Наши сегодняшние тренировки

[81eg]

Чивоита? А вдруг как раз нормально.

Натираца будут)

[peregar]

Натираца будут)

Вэдэ40 поприскать)

[Skodnik]

Понедельник

Жим лёжа горизонтальный

Жим под углом. Илибо штанги либо гантелей

Разводка гантелей лёжа..

Франзузкий жим можно штангой можно гантелями или Жим узким хватом штанги

различные разгибанияна блоках

Пресс

 

Среда

Подтягивания (хват чуть шире).

Вертикальная Тяга за голову верхнего блока широким хватом.

Горизонтальная Тяга

Подъём на бицепс штанги стоя

Подьем гантелоями попеременно(или изолированные)

Пресс.

 

 

 

Пятница

Приседания можно в тренажере можно с блинами, можно со штангой(чередуй)либо Жим ногами в тренажере

Сгибание ног

Подъёмы на носки можно на тренажерах

Жим гантелей либо жим Шварца

жим штанги из-за головы(трамвоопасное) либо разводки через стороны гантелей сидя либо стоя

Разводка на наклонной скамье либо на тренажере на заднюю дельту.

Пресс

 

Вот так тренируюсь) на данный момент)

Все кроме пресса 4*12

[xx07xx]

а попробуй 3х8/10.

[Skodnik]

а попробуй 3х8/10.

 

Икс, хз я тогда не чувствую усталость сильно.

А так вроде ыкладываюсь лучше. И мышцы потом еще двое суток как вспухшие

[sal]

переугорел слегка вчера. выпил примерно литр вина и пошел в зал. начал примерно в час ночи, ушел почти в три. сделал сгибания, разгибания ног, поприседал (вроде, уже осиливаю сотку раз на 5 в полный присед и не болит ничего, но ноги такие слабые), поподтягивался, сделал рычажную тягу, жим гантелей лежа, разводку на наклонной, жим гантелей сидя, французский жим и бицуху в тренажере.

 

выпившим заниматься тяжело, конечно )

[xx07xx]

плевать на травмы..плевать на докторов.....Несмотря на травму плеча решил пожать на разы, горизонтом сегодня не рискнул(жал на той неделе, еще тяжеловато)

Без страховки. Десятый не потянул

https://www.youtube.com/watch?v=cJ4Oad6PRw4

[Jus]

Блин, сегодня странное состояние словил после трени (треня сегодня была не очень тяжелая, вроде)... Пришел домой (мне от зала минут 5 идти), сходил в душ и тут кааак накатило! о__О Слабость какая-то, в пот бросило, руки трясутся, подташнивает... Шо це було? Прошло после плотного ужина

[Outlawif]

Гипогликемия.

[Jus]

Гипогликемия.

о_О интересно с это оно... после трени (к слову всего минут 40-45) жахнул 50 грамм гейнера + 30 грамм прота + 5 грамм бцаа... У меня такое вообще первый раз, даже после полуторачасовых тренировок плюс пробежка не накрывало

Змінено 24 жовтня 2011 користувачем Jus