Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Приседания 105 кг. 3*8

Приседания со шт. на груди 50 кг. 3*8

Жим стоя 50 кг. 4*8

Сгибания ног 3*10

Тяга шт. к подбородку 30 кг. 4*10

Разводка 5 кг. 2*8

Бицепс гантельки 14 кг. 4*8

Пресс 2*10

Наклоны со шт. 40 кг. 2*10

Икры 3*15

 

Крепатура не проходит, гадство.

[Гаррис]

Четверг:

Разгибания ног в тренажере 4*15 61кг.

Приседания с штангой 4*12 110 кг.

Румынская тяга 4*12 80 кг.( могу больше вес, не вижу смысла)

Голень в Смите 3*25 90 кг.( в этот раз пропустил, - купил шикарные зауженные джинсы)

Армейский жим штанги 4*12 45 кг.

Жим гантелей сидя 90 4*12 22 кг. ( плечи еще ноют)

Боковые махи гантелями 4*12 12 кг.

Махи гант. сидя в наклоне 4*12 10 кг.

Махи гант. вперед поочер. 4*12 10-12 кг.

Шраги гант. 3*15 26-28 кг.

Пресс верх. и Экстензия 3*25 3*20

А сегодня, - б-г даст будут только руки и кардио ( бег на дорожке от 3-х км. скорость 10,5 -11).

ПыСы, как ехать, город засыпает снегом. :3053: :0629:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[$l@ventiy]

я вот кстати.вчера после жимов доганался

sdiv=this.parentNode.childNodes[1].style;

sref=this.parentNode.childNodes[0];

tmp=(sdiv.display!='block');

sdiv.display = tmp ? 'block' : 'none';

sref.innerHTML = tmp ? 'Скрыть' : 'jm жимами';

return false;">jm жимами

<iframe src="//vk.com/video_ext.php?oid=-126912496&id=456239134&hash=b12946b3725f38af&hd=2" width="853" height="480" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

, отличнейшее упражнение, должен сказать. всего 30кг хватило 3х20р чтоб трицепс взмолился о пощаде)))

[andreyyy]

я вот кстати.вчера после жимов доганался

jm жимами

<iframe src="//vk.com/video_ext.php?oid=-126912496&id=456239134&hash=b12946b3725f38af&hd=2" width="853" height="480" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

,

Как сказал Лесь Поддеревьянский в какой-то "поэме".

"Шось пызд...ть, а шо - х.й проссышь"

 

На вид вроде обычный трицепсовый жим средним хватом без касания груди.

 

отличнейшее упражнение, должен сказать. всего 30кг хватило 3х20р чтоб трицепс взмолился о пощаде)))

А чё на 20 ? Всегда на 20 делаешь трицепс ?

[$l@ventiy]

Как сказал Лесь Поддеревьянский в какой-то "поэме".

"Шось пызд...ть, а шо - х.й проссышь"

 

На вид вроде обычный трицепсовый жим средним хватом без касания груди.

 

 

А чё на 20 ? Всегда на 20 делаешь трицепс ?

упражнение - нечто среднее между ЖУХом и фр. жимом.

я на малое количество повторов для трицепса только жимы лёжа всякие и брусья с весом делаю. остальные упражнение от 1 раз и более.

 

 

ps. вот видео получше. в плане техники и с титрами

[andreyyy]

остальные упражнение от 1 раз и более.

 

Кто-то бы сострил, но я не

[$l@ventiy]

Кто-то бы сострил, но я не

клавиатуру надо поменять))

от 10 раз конечно же)

 

[my_fair_lady]

что-то у нас все тренеры поболели, вчера отменилась тренировка, сегодня жду хотя бы замены на йоге%) раньше приходил весьма неплохой мальчик, у него силовая йога, хоть и растяжка хуже моей))) но после тренировки такая крепатура, похлеще чем после силовой

[Дід]

Крепатура не проходит, гадство.

andreyyy,

Та ты ж на темной стороне, я крепатуру чувствую только лишь в "натурашку" 2-3-4 дня, а когда на курсе максимум на следующий день и "снова в бой", може у тебя перетрен?

[andreyyy]

andreyyy,

Та ты ж на темной стороне, я крепатуру чувствую только лишь в "натурашку" 2-3-4 дня, а когда на курсе максимум на следующий день и "снова в бой", може у тебя перетрен?

 

во-первых строках своего письма вынужден проинформировать, что я на мостике, а это щитай внатурашку.

Ну а далее по тексту - перетрена нет. Наоборот. Перед соревнованиями по жиму сильно сбавил нагрузку на ноги-спину, потом полторы недели полного отдыха, потом после соревнований еще полторы недели полного отдыха.

 

И вот пришел в зал и резко стал работать на 10 повторов (уже на 8 перешел), что никогда не практиковал кроме как в упражнениях на руки.

Т.е. небольшая растренированность + непривычная нагрузка.

Вот и получилась крепатура адовая. Особенно ноги-продольные спины.

Уже проходит.

 

Квадры аж вроде как потянул что ли.