Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Хоть кто-то же должен в семье выступать :smoke:

 

засчитано )

[andreyyy]

Обкатываю новую программу на 5 дней

 

Показать

Тяга горбом с 10 см. подставок 140 6*4

Сгибания ног 6*8

Жим лежа 127,5 6*4

Кроссовер снизу 3*10

Вертикальная тяга 4*8

Шраги 3*10

 

Жена по прежнему на двухдневке

 

Показать

Румынская тяга 40 3*10; 50 3*8

Вертикальная тяга 4*10

Горизонтальная тяга 4*12-15

Сгибания ног 5*10

Обратные гиперэкстензии с мячиком между ног 4*15

Гиперэкстензии с блинчиком на том станке, где больше включается бедро 4*12

Подъемы на бицепс гантелей 5*10

Поднимания ног в висе

Частичные поднимания туловища в спец. тренажере

 

 

[MaJ0r]

Андрюха, интересно бы посмотреть как циклируешь в рамках какого-то небольшого периода, сколько основных движений в неделю и распределение тяжелые-легкие тренировки

[andreyyy]

интересно бы посмотреть

 

для начала надо бы хоть чего-то добиться ))

 

Пока программа в стадии утряски.

Тяжелых тренировок будет по минимуму.

 

[$l@ventiy]

в субботу попросили выступить за нашу сельскую команду, участвовал в арме и в перетягивании каната. локтям и предлечьям полный пиздец!) в воскресенье уколол диклофенак. вчера сходил на тренировку, немного пожал типа пирамидой

20,40х20,060,80х10,100х5,120.140х3,160,170,180х1

100х32 или 33, сбился со счету, да и руки начали разьежаться после 30го, магнезией не мазал + гриф не лифтерский.

протяжка к груди 20х2х20

трицепс на блоке верёвкой 2х15

сегодня опять кольну диклофенака.

ещё и с носа ручьи текут уже 2й день, подключил к трену и тесту флюколд)))

 

[Outlawif]

Заснял второй подход тяги. Не могу сказать тяжело или легко, потому что тяжело было еще со 125)

[$l@ventiy]

збс, как для натурашки)

[andreyyy]

В натурашку каждый сможет

[Дід]

тяги

0utlaw,

різнохватом завжди тягнеш?

[Outlawif]

Без лямок конечно, прямым не удержу. Правда "всегда" говорить про упражнение, которое я всего пару месяцев как делаю, из которых месяц прогулял - не совсем отражает ситуацию ))

 

Плющит эта натурашка. Потянул короче пару подходов тяги, потом еще тремя подходами трэп-грифа полирнул, и спекся. В башку дало, состояние овоща, писец. Потянул еще нижний блок 4 подхода и пошел домой. Может это еще потому что ничего с утра не поел. Сегодня у меня будет интервальное голодание ))