Наши сегодняшние тренировки

[Skodnik]

только по 3 сета в упражнении ? или я недопонял?

 

 

Я полностью делаю все упражнения, и сеты тоже

 

Просто если идти в той же последовательности.

после жима с груди стоя, нормально идти жать сидя гантелями ... это пистец тяжело.

Руки и плечи забитые и уставшие, в итоге дрочево с небольшим весом и трясущимися руками

[Skodnik]

Решил сегодня посчитать общий тоннаж

 

1. Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты

 

1х10 60;

2х8 80;

2х6; 100

 

2. Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты

 

1х8;2х6;2х5; 60

 

3. Жим с груди

 

1х10-45 ;2х8-55;1х6-59; 1х359

 

4. Тяга нижняя блочная

 

1х10 50 ;1х8 70 ;2х5- 90;

Jackson,

 

Выполнил сегодня только 4 упражнения.

Сил просто не было, тк всю ночь не спал и в итоге только 3 часа сна, дали о себе знать

на выхлопе получилось

 

итого получилось около 10 073 кг, за тренировку.

 

Мало? или нормально?

 

 

[andreyyy]

В зале жарко (

 

Жим стоя

Становая

Жим средним хватом

Вертикальная тяга

 

Пробовал по Головинскому делать жим средним хватом в качестве вспомоги для жима стоя.

Хват на том же уровне, что и в жиме стоя, опускаю аж на солнечное сплетение, локти прижаты как в трицепсовом жиме.

По небольшой дуге выжимаю над грудными.

 

Вес символический. Легкая вспомога.

Очень понравилось. Я прочувствовал как работает передний пучок.

Движение по ощущениям - то что доктор прописал (как для жима стоя).

Беру на вооружение.

[Млд]

Пробовал по Головинскому делать жим средним хватом в качестве вспомоги для жима стоя.

Хват на том же уровне, что и в жиме стоя, опускаю аж на солнечное сплетение, локти прижаты как в трицепсовом жиме.

По небольшой дуге выжимаю над грудными.

 

Вес символический. Легкая вспомога.

Очень понравилось. Я прочувствовал как работает передний пучок.

Движение по ощущениям - то что доктор прописал (как для жима стоя).

Беру на вооружение.

Жим ср. хватом лежа или стоя?

[andreyyy]

Жим ср. хватом лежа или стоя?

 

Лежа.

В жиме стоя средний хват по умолчанию.

Мы ж говорим о силовом жиме, а не о прокачке дельтовидных.

 

См. 6.02 - 7.20

 

[$l@ventiy]

сегодня поприседал жопой впол в узкой постановке ног, по 10раз 2х20,40.60.80, по 6р 100.120,140. по 3р 160.180 и 200х1. потом заминка 140х10)) с учётом того, что в этом году я и не припомню, что в приседе на веса более 160 ходил, то неплохо. вставалось не тяжело, а вот спина не держит(( думал 200 сделаю на 3, но побоялся. в следующий раз. поделал румыгкую тягу 4 подходика аж 40 кеге)) потом начал делать разгибания/сгибания на блоках. но на разгибе колено заболело правое, решил, что в этом году хватит тренироваться. а первую тренировку следующего года запланировал на 2е как лёгкий жим))

[andreyyy]

А если б жена страховала, то встал бы 3 раза

[Valery]

Я из дому часто пешком хожу, для разминки. В радиусе 10ти минут 3 нормальные качалки )

Везет...

Зато у меня зал работает 31 декабря ). Потренируюсь, может во влажной сауне немного посижу, и помоюсь, как белый человек ))).

А опосля, дома, можно будет приступить к нарезке салата Оливье )))...

[$l@ventiy]

А если б жена страховала, то встал бы 3 раза

ты её недооцениваешь, было бы 7 минимум, ато и 10))

 

[XXR XXX]

сегодня поприседал жопой впол в узкой постановке ног, по 10раз 2х20,40.60.80, по 6р 100.120,140. по 3р 160.180 и 200х1. потом заминка 140х10)) с учётом того, что в этом году я и не припомню, что в приседе на веса более 160 ходил, то неплохо. вставалось не тяжело, а вот спина не держит(( думал 200 сделаю на 3, но побоялся. в следующий раз. поделал румыгкую тягу 4 подходика аж 40 кеге)) потом начал делать разгибания/сгибания на блоках. но на разгибе колено заболело правое, решил, что в этом году хватит тренироваться. а первую тренировку следующего года запланировал на 2е как лёгкий жим))

что в твоем понимании румынска тяга ?)