Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

Еще Кирилл зануда.

И ты :zhet:

П.С. Хотел об этом тактично умолчать.

П.С.2 И я тоже зануда )

[andreyyy]

И ты :zhet:

 

та мне жена об этом регулярно напоминает :dc:

[Outlawif]

Еще Кирилл зануда.

Еще какой. У меня страсть везде галочку поставить. И бомбит, если где-то галочки нехватает )

 

[Jus]

:connie_xmas-moose: :connie_xmas-moose: :connie_xmas-moose: лови сразу три

фух, отлегло! ))

[Главмех]

Треню классически по Люберу 1-й год/зима но с корректировками.

 

Треня А.

1. Тяга верхнего блока ШХ 4х8

2. Тяга штанги в наклоне 4х8

3. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

4. Присед 4х12

5. Жим лежа 4х8

6. Разводка гант 3х8

7. Подъем гант. на бицепс сидя 4х8

8 Римский стул 2хмах

 

Треня Б

1. Жим лежа 4х8

2. Разводка гант 3х8

3. Подъем гант. на бицепс сидя 4х8

4. Присед 4х12

5. Тяга верхнего блока ШХ 4х8

6. Тяга штанги в наклоне 4х8

7. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

8 Римский стул 2хмах

 

По неделям тренируюсь (ПН-СР-ПТ) А-Б-А следующая неделя Б-А-Б

 

Во вторник и четверг 40 минут кардио. Ибо кроме кроме роста веса отягощений внизу живота начал расти валик. Сверху кубики пресса а снизу жировая складка.

 

Но программа как таковая не есть константа в смысле упражнений. Допустим если должен делать жим лежа а место занято, жму под наклоном или гантелями или в Смитте...

 

 

 

 

[Outlawif]

Но программа как таковая не есть константа в смысле упражнений.

Это вот очень правильный подход.

 

[Дід]

Сьогодні качав м'язи спини.

1.Підтягування 25,15,14,13,13-хвати різні, підтягувався з кистьовими ремнями,

2.Тяга штанги в нахилі долонями до себе-6 підходів по 10 повторів до 100 кг,

3.Горизонтальна тяга 6 підходів по 12 повторів до 90 кг,

4.Тяга гантелей з опорою на нахилений стул, гантельки по 21 кг(шкода більших немає, самопальні)3 підходи по 15 повторів з затримкою в верхній частині амплітуди...

М'язи спини "запампилися"...душ і вже ніхт не відчуваю,що качав(((

[andreyyy]

Не нашел ни становую, ни наклоны, ни даже гиперэкстензию.

 

В другой день или как ?

[Дід]

Не нашел ни становую, ни наклоны, ни даже гиперэкстензию.

 

В другой день или как ?

andreyyy,

Станова моя улюблена вправа, я її не роблю давно вже років з 5, періодично щось можу потягати-смішну масу, типу 100-120, але травма спини внесла корективи, гіперекстензію роблю без навантаження, тому і не згадував...

[Valery]

У меня восстановлению плеча конца и края не видно ). Чуть прибавлю вес или количество упражнений, где участвует плечо, - сразу чувствую усиливающийся болевой дискомфорт в тех или иных движениях руки, где задействовано плечо. Приходится откатываться опять назад (.

Стыдно писать с какими весами работаю в упражнениях. Сила упала конкретно (((...