Наши сегодняшние тренировки

[Дід]

что я на мостике, а это щитай внатурашку.

andreyyy,

Знаю я ваши мостики-мостища :dc:

Я уже как три месяца тренюсь только мультивитаминка и иногда предтреник соображу с дмаа-если большая нагрузка-це"справжня натурашка", ноги в понедельник "убил" именно многоповторкой начал с 8 повторов закончил 15, да тренажерами закончил-крепатура присесть больно...

[$l@ventiy]

я уже 3й месяц не приседаю, когда начну, ой пиздец мне будет....))))

[Medusa_Gorgona]

Вторую треню спино-рук обновила. Растёт!

Основная проблема - голова до конца не контролирует бицы, когда работаю на широчайшие с большим (для меня) весом.

Поэтому начала бомбить суперсетом - биц/спина.

Начало как размина: 5 минут шаг быстрым темпом с макс. уклоном. "Молитва"+подтягивания.

 

Основа:

В блочном: тяга верхнего обратным средним хватом на биц+широким прямым хватом на хрудь.

Тяга горизонтальная поочерёдно одной рукой к противоположному плечу на биц+тяга горизонтальная на шнурках.

Тяга с колен в блоке+биц стоя в блоке.

 

Если есть драйв:

Ежели прёт и хочется ещё по ощущению: тяга Т-грифа или тяга гантели в наклоне или тяга верхнего блока с разными углами тренажёров.

Или же вместо этого - биц+триц на шнурках. Либо же руки "уходят" в день дельт.

 

Ну и вишенкой в день спины - пуловер.

 

*** хрудную ставила после основы, но убедилась, что нафиг не нужно.

 

.....ещё бы жопную и ножную трени переиграть так, что бы приростало побольше. Было дело - нашла свои упражнения, действующие, но их время уже вышло. А новые пока не взрывают. печаль-беда. :connie_xmas-moose:

[Valery]

Вторую треню спино-рук обновила. Растёт!

Что растет то, неужели то самое ??? :Cherna_03:

[xx07xx]

В общем заметил, что сама силовая тренировка, не считая легкую разминку вначале, и растяжку в конце, без пресса и кардио, занимает около 45минут

[Faust]

В общем заметил, что сама силовая тренировка, не считая легкую разминку вначале, и растяжку в конце, без пресса и кардио, занимает около 45минут

всё зависит еще от того, сколько раз в неделю ты тренируешься.

если 4-5 раз, то 45 минут это даже много, а если 2-3 раза, и надо всё успеть сделать, то как не ужимайся во времени, меньше 1:20 часа не выходит

[Kito]

всё зависит еще от того, сколько раз в неделю ты тренируешься.

если 4-5 раз, то 45 минут это даже много, а если 2-3 раза, и надо всё успеть сделать, то как не ужимайся во времени, меньше 1:20 часа не выходит

я сейчас делаю то что раньше занимало 1:30 за 45-50 минут, не знаю как . Оно как-то прет безудержно, как на батарейках дополнительных. Вроде только сделал подход и не хочется отдыхать а скорее что-то другое делать

[xx07xx]

всё зависит еще от того, сколько раз в неделю ты тренируешься.

если 4-5 раз, то 45 минут это даже много, а если 2-3 раза, и надо всё успеть сделать, то как не ужимайся во времени, меньше 1:20 часа не выходит

 

3 раза в неделю....

если брать усредненное значение - отдых около минуты. иногда 1,15, 1,30....мелкие мг, когда на много повторах, то 50сек

занимаюсь всегда строго по времени, на пи*деж в зале нет времени, для меня в это время все умерли.. начинаю "видеть людей" только на растяжке))

маньяк, короче)

 

зы. из режима "зомби" меня может вывести только чьи-то жен. ягодичные мг. И то - для поднятия тесто)

[Valery]

В общем заметил, что сама силовая тренировка, не считая легкую разминку вначале, и растяжку в конце, без пресса и кардио, занимает около 45минут

3 раза в неделю....

если брать усредненное значение - отдых около минуты. иногда 1,15, 1,30....мелкие мг, когда на много повторах, то 50сек

занимаюсь всегда строго по времени, на пи*деж в зале нет времени, для меня в это время все умерли.. начинаю "видеть людей" только на растяжке))

маньяк, короче)

 

зы. из режима "зомби" меня может вывести только чьи-то жен. ягодичные мг. И то - для поднятия тесто)

ГЫ-Ы. Обо всем рассказал про 45-и минутную тренировку, кроме основного - сколько всего упражнений выполняется и общее количество подходов в одном упражнении, включая разминочные и рабочие ).

О чем без этого тогда дискутируем ?

При соответствующих значениях этих показателей можно и в 20 минут уложиться ))).

[xx07xx]

ГЫ-Ы. Обо всем рассказал про 45-и минутную тренировку, кроме основного - сколько всего упражнений выполняется и общее количество подходов в одном упражнении, включая разминочные и рабочие ).

О чем без этого тогда дискутируем ?

При соответствующих значениях этих показателей можно и в 20 минут уложиться ))).

 

да рассказывал мульйон раз - лень повторяться. Обычно классика жанра -

Сплит Большая мг(3 упрх3/4 сета) + мелкая мг 2 упр по 4/5 сетов