Наши сегодняшние тренировки

[Jus]

сегодня хорошо так потренил...

Сначала спина

Подтягивания широким хватом 3х9 с 20-кой, потом средним и параллельным хватом с 15-кой так же

тяга блока к груди 4х10х100

тяга блока за голову 3х10х70

тяга гантельки в наклоне к поясу 3х10х44

пулловер в блоке

потом плечи тяга широким хватом в блоке к шее и разводки в блоке на ЗД

и суперсет жим гантелей сидя 4х12х30 и махи в стороны 4х10х12

хотел еще тягу к бороде широким хватом поделать, но по времени не вытягивал, опаздывал на маршрутку

[my_fair_lady]

ох, сегодня еле приползла домой после тренировки, поела и упала спать (еще и не выспалась ночью, еще и критические дни). совсем угасила ноги и попу - приседы с шагом в сторону, выпады вперед, выпады назад, гуд монинг, ягодичный мостик.

пресс еле качала, живот болел.

 

как я докрутила педали домой, даже не знаю. еле-еле на скорости километров 17 в час ехала.

[OlegRO]

тоже ноги были

но с плечами)

[my_fair_lady]

по четвергам у меня другая тренер, она как-то на руки меньше упражнений дает%) зато моя тренерша-подруга во вторник и субботу добивает больше руки. зад я обычно уже в какой-то момент просто не чувствую, есть он или нет его уже)))

[$l@ventiy]

вчера на новый офис переежали, наносился барахла. что думал сегодня в зал не пойду. Аннет, все таи пришол и даже чтото там делал на грудь+плечи+руки. Суперсериями запампился так. что майку помогали снимать, ато сам не мог)) ну и конечно же, по традиции, попускал слюни над унитазом после тренировки в ожидании рвоты)) многоповторка в душном зале мать её...

[my_fair_lady]

в Атлетико что, кондиционеры так и не работают?(

[$l@ventiy]

в Атлетико что, кондиционеры так и не работают?(

работают. но не спасают, когда в сете под сотню повторов)))

 

[VUBlack]

еле-еле на скорости километров 17 в час ехала

my_fair_lady, если это средняя, то это нормально, ниче не еле еле в городе

 

[my_fair_lady]

работают. но не спасают, когда в сете под сотню повторов)))

меня там тоже смущает, что подвал и циркуляция воздуха фиговая%)

 

my_fair_lady, если это средняя, то это нормально, ниче не еле еле в городе

это нижняя граница для меня))) сейчас обычно я езжу 22-23 км/ч хотя бы. на тротуаре, если приходится ехать и людей объезжать - 15 или чуть меньше.

[Sergggg85]

Подскажите оптимальное количество подходов и повторений на жиме лёжа, становой, приседание. А то совсем потерялся с этими бесчисленными программи(( думал делать 12.10.8.6 повторений. Может у кого есть соображения на этот счёт? Заранее спасибо!