Наши сегодняшние тренировки

[xx07xx]

Сегодня поперло от экстенд))

Показать

мне должны доплачивать Scivation

 

Жим штанги под углом

90х12х6

Отжимание на брусьях( с наклоном, низко, акцент грудь) с 40кг на поясе

40х15х7

Отжимание в машине на трицепс(120кг)

102х15х6

разгибания на блоках с канатом стоя и из-за головы(уже не помню сколько раз)

убил триц

 

25 минут возле груши.

 

Отличная динамичная и продуктивная тренировка.

[Orvex]

Тяга в верхнем блоке к груди

Т-тяга

Тяга гантели к поясу

Тяга в горизонтальном блоке к поясу широким хватом

Тяга в гориз. блоке с упорм обратным хватом

Тяга в верхнем блоке за голову

Шраги с гантелями на трапецию

Пресс-скручивания.

[andreyyy]

хренсе тяг

 

 

у меня

приседания в широкой постановке

жим ногами

жим сидя

жим средним хватом лежа

наклоны

[MaJ0r]

Тренировка тяги, приколитесь с кол-ва упражнений, хотя почти половина разминка, но тем не менее:

1. Накл со шт от 20 +

2. Подъемы ног

4по12

 

3. САКСОН протяжкой до груди с пола кажд повтор

20/25/30/35по4

 

4. Саксон бар 50/60/70/75по3 кластер сетом... 77/80/82/85по1

ПЕРЕДЕЛАТЬ

 

5. Тяга Аполло "30" 60/80/100по8,-

120/? за мин

 

6. Тяга трэп-гриф выс. ручки

140/160по8 ;--180 4по6

 

7. Гиперэкст статика легко

И

8. Подъемы ног

4по12

 

9. Тяга гант. с расширит

И

10. Шраги гант. с расширит

4по12+12

 

11. Пулловер кросс

И

12. Тяга верх блок

4по12+8

 

13. Роллинг

14. Эскалибур

15. Хаб

[PrOFF]

Пропионатычь, как аланин юзаешь? Перед треней только или курсишь? Эффективность замечаешь? Заказал вот тоже килограмчик, так вот теперь в раздумьях имеет ли смысл его курсить а обычных билдерских тренировках или он только на высокоинтенсивных занятиях работает?

[$l@ventiy]

не приседал боле месяца. как же я "люблю" эти треировки ног после перерыва. дошел аж до 80кг в приседе и думал, что поотрываю себе все над коленями. молдавскую тягу тоже поделал 40кг раз по 6-7 и хватило) сгибания/разгибания по пару подходов сделал до очередных судорог и свалил в раздевалку)

[andreyyy]

Охренели настолько, что уже занимают помост, чтоб боксировать.

Я прозрел от такой наглости

[Orvex]

У нас был додик,который раздвигал лавочки,чтоб на скакалке попрыгать.Ото ему рассказали..

[Jus]

Охренели настолько, что уже занимают помост, чтоб боксировать.

Я прозрел от такой наглости

"...а потом пришел Андрей лесник, дал всем киздюлей и всех боксеров разогнал" (с) анегдод

[xx07xx]

не приседал боле месяца. как же я "люблю" эти треировки ног после перерыва. дошел аж до 80кг в приседе и думал, что поотрываю себе все над коленями. молдавскую тягу тоже поделал 40кг раз по 6-7 и хватило) сгибания/разгибания по пару подходов сделал до очередных судорог и свалил в раздевалку)

 

ну ты психанул..ты это..- полегче))