Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

Не есть а именно жрать!

так это же прекрасно, кроме тех случаев когда ты на сушке )

[Дід]

Я завжди знаю яку групу м'язів я буду сьогодні прокачувати і як інтенсивно, єдине невирішене питання (завжди) як прокачувати, вирішую вже в залі...

[Главмех]

так это же прекрасно, кроме тех случаев когда ты на сушке )

 

Оно то да но и жиро-билдингом заниматся тоже не особо хочется

[Garon]

ну че за занятие, за месяц

что значит "половину залу"? с х...я? я шо их работник? )))

да и какое "занятие", я ещё блеать блины не носил

план действий на месяц,

В принципе ты прав, можешь, образно говоря, посылать зал "на йух", ну а если тебе не продлят или под множеством предлогов аннулируют абонемент? Я б в таком случае использовал схему "друзья-напарники".

[XXR XXX]

Не есть а именно жрать!

Скоро попустит

[Главмех]

Скоро попустит

надеюсь

Сегодня кроме двух своих судочков

Схомячил пол пачки чужих мюслей (с разрешения хозяйки конечно)

[Голодный котег]

надеюсь

Сегодня кроме двух своих судочков

Схомячил пол пачки чужих мюслей (с разрешения хозяйки конечно)

важно не сколько судочков, а что в них. если мусли, картоха или макароны, то естественно, что быстро проголодаешься.

[andreyyy]

Сегодня не смог дельты поделать.

Еще давно заметил, что после бицепса не получается делать жим стоя/сидя.

Ну то, что руки раздувает и трудно низко опустить штангу - то само собой.

Но еще и что-то с плечевыми суставами. Чуть иначе штанга ходит.

А т..к. плечевые суставы у меня тендитные, то получается, что жимовое движение вызывает болезненное пощелкивание.

 

Если начинаю тренировку с жима стоя/сидя, то все супер. Сделал Л-разводки и спокойно жму как по маслу.

Если после бицепса, то уже через хруст-покалывание.

 

Сегодня забыл об этом приколе и решил поменять местами упражнения.

4 подхода на подтягивания (мне хватает собственного веса пока)

4 подхода на вертикальную тягу

4 подхода на Т-тягу.

4 подхода на легкие шраги (принципиально делаю шраги легко, т.к. считаю, что миф о том, что трапеция откликается только на тяжелые веса несостоятельным)

Легкая W-штанга. По десятке с каждой стороны навесил. Сколько там... Даже чуть меньше 30, наверное.

Сделал 5 по 10 с очень короткой паузой.

Пошел делать жим сидя.

На 50 кг. больно щелкнуло в плече. Забил. Разобрал штангу и ушел пробовать делать легкие разводки.

Тоже не получается. Уже движение в плечевом суставе некомфортное, чувствую нездоровое трение и пощелкивание.

Хрен с ним тогда.

Сделал еще 2 подхода на бицепс и еще 2 подхода на шраги.

2 подхода на предплечья от нефиг делать (хотел наклоны, но было занято)

[Голодный котег]

Сегодня не смог дельты поделать.

тоже страдаю плечами. путем перебора вариантов, решил, что самое комфортное делать жимы на плечи - после тренировки груди. происходит нормальная подготовка плечевого постепенно увеличивая угол наклонна, тогда жим сидя происходит безболезненно.

[andreyyy]

тоже страдаю плечами. путем перебора вариантов, решил, что самое комфортное делать жимы на плечи - после тренировки груди. происходит нормальная подготовка плечевого постепенно увеличивая угол наклонна, тогда жим сидя происходит безболезненно.

 

У меня чуть иначе. Такое не прокатывает.

После жима лежа тоже жим стоя идет не "как по маслу"

 

Жим под углом - вообще проблема.

Со свободным весом не делаю. Покалывает в плече.

Могу нормально жать на горизонтальной, могу нормально жать вертикально.

Под углом - боль в плече.

 

Приспособился делать под маленьким углом (на первую дырку в лавке) в Смите и гантельками.

В обоих случаях после основного жима с символическим весом.

 

И жим гантелей херово идет.

А вот жим стоя/сидя в силовом режиме (с груди, локти не расставляя, без акцента на дельты), если первым упражнением, то отлично идет.

Иногда даже делаю проходки на 1 повторение. Все четенько-гладенько. Ничего не затирает-не щелкает.