Наши сегодняшние тренировки

[Valery]

Почему просто молотками не назвать? )

он походу не просто руку сгибает, а тянет гантель вдоль корпуса, поэтому так назвал

То, что он делает - это и есть молотки, но не классические, когда рука с гантелью движется к одноименной дельте. У него рука сгибается к противоположной дельте, вот и получается движение по некоторой дуге вдоль корпуса...

Упражнение "цепляет" и брахиалис (слегка) и наружную головку бицепса (тоже слегка).

[OlegRO]

Val как будто рядом стоял :good3:

[kav]

То, что он делает - это и есть молотки, но не классические, когда рука с гантелью движется к одноименной дельте. У него рука сгибается к противоположной дельте, вот и получается движение по некоторой дуге вдоль корпуса...

Упражнение "цепляет" и брахиалис (слегка) и наружную головку бицепса (тоже слегка).

а почему "слегка" ? классический молоток точнее в цель попадает ?

[Outlawif]

классический молоток точнее в цель попадает ?

Одинаково попадают. Степень "попадаемости" в брахиалис или бицепс зависит только от положения кисти.

Собственно, и брахиалис, и бицепс всегда участвуют в сгибаниях руки в локте, и довольно сильно. Ты не можешь полностью выключить ни то, ни другое, даже если очень постараешься. Меняя положение кисти, ты меняешь вклад бицепса/брахиалиса в работу от (грубо говоря) 40/60 до 60/40 в лучшем случае. А если быть совсем уж точным, то брахиалис вообще всегда участвует больше бицепса, так что скорее от 30/70 до 50/50.

 

Я всегда молотки делаю в варианте Олега, просто кистям комфортнее.

 

[kav]

Одинаково попадают. Степень "попадаемости" в брахиалис или бицепс зависит только от положения кисти.

Собственно, и брахиалис, и бицепс всегда участвуют в сгибаниях руки в локте, и довольно сильно. Ты не можешь полностью выключить ни то, ни другое, даже если очень постараешься. Меняя положение кисти, ты меняешь вклад бицепса/брахиалиса в работу от (грубо говоря) 40/60 до 60/40 в лучшем случае. А если быть совсем уж точным, то брахиалис вообще всегда участвует больше бицепса, так что скорее от 30/70 до 50/50.

 

Я всегда молотки делаю в варианте Олега, просто кистям комфортнее.

т.е. поднимаешь руку в положении "молотка" к противоположной дельте ?

[Outlawif]

т.е. поднимаешь руку в положении "молотка" к противоположной дельте ?

Да, примерно так. Может, не к дельте, а чуть ближе. Ну это несущественно - либо у меня руки короче, либо плечи шире, либо я более дубовый )

 

[Valery]

а почему "слегка" ? классический молоток точнее в цель попадает ?

Ну, это мои ощущения. Олег существенно посильнее меня будет, но я делаю это упражнение, с вполне приличной техникой, с весом гантели 16 кг на 10-13 повторов, может и 15 сделаю, не пробовал. Олег - 8 кг, почему ?, - не знаю, хотел даже спросить про это. В придачу, я делаю его в трисете, правда, первым упражнением. Особой крепатуры от него никогда не чувствую, как по мне, на брахиалис имеются более целенаправленные упражнения, потому и написал "слегка" ).

[OlegRO]

. Олег - 8 кг, почему ?

последнее упражнение - пампинг, крепатура да, ушла давно

трисеты, двусеты для меня - это будущее

[XXR XXX]

я вон написал гантели - 40кг

бабочка 60 написано на плиточке

на бицепс снизу тянул 60 в блоке, так написано на плиточке

на блоке разгибания на рукоядке обратным хватом 50 на плиточке написано

в смите цеплял 20 кг и меееедленно опускал и чуть-чуть давил вверх до немогу

поднимал на бицепс сидя гантели по 10кг

жим гантели из-за головы 2 руками - эта 28кг

поднятие гантели к плечу вдоль корпуса (на брахиалис) - 8кг

 

я ж не лихтёр, по-чуть чуть)

та ну да лифтеры по 10 упров на бицепс не делают)

 

а в обще 40 кг на молотки использовал?для меня єто большой вес я максимум по 35 делаю иногда на бицепс а молотки до 25кг

[OlegRO]

40 кг на молотки использовал?

и не планирую) то мабудь 0utlaw