Наши сегодняшние тренировки

[Арис]

Напишу свою сегодняшнюю треню по боксу)

 

1. Бой с тенью 5 минут.

2. Работа на лапах 4 раунда.

3. Работа в ринге, защита (нырки, уклоны) 4 раунда.

4. Работа на скоростной груше 5 минут.

5. Сппаринг 4 раунда.

6. Тяжелый мешок 6 рандов.

7. Пресс 3 подхода (с поворотами для боковых мышц).

8. Шея мостиком 3 подхода .

 

1 раунд 3 минуты, перерыв - 30сек.

 

ВОт так вот) Физкультуры хватает)

Тень то тебе чем не угодила? Ты поаккуратней с ней. Выследит вечером.

[peregar]

Решил "удивить" дельты. Первым упражнение делал махи сбрасывая веса 22кг х8+16х8+12х8 одним сетом и таких 4. Потом жим Арнодьда и махи в наклоне. Первый раз в жизни почуствывал что такое адцкая крепатура в дельтах. Как думаете такое можно делать месяц/полтора или это будет слишком?

[Outlawif]

Решил "удивить" дельты. Первым упражнение делал махи сбрасывая веса 22кг х8+16х8+12х8 одним сетом и таких 4. Потом жим Арнодьда и махи в наклоне. Первый раз в жизни почуствывал что такое адцкая крепатура в дельтах. Как думаете такое можно делать месяц/полтора или это будет слишком?

Я б с твоими суставами жим арнольда не делал. Либо обычный жим гантелей, либо армейский жим сидя.

[peregar]

Я б с твоими суставами жим арнольда не делал. Либо обычный жим гантелей, либо армейский жим сидя.

Не знаю... Мне такие жимы легче идут чем обычные. В обычных я закрываю глаза, сжимаю зубы от боли и жму(кстати надо капу купить:) ). Я в жимах Арнольда немного траекторию срезаю, мне так легче и не больно, пока немного заживет и так пойдет.

[StrongMen]

Меня интересует такой вопрос…какой тоннаж должен быть за 1 неделю, или за 1 тренировку…короче все про тоннаж…? Это очень важно или это можно опустить?

Спасибо за ответы!

[Outlawif]

Меня интересует такой вопрос…какой тоннаж должен быть за 1 неделю, или за 1 тренировку…короче все про тоннаж…? Это очень важно или это можно опустить?

Какой сможешь, такой и должен. Это все равно что спросить, какого у меня должен быть размера бицепс :) Прогресс в тоннаже и интенсивности при заданной схеме упражнений является объективным показателем прогресса твоей тренированности.

[StrongMen]

Какой сможешь, такой и должен. Это все равно что спросить, какого у меня должен быть размера бицепс :) Прогресс в тоннаже и интенсивности при заданной схеме упражнений является объективным показателем прогресса твоей тренированности.

Спасибо! Разжевал. Теперь все ясно!

[Outlawif]

Пожал 160х3х3. Довольно уверенно. Может хоть 180 жиману до нового года...

[xx07xx]

Не знаю... Мне такие жимы легче идут чем обычные. В обычных я закрываю глаза, сжимаю зубы от боли и жму(кстати надо капу купить:) ). Я в жимах Арнольда немного траекторию срезаю, мне так легче и не больно, пока немного заживет и так пойдет.

 

я надеюсь ты не сильно филонишь? - сильно низко локти в жиме Арнольда - почти вся работа насмарку))

 

Пожал 160х3х3. Довольно уверенно. Может хоть 180 жиману до нового года...

 

отличный результат! :viannen_89:

 

зы. я сегодня начал с пустого грифа...причем только вниз головой....потом 50 потом 80..90 100

и закончил жимом 110х7х2

Один хрен крепление дельты болит.....похоже долго теперь не отпустит..(

[peregar]

Щас руки лопнут нафиг. Сегодня был акцент на руки памп, упражнения биц/триц поочередно без пауз. На загрузке джек, креатин, аргинин, таурин, глютамин, мальта. Сечас похудел немного, да и руки последнее время почти не тренил, обьем без разагрева был 46, замерял после трени 48,5! И реально не сгибаются. Шоб такие и оставались вот было бы счастье))) чет последнее время вообще не растут и еще и откатились немножко, вот я им дал отдохнуть месяц без прямых нагрузок, теперь будем убивать)))