Наши сегодняшние тренировки

[Егорычъ]

а то спинка что то подводит иногда на приседаниях!

[Outlawif]

по механике работы спины - да;

по мышцам тоже практически да (только в наклонах больше стабилизаторов включается)

По механике - как раз нет.

 

В этих двух упражнениях точка максимально (пиковой) нагрузки диаметрально противоположна. При наклонах, наибольший вес приходится на предельно растянутые мышцы, а в гиперэкстензии - наоборот, на момент их максимального сокращения. Соответственно и нагрузка распределяется с точностью до наоборот.

[Егорычъ]

так что лучше наклоны со штангой по делать для укрепления мышц?а то на приседаниях с тяжелым весом в последних повторениях спина уже не держит!хотя ноги еще могут

Змінено 20 січня 2011 користувачем Егорычъ

[yobilovus]

По механике - как раз нет.

 

В этих двух упражнениях точка максимально (пиковой) нагрузки диаметрально противоположна.

ну да, согласен, что-то я тупо написал!!!

 

резюмируя должно быть так:

 

по механике работы спины - да (спина наклоняется относительно ног, на тот же угол и там и там мышци работают на разгибание спины);

по мышцам тоже практически да (только в наклонах больше стабилизаторов включается);

по точке максимальной (пиковой) нагрузки - нет (она диаметрально противоположна).

Змінено 20 січня 2011 користувачем small_slow

[Егорычъ]

ну вы это без умных слов))))а то запутаете новичка)))

[yobilovus]

по идее при приседании в самом низу, когда наблюдаеться наибольшая нагрузка на весь скелет и все мышци, у атлета спина находится под тем же углом к бедрам как и при наклонах со штангой, и мышци, которые отвечают за разгибание спины, находятся в таком же натяжении как при тех же наклонах.

[Outlawif]

так что лучше наклоны со штангой по делать для укрепления мышц?а то на приседаниях с тяжелым весом в последних повторениях спина уже не держит!хотя ноги еще могут

В данном случае лучше наклоны, они загружают спину на тот же манер, что и приседания, соответственно развивают более "профильную" силу, в нужных частях амплитуды.

 

К тому же, гиперэкстензия очень чувствительна к технике, в ней нужно концентрироваться на нагрузке, чтобы правильно загрузить нужные мышцы, она скорее для построения массы, придания формы и сепарации для длинных мышц спины годится. А в наклонах - нагреб побольше, чтобы трещало, и вперед :D

[Bund]

так что лучше наклоны со штангой по делать для укрепления мышц?а то на приседаниях с тяжелым весом в последних повторениях спина уже не держит!хотя ноги еще могут

Я не знаю з якою вагою Ви присідаєте, але я би рекомендував робити станову тягу. Нахили зі штангою добре, але я був свідком як у багатьох людей вона створювала проблеми із спиною...

[Егорычъ]

становую и так делаю

[Outlawif]

Нахили зі штангою добре, але я був свідком як у багатьох людей вона створювала проблеми із спиною...

Я был свидетелем, как человек заработал себе тяжелейшую межпозвоночную грыжу на становой тяге. И забыл про слово спорт навсегда, ну по крайне мере про любую нагрузку на спину.

 

Не важно, какое упражнение ты делаешь, если мозгов в голове не хватает, то можно заработать проблемы любым упражнением. Ничего особо опасного в наклонах нету, по крайне мере они ничем не опаснее тяги.