Наши сегодняшние тренировки

[$l@ventiy]

Почему тогда продолжаешь и ЖУХ делать ?

JM полностью тебе не заменяет ЖУХ ?

Жух это база. А джейэм это уже чисто трицепс.

[OlegRO]

за год дома на своем - отличный результат, PrOFF!

мало кто в зале так сможет

 

а я так 60-ки и не попробовал до сих пор(

[MaJ0r]

за год дома на своем - отличный результат, PrOFF!

мало кто в зале так сможет

 

а я так 60-ки и не попробовал до сих пор(

60ки это уже для здоровых пацанов с жимом лежа от 180. Конечно можно профильное упражнение сделать - гантели, а не жим лежа штангой, тогда не будет такой корелляции. У нас 60кг гантелей нет в зале, ребята грозились поехать попробовать, но еще не доехали. Один парень точно жал, 60х4, жим лежа соревновательный 170 кг, в весовой до 90

[PrOFF]

Ага, спасибо. Вообще цель изначально была похудать и её за год я выполнил на троечку. Хотя внешне получше стал выглядеть: пузо и сиськи уже не такие желеобразные. А вот рост силовых оцениваю на 4 бала, в некоторых упражнениях даже перегнал план. Смущает только низкий рост силовой выносливости, поэтому как вариант возможно сделаю ставку на неё, ибо понимаю, что для жима и приседаний это не соберу большой вес ( становую не делаю ибо поясница не совсем в порядке - заменяю на экстензии разные и тяги в наклоне ) . Хотя может если предварительно утомлять мышцы разводами и выпадами, то и 106 кг пойдет. Хочу заниматься именно дома, так как по времени в зал попадать напряжно, а дома можно заниматься и в утром, и вечером, и поздним вечером , как бы не отвлекает от основных дел. А постоянство это один из основных факторов прогресса да и денег на железяки уже выкинул, так что пусть теперь отрабатывают вложения на все 110%. Из тренировок пробовал много схем , сейчас остановился на фулбади 5*5 в тяжёлый день и 3*15-20 ( дропсетом) в легкий. В тяжелый день оставил пресс и экстензии на разминку, а как основа - жим гантелей лежа на скамье, подтягивания с весом, приседания, жим гантелей стоя и тяга наклоне. Упражнения на разные группы мышц делаю поочередно, чтобы не перезакислиться, что тяжело сделать в зале. В лёгкую тренировку делаю миксы из 2-3 упражнений на 1 мышцу подряд ( например подтягивания узким хватом, потом сразу сгибание 2-х рук на бицепс, потом сразу поочередно). Вообщем таким циклированием хочу чтобы росли и силовые и выносливость. Ну и не было адаптации организма к нагрузкам и прогресс шел как можно дольше.

[andreyyy]

Саша, гантели не только жмут же.

Их еще тянут

[XXR XXX]

В одном зале за бугром видел по 130 кг ) правда в пыли лежали )

[MaJ0r]

Саша, гантели не только жмут же.

Их еще тянут

тянуть каждый сможет, а ты попробуй пожми тяжелые гантели )

[XXR XXX]

тянуть каждый сможет, а ты попробуй пожми тяжелые гантели )

та ну) 2 по 130 не все по тянут)

[MaJ0r]

та ну) 2 по 130 не все по тянут)

имел ввиду любые гантели больше 50 кг, которые в большинстве украинских залов самые большие

[andreyyy]

Приседания легкие 150 5*2

Сгибания ног 3*6

Тяга на прямых ногах 80 3*6

Наклоны 3*6

JM-жим 50 кг. 4*8

Разводочки в стороны 4*6 пирамидкой