Наши сегодняшние тренировки

[OlegRO]

+1см/месяц )))

[Голодный котег]

+1см/месяц )))

это тяжелые тренировки или нагрузка меняется?

успевает восстанавливаться?

постоянно "уставший" биц не мешает полноценной прокачке спины?

 

[MaJ0r]

это тяжелые тренировки или нагрузка меняется?

успевает восстанавливаться?

постоянно "уставший" биц не мешает полноценной прокачке спины?

попробую за Олега )

Мне кажется что бицепс не постоянно "уставший" и нагрузка подобрана таким образом, чтобы успевал восстанавливаться до следующей тренировки

[Valery]

Довелось на прошлой неделе, в силу ряда обстоятельств, тренироваться 3 раза дома, - железяк-гантелей, вроде, хватает, штанга есть, универсальная лавка для жима имеется, еще и приседать можно, турник висит...

Ну его нах )))...

Как я раньше, лет 10-15 назад, тренировался в домашних условиях - ума не приложу ). Все неудобно - места мало, приседать хреново, - стойки низкие для меня, ставить штангу на них, даже в весом 80 кг, крайне не комфортно, приходится держать вес спиной. Гантели нужно постоянно пересобирать, раскручивать-закручивать, аж замаялся ). Поэтому, пару раз покрутив их туда-сюда, собрал одну пару на 8 кило, одну на 12, и одну гантель на 24 кг, - так и занимался с таким набором все время ).

Постоянно нужно себя контролировать на предмет амплитуды движений - зацепить что-нибудь можно запросто, и аккуратного опускания штанги/гантелей на пол...

Понял одно - с тренировкой в зале не сравнить, домашний тренинг - сейчас явно не для меня ). Уж слишком я оказался избалованным зальным комфортом и различными удобствами ))).

Буду продавать всю свою коллекцию железа, которую не давал "трогать" жене 20 лет ), - чего ей место только занимать, если я ее вряли еще использовать буду... А добра там хватает - гантели (5 грифов), в полной сборке кил около 40, а в минимальной - 2 кг ), штанга 80 кг, универсальная лавка-стойка для жима (горизонт/наклон) и приседаний. К ней имеются еще приспособы для сгибания/разгибания ног сидя/лежа. Для начального/среднего уровня - вполне годный набор железяк ))).

Вот такой вышел результат трехразовой домашней тренировки )))...

[Голодный котег]

попробую за Олега )

Мне кажется что бицепс не постоянно "уставший" и нагрузка подобрана таким образом, чтобы успевал восстанавливаться до следующей тренировки

чтоб за два дня восстановится и полноценно сделать тяги, это должна быть очень щадящая нагрузка на бицепс.

еще вопрос. восстановление на этой схеме происходит под витаминами?

[OlegRO]

успевает восстанавливаться?

да, под витаминами

спину качаю без бицепсов))

 

[andreyyy]

Стоя пожал

80 2*3

90 2*2

80 2*3

Разводку в стороны десятками

 

Хотел жать ногами, чтобы низ бицепса восстановился от приседаний, но станок оккупировала толпа, которая маслала 45 кг.

 

Тогда я сделал шаг конем.

Суперсет

 

Разгибания ног в станке + сразу же приседания со шт. на груди.

Вот тут-то дыхалка и накрыла. Жар, пот, одышка, красная рожа

 

Все, с меня хватило. Домой еле дополз.

[inimak]

Домой еле дополз.

andreyyy,

Дык от зала до твоего дома полтора километра, без сноровки поди проползи. ))

А у меня все как всегда по вторникам: 4*4*8-10-10 на спину, 3*4*10-12 на трицепс. Полная скукота стабильность.

[andreyyy]

Дык от зала до твоего дома полтора километра, без сноровки поди проползи. ))

Я чего суперсетом ускорялся...

Чтоб на машине подбросили.

Я от стоянки полз )

Алкаши какие-то кругом. Тоже уставшие, еле ходят.

[inimak]

Я от стоянки полз )

andreyyy,

Ну, от стоянки можно было и не ползти. Допрыгнуть. )