Наши сегодняшние тренировки

[android_69]

прокомментируйте плиз

 

Показать

день1

присед

мертвая тяга из ямы

жим ног

сгибания ног

жим сидя за голову в смитте

махи гантелей в сторону сидя

 

день2

жим лежа

жим лежа головой вверх 45*

жим лежа головой веерх гантелей 30*

отжимания от брусьев

подьем на бицепс стоя EZ грифф

подьем на бицепс гантелей сидя поочередно

 

день 3

подтягивания с весом

становая

тяга штанги в наклоне

шраги

жим лежа узким хватом

французкий жим лежа

 

везде по 2 подхода рабочих по 8-12 повторений

[Cardopusher]

Начал бегать по утрам. Каждый день 1,5-2км + подтягивания, приседания, отжимания. Эххх.. .если бы еще рядом было чистый водоем.

 

[Outlawif]

Начал бегать по утрам.

Шо, опять? (с)

 

[$l@ventiy]

прокомментируйте плиз

 

Показать

день1

присед

мертвая тяга из ямы

жим ног

сгибания ног

жим сидя за голову в смитте

махи гантелей в сторону сидя

 

день2

жим лежа

жим лежа головой вверх 45*

жим лежа головой веерх гантелей 30*

отжимания от брусьев

подьем на бицепс стоя EZ грифф

подьем на бицепс гантелей сидя поочередно

 

день 3

подтягивания с весом

становая

тяга штанги в наклоне

шраги

жим лежа узким хватом

французкий жим лежа

 

везде по 2 подхода рабочих по 8-12 повторений

ИМХО. слишком много нагрузки на плечи. хотя не озвучено ни стажа, ни рабочих весов, ни прочих возрастов и рост/вес))

 

[Cardopusher]

Шо, опять? (с)

 

Месяца два так точно)

Просто делюсь эмоциями.

[OlegRO]

прокомментируйте плиз

android_69, я после дня плеч не могу делать грудные

 

[android_69]

ИМХО. слишком много нагрузки на плечи. хотя не озвучено ни стажа, ни рабочих весов, ни прочих возрастов и рост/вес))

по весам жим лучший 165х2.присед 2х225.тяга1х 260.возраст 32.рост 182.вес 96-98.

 

android_69, я после дня плеч не могу делать грудные

плечи оставить с жимом?что тогда лучше с ногами поставить?голень уже принципиально делать не буду,не ростет никак.все перепробовал.

[OlegRO]

что тогда лучше

android_69, нужно подробнее расписать

может у тебя перерыв между тренировками 4 дня)

 

[android_69]

android_69, нужно подробнее расписать

может у тебя перерыв между тренировками 4 дня)

3 дня в неделю-вт,чт,сб.

[OlegRO]

если ноги+плечи в субб, а груд в вторн , то супер