Наши сегодняшние тренировки

[Outlawif]

Согласен с Перегаром - руки выкинуть. Плечи можно и оставить.

[ResectoR]

На сегодня:

Редактирую, не думал, что такая запись вызовет у кого-то затруднения. Тренировка прошла, веса теперь можно указать.

Примерно так.

1. Жим штанги, лежа в горизонтальном положении

1х18 - 60 кг., 1х12 -70 кг., 1х10 - 80 кг., 1х8 - 85кг., 4х6 - 90 кг

 

2. Жим штанги, лежа под углом 45 градусов

1х12 - 50 кг., 1х8 - 60 кг., 4х6 - 65 кг.

 

3. Разводка на горизонтальной лавочке 4х15 - 20 кг.

 

4. Пуловер 3х12 - 15 кг.

 

3. Сгибание рук со штангой

1х16 - 20 кг., 1х12 - 30 кг., 1х8 - 30 кг., 4х6 - 35 кг. (тут мог немного соврать, проверю дневник, если что исправлю)

 

4. Молотки

1х12 - 16 кг., 4х8 - 20 кг.

Змінено 27 травня 2011 користувачем ResectoR

[normalkent]

На сегодня:

 

1. Жим штанги, лежа в горизонтальном положении

1х18, 1х12, 1х10, 1х8, 4х6

 

2. Жим штанги, лежа под углом 45 градусов

1х12, 1х8, 4х6.

 

3. Разводка 4х15 на горизонтальной лавочке.

 

4. Пуловер 3х12.

 

3. Сгибание рук со штангой

1х16, 1х12, 1х8, 4х6

 

4. Молотки

1х12, 4х8.

Что-то я понять не могу, что значат эти цифры :bw:

[yobilovus]

Что-то я понять не могу, что значат эти цифры :bw:

как что?

 

х - умножение

: - деление

 

например утверждение

 

я пожал 4х15 в 15:30 следует читать - я пожал 60 в 0,5

 

:viannen_86:

[Faust]

Что-то я понять не могу, что значат эти цифры :bw:

1х18 - один подход на 18 повторений

4х6 - четыре подхода по 6 повторений.

 

вес он не указывает.

[ResectoR]

1х18 - один подход на 18 повторений

4х6 - четыре подхода по 6 повторений.

 

вес он не указывает.

 

Именно так )

[RUSEA]

я не могу делать Тягу верхнего блока, он слишком легко идёт, даже гантели сверху ставил. Делаю вместо этого подтягивания. Может подскажете секрет как существенно увеличить вес на тяге.

[vlad_leo]

я не могу делать Тягу верхнего блока, он слишком легко идёт, даже гантели сверху ставил. Делаю вместо этого подтягивания. Может подскажете секрет как существенно увеличить вес на тяге.

убери один из направляющих роликов))

[RUSEA]

убери один из направляющих роликов))

спасибо, пообовал, они взаимосвязанны с нижне тягой, тогда тросу не за что держаться и он провисает

[sal]

а сколько ж там килограммов блинов?