Наши сегодняшние тренировки

[my_fair_lady]

Трезвыми танцевали ? Ну, это, девочка, уже ни в какие ворота не лезет )))...

нам и без спиртного весело))) я ж не пью, а подруга на работе

[andreyyy]

Пойду на 10 сделаю перепись небухающих чудиков

[Veles]

Подскажи плз о моему посту, сколько у тебя за тренировку выходит?

Ну позволь я встряну) по мнение Гончарова минимально рекомендуемый уровень,60-70 т. в неделю,ну ты ж не только объем но и I интенсивность (средней вес штанги) подсчитывай..

 

[Outlawif]

Подскажи плз о моему посту, сколько у тебя за тренировку выходит?

Не считаю давно. Интуитивно тренируюсь. Убился вхлам - значит норм объем.

 

[Jus]

ради интереса поеду завтра в зал, посмотрю на "плотность" народа ) Правда филонят, всего до 18-00 работают, но и то хорошо.

[andreyyy]

На удивление много людей было

 

Жим лежа 13202*2; 150 3*1

Присед 170 5*2

Жим гантелей 40 кг. 4*6

Бицепс гантельки (14 кг, 16 кг, 18 кг., 20 кг., 12 кг.) Итого выходит 5 подходов, но последний - добивка сразу после 20

 

Жал гантели на горионтальной впервые.

По ощущениям - нормально изолирует грудные от тех приколов, которые у меня на жиме штанги вызывают боли в связочном аппарате.

Но телодвижения не понравились.

Я еще уставший был, липкий, жарко, дурно. Видать, легкая температура.

Так по возвращении их на пол аж голова кружилась от этих телодвижений

[Outlawif]

Жим лежа 13202*2

13т, норм жим. Это сколько в процентах?

[andreyyy]

13т, норм жим. Это сколько в процентах?

 

На данный момент я считаю от 165.

132,2 - 80

150 - это 90%, округленные в большую сторону.

 

Но по факту я не выжму 165 из-за болей в связках-сухожилиях (до сих пор трудно опускать, хотя изменение техники в приседе уже кардинально улучшает ситуацию).

Плюс недавно была боль в сухожилиях грудной. До этого в августе была сильная травма грудной. Так что, во-первых, на отказы ссу, во-вторых, даже если бы пошел, боль в бицепсе-хуицепсе заберут от ПМ кил 10

 

Перед соревами я отменял полностью присед и тогда штанга начинала ходить как по маслу

Только за счет эффекта отмены приседа сразу + сколько-то там в жиме

 

Лучший жим - всего 170. Есть видео на форуме с соревнований прошлого года. Если не видел (пропадал ты тогда), можешь глянуть.

Но был готов на максимуме и на больше. Просто не фиксировал в проходках

[andreyyy]

13т, норм жим.

 

Там еще 115 2*3 :to_pick_ones_nose_eat:

 

А когда я заморачиваюсь прогрессией в тоннаже, то открыл фишку - начинаю считать подводящие подходы и график показывает циклирование :dc:

[my_fair_lady]

у нас сегодня человек 6-7 новеньких было, которые только первый раз пришли))) а завтра и послезавтра зал закрыт