Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Все лето уи пропинал как та стрекоза.

То два раза в неделю выберусь, то один.

 

С этой неделе втягиваюсь.

сейчас четвертый раз пойду

[andreyyy]

Был с женой на тренировке вчера и сегодня.

Итого у меня пятое посещение зала за неделю.

Жена молодец, старается, упахивается. Радует меня.

Ей бы еще суста вколоть :Koshechka_08:

Перешли на сплит, т.к. решили уже ходить 2 раза в неделю, но так чтоб я помогал получается только по выходным.

А суббота и воскресенье обычно идут одно за другим.

Еще 2 дня пилатеса. Хотя я настаивал, чтоб пилатеса был 1 день, а 2 дня качалки.

 

я легонько тоже позанимался.

 

- Шраги легким весом. Медленно, концентрированно с задержечкой. Много подходов;

- Икроножные в станке. Подходика 5

- Бицепсы кривым грифом.

- Легкие молотки

- Суперсет. Сгибание кистей с гантелью с упором на колене + удержание щипковым хватом блина.

 

Левая рука не держит нихера. Там травма была, сухожилие перерезано, подвижность большого пальца ограничена.

Да и вообще хват на левой очень слабый.

 

Мне суперсет понравился. Ощущения хорошие. Обязательно повторю.

 

Но что заметил - интересная мышца - брюшной пресс. Сколько дней ни ходи, а время на него все равно не хватит.

Последний раз на лавке туловище поднимал в апреле где-то

 

Жена:

- Румынская тяга

- Отведение ноги назад (ягодичная) с нижнего блока

- Сгибания ног лежа

- Вертикальная тяга

- Хаммер-рычажная тяга горизонтально

- Бицепс гнутым грифом

- Поднимания ног в висе

[andreyyy]

Наконец-то отдых сегодня от зала.

Вчера

- Приседания

- Жим сидя

- Сгибаня ног

- Жим лежа средним хватом

 

 

В среду хочу снова аккуратно попробовать тягу.

Думаю попробовать полусумо. Вдруг не будут колени болеть как от сумо.

Сомневаюсь, но решил попробовать

[Valery]

Вчера

- Приседания

- Жим сидя

- Сгибаня ног

- Жим лежа средним хватом

И чего так дохера групп мышц в одной тренировке ? Или у тебя несколько сокращенный фулбади ?

[Outlawif]

У него хуже. Паверлифтинг.

[andreyyy]

И чего так дохера групп мышц в одной тренировке ? Или у тебя несколько сокращенный фулбади ?

 

Да вроде минимум групп мышц.

Жим лежа средним хватом в том исполнении, что я делаю - это передняя дельта, как и жим сидя.

Мне нравится делать это вспомогательное для жима стоя/сидя упражнение не сразу после жима сидя/стоя, а чуть отдохнув.

Поэтому бицепс бедра вставил между ними.

 

Наоборот, недополучили сильно средние дельты.

[Valery]

У него хуже. Паверлифтинг.

Тормознул, забыл, что Андрей у нас лихтер )))...

[Veles]

Ну вот, настала пора "атаки" залов,снова вечером аншлаг,грифы все разобраны) пришлось включать фантазию и отходить от плана..

[Jus]

даа... осенний аншлаг начинается ((

[Outlawif]

Подкачаться к новому году? Оо