Наши сегодняшние тренировки

[PrOFF]

Эт. Повнимательнее с простудами. У малого в школе недели 2 назад у старшекласника началось лёгкое недомогание, потом ноги начало ломить, коленки болеть. К концу занятий поднялась температура до 40 и чет вообще ему плохо стало. Забрала скорая. На следующий день помер. Менингит.

Ну и опорно-двигательный аппарат тоже надо беречь. Мышца все равно со временем подсядет, а с убитыми суставами жить придётся до глубокой старости, что будет не очень приятно.

А я вот тренируюсь по другой системе. После разминки делаю экстензию. Потом беру 3 упражнения на разные группы мышц и делаю их по очереди пару подходов. Потом ещё 3 упражнения на эти мышцы и опять по кругу. Ну и т.д. Получается каждая группа мышц отдыхает около 8 минут. В конце делаю обратные экстензии пару подходов ( как бы получается декомпрессионный эффект). Вроде при такой схеме и больше суммарной работы мышца делает и чрезмерно не закисляется, что тоже хорошо. Ну и меня правда преимущество, я домашний физкультурник, в зале думаю такое провернуть тяжелее будет.

[andreyyy]

Жим лежа 120 5*5

Кроссовер снизу (как Кирилл выкладывал видео) 3*10

Тяга штанги в наклоне 4*8

Тяга шт. на прямых ногах 5*6

Фр. жим 3*10

На блоке канатами 2*10

 

Гераньку никакущую взял в этот раз.

1 таблетка вообще не чувствуется.

На тренировку закинул 5 шт. по 50 мг.

Ну вот в такой дозировке чувствуется. Потренировался хорошо, с энтузиазмом.

[OlegRO]

На тренировку закинул 5 шт. по 50 мг.

ого

грудь, спина , заднее бедро, трицепс.. порвался дневник тренировок?) :ag:

 

[andreyyy]

И уборку дома затеял.

Вещи и обувь перебирать.

2 диазепама уже выпил, но решил еще на балконе помыть.

Надо оксазепама добавлять, а то вечереет уже.

[andreyyy]

геранька

Икры в станке "ослик" 5*10-15

Шраги в тренажере для широчайших. Легкие Где-то 8 подходиков по 10 повторов

Бицепс гнутым грифом 4*10

Молотки 4*8

 

Предплечья.

Сначала гантелька 14 кг. Сгибания кистей на колене одной рукой - сразу второй - сразу снова первой - второй.

Короче без перерывов 4 итерации.

Повторы уменьшались, соответственно, с каждой итерацией.

 

Отдохнул малость (с женой потрещал)

И еще несколько подходов на сгибания кистей уже с паузами между подходами.

 

Потом тренировал хват, поднимая-удерживая блин 25 кг.

 

Символически 3 подходика наклончиков с 50 кг.

Пресс в станке 5 подходов.

 

Пресс не делал с ранней весны. Поделал хорошо. Будет крепатурить.

В раздевалке соевый протеин.

Пришел домой - еще раз соевый протеин )

 

 

 

[Главмех]

Сегодня день ног

Присед 4 разминочных + 4х8 рабочих (отдых между подходами 120 секунд)

Разгибание ног сидя - 4х15 до жжения (отдых 60 секунд.)

Становая на прямых ногах 2 разминочных 4х12 рабочих (120 секунд отдыха)

Сгибание ног лежа 4х15 до жжения (60 секунд отдыха)

Подъем на носок одной ноги с гантелей в руке 5 подходов на каждую ногу тут без пауз.

[andreyyy]

Приседания

Жим лежа

Тяга с подставок горбом

Фр. жим

[Пропионатычь]

Бой с тенью - 20 минут

Работа на мешках - 20 минут

Лапы - 20 минут

Спарринг 3 мин - 6 раундов

Скакалка - 15 минут

Пресс

[xx07xx]

Хренасе ты качок))

Я тоже сегодня возле груши 25минут. Но я, обычно, после часовой силовой. Мокрый как зюзя был и после душа

[Пропионатычь]

Я ж сейчас железо не тягаю.

Только бокс три - четыре раза в неделю.