Наши сегодняшние тренировки

[MaJ0r]

Часть тренировки становой:

Становая тяга из ямы, 210 кг х 3 раза. Небольшая ямы, 2 плитки(резинки для амортизации) под ноги

Становая тяга треп грифа, 190 кг х 20 раз. Командная заруба Прежин-тим

Почему именно такой вес? Немного предыстории:

Юля Шенкаренко была на товарищеской встрече по стронгмену между сборной Украины и Европы в составе сборной Украины. Смешанные команды, 3 парня и 3 девушки. Упражнения они тоже втроем делали: становая, логлифт, трек-пул и тд.

Так вот, в составе сборной Европы были "девушки" мужской наружности с тягами в 250 кг, когда Юля самая маленькая среди всех девушек имеет рекорд по пауэрлифтингу с тягой в 220 кг(но у нее и вес меньше). Короче у одной из бабищ, которые тянут 250, в инсте есть тяга треп-грифа 190 кг на 19 раз. Собственно

так и родилась у тренера идея тянуть этот вес, рубиться командой кто больше. У меня тяга самая слабая, но было обидно проигрывать девушке, поэтому напрягся и сделал на 20 раз. При том, что это была тяга, после основной тяги, из ямы, не свежим т.е.

[$l@ventiy]

Monster mzfka factory!!!)

[Outlawif]

Хорошо пошло... Я хз когда себе позволю из ямы тянуть. Надо поясницу укреплять как-то.

[Outlawif]

Сегодня сделал тяговую тренирровку. Легкую. Или среднюю, хз как правильно считать ) Тяжелых пока вообще не будет. Сначала из ямы тянул, яма норм вышла, глубокая, под гриф как раз кроссовки просунуть ) Потом трэп-гриф в обычном стиле. Вес небольшой, все по 8 раз, зато без лямок. Все мозоли посрывал, какие были ))

 

И хотя веса небольшие, может за счет объема, может с непривычки, уже когда домой пришел - прилично накрыло. Сижу залипаю, охота спать завалиться. Может так и сделаю )

[andreyyy]

 

С чего это ты решил из ямы тянуть ?

Я помню вроде бы отдавал предпочтение плинтам и акценту на работу спины.

[Outlawif]

Потому что поясница слабая. А я нынче натурал, за мясом гнаться смысла нету, поэтому я буду тренировать все, на что забивал болт: поясницу, связки, хват, пресс и тому подобное.

 

Я писал, что поясница слабая, вот и решил дать ей объему на тягах. Ну и ясно дело что из ямы больше всего на нее нагрузка.

[andreyyy]

Да там х.з., ноги еще сильно работают.

 

Когда делал тягу, мне в тяге из ямы не нравилась вторая фаза - собственно выпрямление.

Вес брал всегда значительно меньший, очень акцентированно работал ногами.

Для дотяга этот вес ниочем. По ощущениям выпрямление только давало время ногам отдохнуть от фазы срыва.

Так что нравилось если из ямы, то до колен.

 

Это, конечно, не про тренировку поясницы, а ностальгические мысли вслух

[Outlawif]

У меня в тяге самое нелюбимое - это негативная фаза, хоть из ямы, хоть нет ) При опускании колени проходить еще хуже, чем при поднятии. Сегодня поймал себя на мысли, что при опускании бедрами отталкиваю штангу, чтобы пройти колени. Понятно что на 160 кило это развлечение, а с хорошим весом будет мешать.

[$l@ventiy]

при опускании бедрами отталкиваю штангу, чтобы пройти колени.

с трудом представляю.....

технику поменять не пробовал?

[Outlawif]

Технику опускания? )) Ну, типа, присед-наклон, штанга скользит по бедрам. А там, сука, колени!! Поэтому при начале движения бедрами качнул штангу вперед, и пока она не вернулась в положение равновесия, прошел колени. Как-то так.