Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

для скорости вес большой, начинать надо с 30% от 1ПМ. я конечно понимаю, что лавка говно, но, хват надо шире, штангу надо переставить ниже, для моста надо грудь максимально развернуть и свести лопатки, прогиб в пояснице вторичен. ощущение что жмёшь одними руками. без работы ног.

Вес нормальный, не более 60% от 1ПМ, хват по ширине норм, шире не хочу из-за определенных проблем с грудными. Ниже если переставить штангу( это пробовал) не могу свести лопатки тогда, надо другую лавку брать. У нас есть жимовая и ей обычно пользуюсь, но товарищ занял, если бы без резины, то делал бы с ним. Про максимальный разворот груди в тот конкретный момент не думал, но если пытаться свести лопатки, то грудь будет по-любому развернута. Может в тот момент больше думал о том, чтобы чувак начал снимать видео вовремя и нарушилась техника. В общем надо вживую, чтобы кто-то смотрел и на месте корректировал. Но вообще всегда свожу лопатки.

 

ну и типа личный пример из архива)

Показать

техника тоже не филигранная) но както так)

Хз, я даже особой разницы не вижу, кроме техники прогиба.

Ширина хвата у меня примерно такая же, возможно уже на пару см, нужно же учитывать ракурс снимавшего.

[$l@ventiy]

Вес нормальный, не более 60% от 1ПМ, хват по ширине норм, шире не хочу из-за определенных проблем с грудными. Ниже если переставить штангу( это пробовал) не могу свести лопатки тогда, надо другую лавку брать. У нас есть жимовая и ей обычно пользуюсь, но товарищ занял, если бы без резины, то делал бы с ним. Про максимальный разворот груди в тот конкретный момент не думал, но если пытаться свести лопатки, то грудь будет по-любому развернута. Может в тот момент больше думал о том, чтобы чувак начал снимать видео вовремя и нарушилась техника. В общем надо вживую, чтобы кто-то смотрел и на месте корректировал. Но вообще всегда свожу лопатки.

 

 

Хз, я даже особой разницы не вижу, кроме техники прогиба.

Ширина хвата у меня примерно такая же, возможно уже на пару см, нужно же учитывать ракурс снимавшего.

ты меня не правильно понял.

вес надо меньше ставить, чтоб срыв был с максимальной скоростью, и за счёт этого разгона пролетать всю амплитуду с возрастающей нагрузкой. а у тебя скорость возрастает уже ближе к дожиму. а так да, видео конечно же не передаёт всей плноты картины(

есть у америкосов (кажись кеннели говорил) такое правило выполнения скоростных жимов, что если на 3 повтора уходит 3 и более секунды, то вес большой для этого упражнения. (это если без паузы на груди делать)

 

 

[MaJ0r]

ты меня не правильно понял.

вес надо меньше ставить, чтоб срыв был с максимальной скоростью, и за счёт этого разгона пролетать всю амплитуду с возрастающей нагрузкой. а у тебя скорость возрастает уже ближе к дожиму. а так да, видео конечно же не передаёт всей плноты картины(

есть у америкосов (кажись кеннели говорил) такое правило выполнения скоростных жимов, что если на 3 повтора уходит 3 и более секунды, то вес большой для этого упражнения. (это если без паузы на груди делать)

понял про что ты. У меня была по плану тяжелая тренировка, я таким образом ее облегчил. Мог бы жать быстрее, но согласен, вес надо поменьше-брать, где-то 50-70кг в моем случае.

[$l@ventiy]

понял про что ты. У меня была по плану тяжелая тренировка, я таким образом ее облегчил. Мог бы жать быстрее, но согласен, вес надо поменьше-брать, где-то 50-70кг в моем случае.

я тоже иногда, чтоб разгрузить плечи жму например не 150кг а 120+30кг цепей)

 

вот ещё кстати сильное упражнение.

я чтото забыл за него. надо будет включить опять в тренировки

[Kito]

в тапках?)

[$l@ventiy]

в тапках?)

в те года (2011г) это был секрет успеха многих жимовиков))

 

[MaJ0r]

я тоже иногда, чтоб разгрузить плечи жму например не 150кг а 120+30кг цепей)

 

вот ещё кстати сильное упражнение.

я чтото забыл за него. надо будет включить опять в тренировки

Показать

хорошие стойки, которые позволяют так поставить. У нас либо в силовой раме либо просто с пола жать. Вообще давно хочу это попробовать сделать.

[$l@ventiy]

хорошие стойки, которые позволяют так поставить. У нас либо в силовой раме либо просто с пола жать. Вообще давно хочу это попробовать сделать.

это для приседа рама, в силовой тоже можно жать, но её кажись ещё не было в то время в зале.

[$l@ventiy]

сегодня жал на ммв) 40кг штанга+ резина 5-22кг. 10сек работы в нижней части амплитуды, 10 в средней и 10 в верхней, 30сек отдыха и так 3 подхода, 10мин отдыха и ещё 2 таких строенных серии, таких множественных оргазмов мои пекторальные и трицепсы давно не получали)) видео не снимал, но там то и смотреть особо не на что)

[MaJ0r]

сегодня жал на ммв) 40кг штанга+ резина 5-22кг. 10сек работы в нижней части амплитуды, 10 в средней и 10 в верхней, 30сек отдыха и так 3 подхода, 10мин отдыха и ещё 2 таких строенных серии, таких множественных оргазмов мои пекторальные и трицепсы давно не получали)) видео не снимал, но там то и смотреть особо не на что)

сколько повторений умещается в такую 30 секундую серию? Или ты одно 30 секунд делал? )