Наши сегодняшние тренировки

[$l@ventiy]

короч я сегодня упражнение изобрел. хз, может ктото другой изобрел до меня, ни разу не видел, хотя роликов про тренировку плечей пересмотрел больше чем любой другой мышцы. мне оно во сне приснилось, а сегодня в зале опробовал.

на авторство не претендую, просто делюсь, мож кому пригодится.

суть - разновидность жима на дельты. фишка - акцент на средний пучок. бонус - более комфортная работа, особенно если у кого травмы мешают делать классический жим.

в чем заключается. цепляемся в смите за гриф. лучше привязаться лямками, т.к. по факту штанга не будет опираться на ладони. будет в лучшем случае поддерживаьтся с низу большим пальцем. поднимаем штангу не жимовым движением, а поднятияем локтей через стороны. то есть локти не выведены вперед как при стандартных жимах, а наоборот, смотрят назад. в нижней точке траектории, плоскость, которую образует угол в локте паралелен полу. то есть получается нечто среднее между жимом и разводкой. вес ясное дело гораздо меньше чем при жиме.

лучше-хуже обычного жима - хз. оно совсем по другому. я изза старой травмы вообще мало какие упражнения на дельты могу делать без боли. поэтому рад любому варианту, который узнаю. если комуто еще пригодится, збсь.

"угол в локте паралелен полу" в перлы))

можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось))

 

 

а я в субботу садил картоху, вчера пилил дрова, в итоге обгорели а солнце предплечья (не критично) и шея (а шея жестко), сегодня изза этого хреново спал, приперся на тренировку, на разминке понял, что зря приперся, но героически дощел в жиме с паузами аж до 115х1))) потом сделал гильотину 60х2х20 жим стоя пустым грифом на 2м разе начался дискомфорт в левом плече, прекратил. потом сделал JMжим переходящий в жух пустым грифом 20+10 3 подхл и вот целый день туплю на работе, больше на этой неделе в зал не пойду, буду восстанавливаться на воскресенье ЧУ ВПЦ.

[Голодный котег]

"угол в локте паралелен полу" в перлы))

можно не заморачиваться так сильно с описанием, я вот делаю жим изза головы в смите максимально выдвинув лавку вперед, и опускаю гриф до верха ушей, думаю у тебя прмерно тоже получилось))

что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?

нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф.

[$l@ventiy]

что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?

нет, с точностью донаоборот. лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. за локтями тянутся предплечья, за предплечьем гриф.

а вот теперь точно нифига не понял, видео давай!))

[MaJ0r]

Опишу свою жимовую тренировку:

1. Жим гантелей лежа под углом 30

16/22/28/36х15

2. Жим лежа

60/80/100 - 10 - 8 - 6, 120/127/135/127/120 х 3

3. Жим в слингшоте:

130/140/150/140/130 х max

4/5 Тяга блока к груди(типа бицепсом)+Жим лежа средним хватом 50/70 кг лесенка 10-9-8-...-1

6/7 Бицепс в кроссовере/трицепс на блоке канатом 4х12

Тренировался почти 3.5 часа

П.С. Если что дрыщ, еще и с травмированным локтем, поэтому такие маленькие веса в жиме, левая рука вылетает с этим весом, а правой еле жму

[Outlawif]

лавку нужно подальше отодвинуть и гриф поднимаешь перед собой, разведением локтей через стороны. локтями толкают предплечья, предплечья толкают гриф.

Звучит не очень. Травмоопасно и эффективность неясна. Средний пучок работает отлично, если локти выводить вперед, при этом если локоть находится под грифом или чуть впереди - движение физиологично и безопасно с точки зрения физиологии. Поэтому собственно так и жмут. По описанию это упражнение нацелено на убийство локтей и плечевого сустава.

 

Если охота выключить передний пучок, то это только протяжки или разводки, которые впринципе в разы эффективнее любых жимов для среднего пучка. Короче мне не нравится ) Видео конечно не смотрел, но вроде представил.

 

[andreyyy]

Сегодня жал 130 4*3

(планировал хотя бы 6, а лучше 7 , но в четвертом почувствовал нехорошее предчувствие, что-то там ощущается в месте последней травмы, я и завершил от греха подальше)

Бабочка 3*15

Тяга шт. в наклоне

Верт. тяга

Гориз. тяга

Бицепсы гантельки 4 подхода

Шраги легкие (я их всегда легкими делаю) в тренажере для широчайших.

3 подходика легких наклончиков с новым грифом

 

Показать

 

В понедельник приседал со 150 кг.

Без последующих ночных болей.

Но чувствовался сильный дискомфорт в пояснице во время приседаний.

Вот как раньше забивалась поясница, так теперь ощущаю дискомфорт именно этот, нехороший, нервов.

 

Думаю больше 130 в жиме и больше 150 в приседе не делать в ближайшие месяцы.

 

[Valery]

что не понятно с локтем? угол - два луча. где два луча там плоскость. одна плоскость паралельна другой плоскости. что не так?

Не обижайся, Котег, но действительно ж нихера не понятно. Даже, когда вдумываешься ).

Перечитай внимательно то, что написал в первом описании - если речь про плоскость, то это «она», т.е. слово женского рода. Ты же пишешь «он» - «параллелен полу», как-будто речь идет об угле ).

И еще одна большая непонятка, по крайней мере, лично для меня. «Локти смотрят вперед», «локти смотрят в стороны» - это ясно и соответствует физиологии движения плечевых суставов. Но «локти смотрят назад» - фиг его знает, что ты имеешь в виду. Я, да думаю и никто, кроме тебя, так вывернуть плечи не может ).

Тщательнее нужно )))...

[Дід]

Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень...

Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск...

Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв...

[XXR XXX]

Так "впадло"було сьогодні йти на тренування, але випив капсулку Gold Star EPH Bomb і ноги самі понесли в зал. Тренував грудні м'язи жими під різними кутами, всі можливі тренажери на грудні-підходів 20 вальнув і...вирішив поміряти тиск.Сидить лікар в залі, поміряла-я "припух"-зразу після навантаження тис 100/60, пульс 78 уд/хв...Тільки перейшов на темну сторону - тесто ен.-500 мг, нандролона декан.-200 мг, болденона унд..- 625 мг за тиждень...

Сцуко там в пігулці 400мг кофеїну, дмаа, ефедра і ще всяка разна і такий тиск...Душ, одягнувся-поміряв знову-120/60, пульс 60 уд/хв...

оце хардкорні нині пішли дідусі)))

[Дід]

оце хардкорні нині пішли дідусі)))

XXR XXX,

Шкодую, що не можу робити тягу і присідання в повну силу- травма спини(((