Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

Становая тяга с плинтов(сантиметров 20 от пола приподнял, при моем росте прилично ниже колен гриф находился):

150х2х3, 170х3, 190х3, 200х2х3

Становая тяга до колен с остановкой в верхней точке:

120х3х6

Ну и широчайшие пару упражнений.

 

сегодня хоть и с утра в зал по раньше но 270 на прямых затянул) еще 10кг и я доберусь до личного рекорда в данном движении)

потом сделал тягу с ямы сумо 150*2*5 и чутка на турнике по телепался

нехило, получается ты 280 на прямых тянул. А как ты ее снимал, со стоек?

[my_fair_lady]

у меня эта неделя была более-менее свободная, то оторвалась прям))) каждый день что-то, только завтра уборка вместо тренировки :connie_pizza-1:

пн - массаж

вт, чт, сб - силовые

ср, сб - йога

пт - танцы, растяжка

 

жалко, постоянно так нельзя)

[XXR XXX]

Становая тяга с плинтов(сантиметров 20 от пола приподнял, при моем росте прилично ниже колен гриф находился):

150х2х3, 170х3, 190х3, 200х2х3

Становая тяга до колен с остановкой в верхней точке:

120х3х6

Ну и широчайшие пару упражнений.

 

 

нехило, получается ты 280 на прямых тянул. А как ты ее снимал, со стоек?

Нет , с помоста) как обычная тяга только на прямых ногах)но заднюю часть бедра я прочувствовал как ни когда) жопа болит и щас )

[MaJ0r]

Нет , с помоста) как обычная тяга только на прямых ногах)но заднюю часть бедра я прочувствовал как ни когда) жопа болит и щас )

ох ты и монстрила конечно. Подскажи плиз, всегда были ноги слабые и это сильно ограничивало тягу, а сейчас, чуть позанимавшись ТА, более-менее научился ногами срывать и понял, что спина отстает. Какие упражнения добавить лучше, для устранения этого пробела?

[XXR XXX]

ох ты и монстрила конечно. Подскажи плиз, всегда были ноги слабые и это сильно ограничивало тягу, а сейчас, чуть позанимавшись ТА, более-менее научился ногами срывать и понял, что спина отстает. Какие упражнения добавить лучше, для устранения этого пробела?

монстр это на прямых 300 с ямы и цепямии разика на 3) ну так мини монстрик)

для спины их дофига , при чем одни направлены больше на нижнюю часть другие на верхнюю

так навскидку для примера

гуд монинги

гиперэкстенсии

тяга на прямых) с пола, ямы, плит ( тут надо понимать как от вариаций смещается нагрузка )

тяга горбом ( вес берется малый)

тяга с резинами дает хорошо и верх

рывковая тяга и заднюю бедра и низ спины

) "гибридная" тяга штанги в наклоне с пола) ....( читингом но я бы выразился на скорость)

подтягивания на скорость

тяги блоков , ширина хвата примерно как на обычной становой

я бы варьировал эти разные подсобки но про ноги не забывать

просто разные виды тяг и везде работают и ноги и спина но меняется % нагрузки на них и акцент

и тут момент, для чего ты делаешь тягу? для ББ или для ПЛ, думаю для ББ особой пользы такие подсобки как в ПЛ не дадут

тем более повторы 1-5 не более

[MaJ0r]

монстр это на прямых 300 с ямы и цепямии разика на 3) ну так мини монстрик)

для спины их дофига , при чем одни направлены больше на нижнюю часть другие на верхнюю

так навскидку для примера

гуд монинги

гиперэкстенсии

тяга на прямых) с пола, ямы, плит ( тут надо понимать как от вариаций смещается нагрузка )

тяга горбом ( вес берется малый)

тяга с резинами дает хорошо и верх

рывковая тяга и заднюю бедра и низ спины

) "гибридная" тяга штанги в наклоне с пола) ....( читингом но я бы выразился на скорость)

подтягивания на скорость

тяги блоков , ширина хвата примерно как на обычной становой

я бы варьировал эти разные подсобки но про ноги не забывать

просто разные виды тяг и везде работают и ноги и спина но меняется % нагрузки на них и акцент

и тут момент, для чего ты делаешь тягу? для ББ или для ПЛ, думаю для ББ особой пользы такие подсобки как в ПЛ не дадут

тем более повторы 1-5 не более

Тягу, для ПЛ, нах мне тот ББ )

Приседаю часто, тут проблем нет, рывковую тягу тоже делаю, правда малый вес, до 40-50% от 1ПМ, начал гудмонинги делать и буду пробовать на прямых ногах тянуть, правда не с пола, чуток мне нравятся ощущения в нижней части спины. Ну и тягу с ямы, для срыва потихоньку буду практиковать.

Подтягивания пока не вариант, тяги блоков делаю понемногу.

[XXR XXX]

Тягу, для ПЛ, нах мне тот ББ )

Приседаю часто, тут проблем нет, рывковую тягу тоже делаю, правда малый вес, до 40-50% от 1ПМ, начал гудмонинги делать и буду пробовать на прямых ногах тянуть, правда не с пола, чуток мне нравятся ощущения в нижней части спины. Ну и тягу с ямы, для срыва потихоньку буду практиковать.

Подтягивания пока не вариант, тяги блоков делаю понемногу.

Рывковую с ямы не большой ну и хват широкий или оч широкий

Вес да там большой не нужен , но тяга выполняется с бедра)

А так да , смотришь че отстает ту и подсобку делаешь как в бб только там на обьемы

[XXR XXX]

сегодня типо легкая треша-качковская)

но чето я стал сильно уставать после треш даже таких

с утра по тренил весь день в гавно

а делал я все го лишь вот че

жим ногами

квадры в тренажере

сведение лях в тренажере

тяга штанги к щитине

бицепс со штангой

бицепс с гандельками

трицепс на блоке

трицепс с гантельками

а и еще предплечье по дрочил)

[$l@ventiy]

а и еще предплечье по дрочил)

ну вот это корень всего зла)

 

[XXR XXX]

ну вот это корень всего зла)

этот ананизм последний раз я делал лет 5-7 назад)