Наши сегодняшние тренировки

[OlegRO]

моя перед выходными:

 

одновременный подъем гантелей на бицепс сидя под углом

тяга сверху к груди узким параллельным хватом (использовал 2 ручки)

односторонее сгибание рук на бицепс в пюпитре с нижнего блока

шраги

сгибание рук стоя с нижнего блока

молитва с верхнего блока на коленях

[ochenpro]

Пек-дек

3*10

зачем ты делаешь такую изоляцию на грудь по 10 повторений?) Тем более когда есть травмы груди. Я давно перешел на разводки с 5-6 кг, но по 50 повторений. Или изредка тот же пекдек ,но пару плиток и тоже 50 повторений. Очень не плохо моим грудным помогают такие закачки до жжения,ускоряет как по мне восстановление после травм

 

[andreyyy]

зачем ты делаешь такую изоляцию на грудь по 10 повторений?) Тем более когда есть травмы груди. Я давно перешел на разводки с 5-6 кг, но по 50 повторений. Или изредка тот же пекдек ,но пару плиток и тоже 50 повторений. Очень не плохо моим грудным помогают такие закачки до жжения,ускоряет как по мне восстановление после травм

 

Так ты ж не думай, что там отказы.

и я по совету Кирилла не отвожу до растягивания.

Считай вторая фаза только. Плавно напрягаю, акцент на сведении с мини-паузой на пике сокращения.

 

Я очень аккуратно это делаю. Не делал вообще ни разводки, ни пек-дек, сейчас вот пробую иногда пек-дек, но чтоб божеупаси не растягивать и чтоб не было потуг и растянутого положения.

 

Насколько я понимаю, моя слабая зона - как раз возле креплений, то, что задействовано в первой фазе движения при максимальном разведении.

 

Может ты и прав, конечно.

Пока трудно сказать о роли пек-дека в моих тренировках и успехах-неудачах. Только начинаю включать.

Кроссовер вот вообще впервые. Но он мне не нравится.

 

Зато раздуло грудные капитально, конечно.

 

 

[andreyyy]

Ничего не делал.

Следил, чтоб жена грифы не погнула всю тренировку

 

[MaJ0r]

Молодец, что жену приобщил, тем более она у тебя красотка, но это не отменяет заботу о здоровье.

По-поводу пек-дека, Коля нам пишет по 15 раз, но вес не пишет, беру вообще понтовый вес, нагоняю кровь в грудные, перед жимом. Понтовый в смысле несколько плиток, так чтобы по факту мог сделать раз 40-50, но делаю всего 15

[andreyyy]

Я еще вот что хотел сказать ochenpro

 

Изоляция на 10 повторов и на 50 - это небо и земля по эффекту.

Считай разные упражнения.

Т.е. если мне нужно для пользы в восстановлении или для профилактики будущих травм подключать закачку, то это отдельный разговор.

Я могу, например, в среду позадрачивать пампом, могу в конце тренировки добавить.

 

Но в данный момент у меня были соображения - что мне добавить, чтобы поработать конкретно на гипертрофию грудных.

Я считаю, что мне полезно набрать мяса именно в грудных.

Если пекдек на 10 опасен, то тогда вопрос встает об адекватной замене чем-то другим.

Но именно по соображениям прокачки, направленной на увеличение миофибрилл.

 

Что тогда добавлять ?

Жим гантелек под углом ? Хаммер на верх ? Из жимовых что-то ?

 

Т.е. мысль - делаю свою плановую раскладку в жиме (2-6 повторов), после этого выполняю в качковом режиме что-то на грудные.

 

[OlegRO]

Следил, чтоб жена грифы не погнула всю тренировку

аха-ха-ха))

кст, чаще всего при фото через зеркало

автофокусировка идёт на стекло самого зеркала,

особенно если грязное(

[andreyyy]

У меня камера не очень еще сама по себе.

Зернистость какая-то всегда присутствует

[OlegRO]

Жим гантелек под углом ?

да

 

 

Зернистость какая-то

настройки камеры сбрось на auto

 

[Outlawif]

Жим гантелек под углом ?

Норм. Гильотина та же. Пек-деки можно для предварительного утомления использовать.

 

Чтобы набрать массы при прочих равных хорошо сработает просто увеличить тренировочный объем. По 10-12 повторов, упражнения 3 по 4-5 рабочих подходов. Если у тебя обычно силовой тренинг, такая смена должна неплохо сработать. И отдых поменьше, до 2х минут, можно еще меньше. Но делать все равно тяжело, это не 10 повторов в полудреме, это чтобы 10-12 повторов было тяжко и в последних сетах можно даже в отказ.