Наши сегодняшние тренировки

[leon22]

посоветуйте упражнение на верх груди...раньше делал жим на наклоной скамье 45 градусов головой вверх, и кроссовер тяга снизу. Приелось, хочу разнообразия..что взамен можно делать?

[xx07xx]

посоветуйте упражнение на верх груди...раньше делал жим на наклоной скамье 45 градусов головой вверх, и кроссовер тяга снизу. Приелось, хочу разнообразия..что взамен можно делать?

 

 

имхо все равно самые лучшие на верх это жими....имхо...но можешь еще и разводку делать под таким же углом

 

Змінено 30 серпня 2011 користувачем xx07xx

[leon22]

у тебя тут на фотках жим показан и разводка...

Разводку я и так делаю, но во что можно на верх? приелося мне жим штанги под наклоном, что-то ж еще должно быть?

[55Pavilion]

у тебя тут на фотках жим показан и разводка...

Разводку я и так делаю, но во что можно на верх? приелося мне жим штанги под наклоном, что-то ж еще должно быть?

Лучше не придумаешь, для верха.

Есть канешна еще одно упражнение, типа подъем на переднюю дельту, только со смещенным акцентом на грудь.

[xx07xx]

у тебя тут на фотках жим показан и разводка...

Разводку я и так делаю, но во что можно на верх? приелося мне жим штанги под наклоном, что-то ж еще должно быть?

 

 

я тебе по разводку под углом

надеюсь ты и гантели делал под углом....

Змінено 30 серпня 2011 користувачем xx07xx

[leon22]

Делаю в тренировке на грудь

1. Жим штанги (гантелей) на ровной лавочке

2. Жим штанги в наклоне (голова вниз) на низ груди

3. Кроссовер тяга снизу (на верх груди)...вот хочу это поменять, так как не совсем чувствую напряженость, но не хочу возвращаться к жиму под 45 градусов голова вверх

4. Разводка гантелей

[xx07xx]

Делаю в тренировке на грудь

1. Жим штанги (гантелей) на ровной лавочке

2. Жим штанги в наклоне (голова вниз) на низ груди

3. Кроссовер тяга снизу (на верх груди)...вот хочу это поменять, так как не совсем чувствую напряженость, но не хочу возвращаться к жиму под 45 градусов голова вверх

4. Разводка гантелей

 

ты ж вроде хотел разнообразить именно на верх. Я тебе накидал комбинаций достаточно, чтоб в день груди их комбинировать..

 

Например.

Жим горизонтальный лежа потом жим гантелей под углом, заканчивай кроссовером или разводкой , либо жимом вниз головой, либо на брусьях, либо в Пек-Деке

2 неделя вариация - Жим горизонтальный лежа гантелями а штанги под углом, потом любое на низ груди

3 неделя вариация - Жим гор. лежа штанги потом разводка под углом, потом любое на низ груди

4 неделя варицаця - жим гор. лежа чем угодно потом жим в тренажере под углом, потом любое на низ груди

 

Вариантов масса - было бы желание.

И еще ............- 3 упражнений на грудь имхо достаточно. Если ты сплитом делаешь. Потом например какие-то 2 на триц, к примеру.

[Hvaran]

гиперэкстензия/пресс - 3 подх

выпады со штангой 3х6-8

жим соревн 4х8

жим узким 3х8

подтягивания на биц. 3х8

 

подготовительный комплекс.

[leon22]

Вариантов масса - было бы желание.

И еще ............- 3 упражнений на грудь имхо достаточно. Если ты сплитом делаешь. Потом например какие-то 2 на триц, к примеру.

 

сплитом не делаю...чисто 1 тренировку посвещаю на тренировку груди, поэтому упражнений 4...

Обычный жим, низ груди, вверх груди, середина груди

[xx07xx]

сплитом не делаю...чисто 1 тренировку посвещаю на тренировку груди, поэтому упражнений 4...

Обычный жим, низ груди, вверх груди, середина груди

 

ок. сойдет четыре. У меня такой подход - я частенько меняю упражнения. Практически не бывает повторений. И всегда мало-мальски крепатура присутствует. И нет рутины.