ведь не бегуны, можем 5 секунд и постоять спокойно.

 

 

[xx07xx]

Грамотеи, так с чего вы взяли, что интенсивность - это силовуха и большие веса?

 

[Outlawif]

Грамотеи, так с чего вы взяли, что интенсивность - это силовуха и большие веса?

Еще в 1959м году Л.П. Матвеев ввел в тяжелой атлетике понятие интенсивности. Обозначало оно средний вес штанги за тренировку. И в таком понимании этот термин пришел в силовые виды спорта. Затем появилось еще деление на абсолютную и относительную интенсивность. Абсолютная это понятно, относительная - в % от ПМ. Понятие относительной интенсивности применяют к одному подходу. Из ТА это понятие (как и методики) пришли в ПЛ, оттуда в бодибилдинг. Например знаменитый ВИТ - высокоинтенсивный тренинг подразумевает работу на высокой интенсивности, т.е. с большими весами.

 

В ББ не всегда придерживаются этой терминологии, потому что полно отсебятины в литературе, каждый задристаный шредер из мухосранска считает себя вправе вести блоги и писать статьи, даже не удосужившись почитать чужие, поэтому в ББ царит разброд и шатание. Но правильно применять термин "интенсивность" именно как средняя штанга, или средняя нагрузка, либо % от ПМ, если речь идет об одном подходе, одном упражнении.

[xx07xx]

Показать

Еще в 1959м году Л.П. Матвеев ввел в тяжелой атлетике понятие интенсивности. Обозначало оно средний вес штанги за тренировку. И в таком понимании этот термин пришел в силовые виды спорта. Затем появилось еще деление на абсолютную и относительную интенсивность. Абсолютная это понятно, относительная - в % от ПМ. Понятие относительной интенсивности применяют к одному подходу. Из ТА это понятие (как и методики) пришли в ПЛ, оттуда в бодибилдинг. Например знаменитый ВИТ - высокоинтенсивный тренинг подразумевает работу на высокой интенсивности, т.е. с большими весами.

В ББ не всегда придерживаются этой терминологии, потому что полно отсебятины в литературе, каждый задристаный шредер из мухосранска считает себя вправе вести блоги и писать статьи, даже не удосужившись почитать чужие, поэтому в ББ царит разброд и шатание. Но правильно применять термин "интенсивность" именно как средняя штанга, или средняя нагрузка, либо % от ПМ, если речь идет об одном подходе, одном упражнении.

так вот и я о чем. Мне больше нравится как описал John Hanson

Тренируйтесь правильно.
Высокая интенсивность. Что это такое?

Вопрос: Что обозначает термин «высокая интенсивность»? Во всех культуристических журналах пишут, насколько важно тренироваться с высокой интенсивностью, но нигде не объясняется, что же это такое. Это означает работать с супертяжелыми весами или до отказа?

Ответ: Существует несколько путей повышения интенсивности тренировок. Какой выберете вы, зависит от ваших текущих целей.

В основном, вы можете увеличить интенсивность тренировки, варьируя следующие параметры:

1) увеличивая сопротивление;

2) увеличивая объем;

3) сокращая время тренировки;

4) продолжая выполнять сет после мышечного отказа.



Другим методом повышения интенсивности тренировки является повышение числа сетов (объем), хотя многие приверженцы высокоинтенсивного тренинга со мной не согласятся. Сейчас многие считают, что для повышения интенсивности нужно сократить объем ради работы с большими, чем раньше, весами или тренироваться до отказа. Однако, как я уже не раз писал, повышение суммарного веса тренировки также является повышением ее интенсивности. Например, если тренировка в приседаниях выглядела так: 100х12, 140х10, 160х8, 160х8, то ее общий тоннаж составляет 5160 кг. Если будет решено добавить еще сет приседаний со 160 кг в 8 повторениях, то общий тоннаж возрастет до 6440 кг. Даже если атлет не стал работать тяжелее в каждом подходе, общая нагрузка возросла на 1280 кг, а это и есть повышение интенсивности.

Конечно, постоянное добавление новых сетов в конце концов приведет к перетренированности, ведь энергетические ресурсы нашего организма не беспредельны.

Если вы хотите стать больше и сильнее, тогда вам следует повышать интенсивность, тренируясь тяжелее. Если же вы стремитесь к росту объемов мышц, пытайтесь наращивать интенсивность путем увеличения объема тренировок. Все еще не верите мне? На вашей следующей тренировке ног снизьте обычный вес в приседаниях на 30%, но выполните с ним десять сетов. Вспомните меня, когда на следующее утро ваши ноги будут болеть.

И третий метод - это сокращение продолжительности тренировки. Повышенный темп вынудит вас меньше отдыхать между подходами, что и будет повышением интенсивности. Если обычный ваш отдых продолжается две минуты, попробуйте сократить его до одной и почувствуйте, насколько тяжелее станет тренировка.

При подготовке к соревнованиям бодибилдеры часто применяют этот метод. Делая тренировку более аэробной, они надеются сжечь больше калорий и придать мышцам жесткость. При соблюдении бодибилдерами строгой диеты сила у них немного снижается по сравнению с обычным уровнем. Тренируясь быстрее, они все еще способны работать с большими весами, но отнюдь не такими, как в межсезонье.

Один из способов сокращения продолжительности тренировок - это соединение упражнений в суперсеты. В суперсете вы выполняете два упражнения друг за другом без отдыха между ними. Вы можете соединить в суперсет два упражнения для одной и то же группы мышц, как, например, экстензии ног и жимы ногами, или для антагонистических, как грудь и спина. Любой тип суперсетов значительно повысит интенсивность тренировки.

Быстрый темп не следует применять в качестве метода повышения интенсивности, когда вы хотите стать сильнее. Если период отдыха между сетами сокращен, гликолитическим механизмам не хватает времени на восстановление, что ограничивает сумму мощности, которую ваши мышцы смогут выработать в следующем сете.

Ускорение темпа тренировки может благоприятно отразиться на размерах мышц, если вы долгое время тренировались тяжело и медленно. Суперсет, например, усиливает накачку и обеспечивает привыкшим к длительному отдыху мышцам шок. Соединение в суперсет упражнений на мышцы-антагонисты, например, трицепс и бицепс, или грудь и спина, может способствовать росту силы, так как мышца, противоположная только что проработанной, лучше сокращается. Когда я впервые попробовал соединить грудь и спину после года тренировок, то заметил моментальные изменения верха тела. Кроме увеличения объемов, я каждую неделю испытывал ощущение великолепной накачки .

Я выделил, то, что я выбираю.
Что касается моего тренинга в целом. Я строю тело, не в ущерб здоровью. Теперь понятно почему мне нужно следить за пульсом. Я всегда занимаюсь по времени и отдых между сетами, в зависимости какая мг, очень короткий. Он составляет 30/45/60 и 90 секунд в среднем. Если я , по субъективному ощущению, не готов к подходу(я даю себе еще 15-30 секунд. ВОт поэтому мне нужен пульсометр. Я хочу понимать не выбиваюсь ли сильно с ритма. просто интересно
кстати. я против отказных тренингов и т.д. Всегда беру тот вес, который пожму и положу сам, без страховок и т.д.

[Outlawif]

Как я и говорил, в ББ у каждого додика, у которого методика, и свой набор терминов к ней )) На самом деле это не "разные способы повысить интенсивность" а 1) высокоИНТЕНСИВНЫЙ тренинг 2) высокоОБЪЕМНЫЙ тренинг 3) МОЩНОСТНОЙ тренинг 4) форсированный (?!) тренинг, что само по себе навряд ли можно использовать как вид тренинга, а только как отдельный прием. То, что он все это вместе назвал интенсивность - просто неправильно с точки зрения терминологии.

[xx07xx]

xx07xx, я тоже хотел отследить пульс во время интенсивных тренировок, но покупать нагрудный датчик не решился. Вот как в нем например тягу горизонтального блока делать? Свалится ведь.

Я взял просто часы с фотодатчиком пульса, убедился что точность вполне ничего и пользовал во время круговых тренировок. Мы ведь не бегуны, можем 5 секунд и постоять спокойно.

 

 

да я тоже..месяц смотрел на них. Но все говорят, что нагрудный лучше. Я слабо себя представляю в нем. Но хочу на первое время взять именно точный. Гуглил всякое и пересмотрел. Пока взял недорогой. за Гармины и Сунто пепереплачивать не хочется, да и жпс мне не надо

 

потом может и перейду на "пальцевые" или фотододчик..и т.д.