Наши сегодняшние тренировки

[sal]

не лезьте туда, там же стыд-позор один (

[peregar]

не лезьте туда, там же стыд-позор один (

Ты кстати хорошо поздоровел. Я когда еще последний раз, где-то летом тебя видел, то для себя в уме отметил. Молодец. Так шо смело можешь новых фоток кинуть для сравнения.

[sal]

спасибо ;-) ну сейчас пока где-то на уровне лета нахожусь, если судить по внешнему виду. чуть-чуть сильнее только стал и настрой более боевой. фотографироваться могу хоть каждый день, но толку-то.

[sal]

легкий жим: 5х8 (77.5 кг) + тяжелый, если можно так сказать, присед: 5х5 (95 кг).

если жим как полуразминочный был, то приседания очень со скрипом сделал. думаю, в следующий понедельник 100 еще осилю на 5х5, а потом х/з как оно будет, переживаю, не застопорится ли :-(

[Outlawif]

если жим как полуразминочный был, то приседания очень со скрипом сделал. думаю, в следующий понедельник 100 еще осилю на 5х5, а потом х/з как оно будет, переживаю, не застопорится ли :-(

Хех, если ты не можешь добавлять на каждой тренировке по 5 кило к рабочему весу - это еще далеко не стопор...

 

Меняй кол-во повторений от тренировки к тренировке. Например:

95 - 5х5

100 - 3х3 + 95 - 2х5

105 - 2х2 + 100 - 2х3

90 - 3х10

95 - 4х7

100 - 4х4 + 95х7

 

Схема от балды, можешь свою покумекать, смысл в том, чтобы не пытаться все время долбить одно кол-во добавляя веса, а сделать это более плавно, добавляя вес - уменьшать кол-во повторений, затем сбрасывать вес и наоборот добавлять повторения, так чтобы постепенно выйти на некий плюс.

[sal]

спасибо, вариант. я просто взялся делать строго по Фалееву, поэтому хочу все же по пятерику делать каждый раз. так что к ухищреням буду прибегать только если дальше никак ) буду держать твою схему в уме, in case of emergency, такскзть.

 

мне просто кажется, что даже минимальный потенциал гораздо выше у меня должен быть. 70-килограммовые пацаны с 120 спокойно приседают, а я все до собственного веса не дойду ( и еще у меня фобия, что я не встану. почему-то не выжать лежа или не дотянуть в тяге мне не страшно, а тут реально ссу остаться внизу, очень на настрой влияет херово, ну и на результат, естественно.

[sal]

сегодня не вышло сразу после работы сходить из-за стоматолога, но иду сейчас. может, встречу Перегара )

по программе легкий присед (78 кг) + тяжелый жим (95 кг). жать немного очкую, хотя по идее, должен еще нормально выжать 5х5.

[SHOTA]

вчера попробовал по ятсу сделать тягу в наклоне. осилил 140 кг 6 раз под углом 70 градусов. по арни делал с весом 100кг

Вот выписке как делать тягу штанги к поясу по ЯТСУ:

Механика этого движения такова, что оно разом "бомбит" всю спину - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. Я выполняю это упражнение так. Ступни ставлю немного уже плеч. Берусь за гриф хватом уже плеч. Хват верхний, а не обратный. Такой хват я больше не использую после травмы бицепса, да и другим не советую просто из соображений профилактики - вес как-никак большой. Обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. Сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. Из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. Спину, подчеркиваю, надо держать исключительно прямо. Если спину скруглить, то из широчайших уйдет часть нагрузки - движение получится неполноценным."

[and1]

вчера попробовал по ятсу сделать тягу в наклоне. осилил 140 кг 6 раз под углом 70 градусов. по арни делал с весом 100кг

И как ощущения? понравилось тянуть?

[SHOTA]

И как ощущения? понравилось тянуть?

очень. крепатура утром такая что еле поднялся на работу