Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Хотелось поделать жим сидя тяжело.

Давно заметил, что после тяжелого жима лежа следующей тренировкой очень плохо идет жим сидя/стоя (если наоборот, то легче)

Подумал да и решил, что хер с ним, все равно хочу подержать в руках соточку.

Шло туго. пошатывало... В общем, грязно как-то получилось.

 

Показать

Зато после этого тяжелого подхода скинул до 90 и штанга уже ходила легко, плавно, чисто.

 

Итого сидя 70*5, 80*2, 90*2, 100*2, 90*4, 80*6

 

Разводку в стороны 7 кг, 9 кг, 10 кг.

 

Бицепс штангой

Бицепс гантели

Разгибания рук на блоке 15*8

Икры

 

Начал по-тихоньку делать икры. А то раньше всегда забивал и даже не пытался что-то делать.

Посмотрим, изменятся немножко или нет.

[Outlawif]

Хороший тренажерчик, у нас в Унифехте такой есть, тоже любил там жать.

 

А сейчас как-то вообще тяжелый жим на дельты забросил, ни штанги, ни гантелей не жал давно...

[andreyyy]

А сейчас как-то вообще тяжелый жим на дельты забросил, ни штанги, ни гантелей не жал давно...

 

Тренажеры жмешь ?

Или ганетли, но на много повторов ?

[Outlawif]

Больше тяжелых разводок делаю. И в дополнение тренажеры жму. Дельты сейчас не в приоритете, делаю больше жимы на грудь и триц, на дельты уже не впихнуть тяжелый жим никуда, руки отвалятся.

[andreyyy]

Больше тяжелых разводок делаю.

Типа махов с читингом или строгая разводка ?

[Outlawif]

Первое. Надо же все-таки как-то плечи нагружать.

[Каммерер]

Хотелось поделать жим сидя тяжело.

Давно заметил, что после тяжелого жима лежа следующей тренировкой очень плохо идет жим сидя/стоя (если наоборот, то легче)

Подумал да и решил, что хер с ним, все равно хочу подержать в руках соточку.

Шло туго. пошатывало... В общем, грязно как-то получилось.

 

Зато после этого тяжелого подхода скинул до 90 и штанга уже ходила легко, плавно, чисто.

 

Итого сидя 70*5, 80*2, 90*2, 100*2, 90*4, 80*6

 

мощго. Год как активно драчу дельты, так только 70-75 так смогу.

[Каммерер]

Сегодня жим лежа узким хватом, расстояние между руками около 10-12 см, 110х6. Пока рекорд.

[Дагот]

Сегодня жим лежа узким хватом, расстояние между руками около 10-12 см, 110х6. Пока рекорд.

А смысл в жухе так узко брать? Когда то давно так делал , запястья потом сказали "спасибо".

[Outlawif]

Да, всегда примерно на ширине плеч беру. А вообще давно не делал жух свободным весом, только в смите. Там как-то проще так локти держать, что нагрузка уходит в трицепс даже внизу амплитуды, а грудь максимально выключить, насколько это возможно. Штангой как-то не выходит так.

 

Я сегодня плечи делал. Сделал разводку, шел потихоньку пирамидкой, дошел до 30х8, предательски заныл локоть, так что на 35 решил не лезть, сделал еще подходик 30ками. Потом сделал протяжку в смите, очень люблю это упражнение именно в смите, 4 подхода. Потом решил пожать в хаммере. Т.к. я там жал хз когда и сколько надо вешать не помню, решил понемножку стартовать, повесил по 20ке. И тут же понял, что тогда в пек-деке я все-таки что-то потянул. Всю неделю не беспокоило, даже забыл, а тут в этом хаммере в нижней части амплитуды как заболело. Кое-как пожал на 8, понял что это дрочево и все равно не смогу делать, продолжил разводки. Сделал отведения в кроссовере, по своей суперсекретной методе (часто делаю так разные упражнения, которые на одну сторону можно делать): 8 повторов одной рукой, сразу 8 повторов другой, потом снова 8 первой, и так 3 раза. Короче 3х8 каждой рукой без отдыха - это один подход такой. И всего таких 3. Потом еще в нижнем блоке сделал протяжку 4 подхода, она похожа на второе упражнение, только концентрированная. И закончил жимом из-за головы в смите, 3х12 легонечко.