Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

Вот думаю, кто б меня поконсультировал :dc:

И меня. Уже думал неоднократно по месту к Прежину обратиться или там к молодым гуру жима, или онлайн, но все останавливает то, что у меня есть еще какие-то интересы. Вряд ли кто-то будет вписывать жимовые тренировки в мои потуги по тяжелой атлетике. Скажут там - жми три раза и ниипет ) А у меня жим сейчас плавает, обычно в отдельные дни от ТА, его то могу делать в любое время, а ТА в определенные дни и определенное время. Вот неделю вообще не жал, чтобы улучшить подвижность плечевых суставов, грудушка мощная сильно их ограничивает. Чуть легче стало, завтра пойду жать легко, надеюсь не "зажмет" меня после этого. Ты писал еще про объем тренировок, так я уже и не помню что это такое и честно говоря и не собираюсь )

К примеру, сегодня на ТА было всего три упражнения:

1. Уходы + оверхед сквот(делал 30 кг всего, т.к. там реально половину от своего рывка уже тяжело)

2. Взятие на грудь из ямы(как толчковая тяга, только с подрывом)

3. Толчок со стоек, 1х6 max, 1, 1 Но я не делал, т.к. плечи, приседал легко

Ну и попрыгали на тумбы.

В понедельник тянул 170 3х3, что для меня тяжелая тренировка(максимум наверное сейчас 180 3х3 сделал бы), еще подрюкался с резиной тянуть, 2 подхода и 2 упражнения по 4 подхода на спину с упором грудью(тяга гантелей 1 рукой на лавке лежа и в станке). Почти без отдыха

С жимом такая же ситуация. Т.е всего 3-5 упражнений за тренировку, в тягах, приседах и жиме, много разминки. Плечи вообще не качаю сейчас, трицепс и бицепс почти не качаю(хотя трицепс правой руки сказали качать, что бы уравновесить с левой).

Зато могу спокойно 4-5 раз в неделю тренироваться, если не частить с тяжелыми тренировками.

[andreyyy]

Саш, я б давно заскучал как ты тренить ТА.

Постоянно растягиваться, дрочить с 30 кг., готовиться к хер пойми, реальному или нет светлому будущему, когда после ооооочень самоотверженного, долгого упорного труда удастся взять на грудь соточку.

 

Даже не представляю, чем себя мотивируешь.

 

Занялся б жимом, сразу бы отдача была, а тут подготовка, подготовка к чему-то настоящему, а самого настоящего все нет и нет

[MaJ0r]

Саш, я б давно заскучал как ты тренить ТА.

Постоянно растягиваться, дрочить с 30 кг., готовиться к хер пойми, реальному или нет светлому будущему, когда после ооооочень самоотверженного, долгого упорного труда удастся взять на грудь соточку.

 

Даже не представляю, чем себя мотивируешь.

 

Занялся б жимом, сразу бы отдача была, а тут подготовка, подготовка к чему-то настоящему, а самого настоящего все нет и нет

так я наоборот ТА занялся, потому что качаться скучно ) Надо было идти к лифтерам в зал тренить или что-то менять. Поскольку ТА была в зале, пошел по легкому пути. Тупо качаться - тоска зеленая. Как возьму на грудь соточку(если рука позволит) - запилю видосик

П.С. Про жим еще думаю, может к кому-то обратиться. Мне просто, помимо того, что платить деньги за услуги тренера и зал, не хочется хрен знает куда кататься по городу, когда нет на это времени.

[andreyyy]

так я наоборот ТА занялся, потому что качаться скучно ) Надо было идти к лифтерам в зал тренить или что-то менять. Поскольку ТА была в зале, пошел по легкому пути. Тупо качаться - тоска зеленая. Как возьму на грудь соточку(если рука позволит) - запилю видосик

П.С. Про жим еще думаю, может к кому-то обратиться. Мне просто, помимо того, что платить деньги за услуги тренера и зал, не хочется хрен знает куда кататься по городу, когда нет на это времени.

 

я думаю, конечно только за программу - анализ отчетов и единичные встречи для корректировк техники.

[Млд]

Сегодня не было тренировки, но расписал веса на следующую неделю, что-то сомневаюсь что потяну такой объем, жесть какая-то начинается :sad:

 

Вчера приседал

разминка

170*3

202.5*3 уже в бинтах

227.5 3*3 в бинтах конечно. Спина гуляет на этом весе уже, ноги вывозят, а вот спина нет(

 

Выпады в Смитта 150 3*5

Разгибания и сгибания 30 3*8

[MaJ0r]

Сегодня не было тренировки, но расписал веса на следующую неделю, что-то сомневаюсь что потяну такой объем, жесть какая-то начинается :sad:

 

Вчера приседал

разминка

170*3

202.5*3 уже в бинтах

227.5 3*3 в бинтах конечно. Спина гуляет на этом весе уже, ноги вывозят, а вот спина нет(

 

Выпады в Смитта 150 3*5

Разгибания и сгибания 30 3*8

Фигасе у тебя выпады )

Кстати у меня хоть и присед поменьше, но раньше всегда трясло на 150 кг, забил на это дело, стал на ТА приседать как раз 130-150 кг не гнаться за весом. Через 3 с чем-то месяца, подумал, а не зря ли фармлю и не пробую увеличить присед, короче стало гораздо меньше трясти, даже 180 попробовал, а то до смешного доходило, приседаю более-менее, а со стоек еле отползаю.

[andreyyy]

приседаю более-менее, а со стоек еле отползаю.

 

у меня такое только:

- от растренированности. Когда несколько месяцев не держал нормальный вес на плечах;

- после тяги. Если тяжелому приседу предшествовала тяжелая тяга, то вес на плечах просто плющит.

 

Если сделать тяжелый присед до тяги, то не плющит и не трясет.

А у тебя на постой ?

[MaJ0r]

у меня такое только:

- от растренированности. Когда несколько месяцев не держал нормальный вес на плечах;

- после тяги. Если тяжелому приседу предшествовала тяжелая тяга, то вес на плечах просто плющит.

 

Если сделать тяжелый присед до тяги, то не плющит и не трясет.

А у тебя на постой ?

нет, уже норм, расприседался и проблем таких нет, просто мало приседаю )

У меня слабый низ спины всегда был, но видно ТА с постоянными тягами небольшими весами и гиперэкстензией укрепили ее.

[Veles]

Да однозначно,я любил делать тягу с уровня колен, именно на спину,ну много ли, мало тянул,относительно..180,190х5,6,но после уже сил оставалось на пару упражнений максимум..Сейчас не тяну,изредка в Смитте.. и на тяжелый жим силы есть,и желание)Здоровья бы хватало..

[XXR XXX]

На конец то попал в зал который давно хотел пойти по тренить,

Сделал на прямых тягу с цепями , тягу трэп грифа , верт.горизонт. блоки и впервые обратную гиперэкстесию ) но с последним не заладилось как то не умело вышло