Наши сегодняшние тренировки

[Outlawif]

Мазохисты блин )

 

Я вот в каеф пожал, 160 4х4, потом еще 140 х8, понял что зря, в отказ получилось, еще подход пожал на 6, потом 2 минуты отдыха и еще 120 добил на 9. Ничего нигде не болит, не тянет, не пережимает и шейкер могу поднести ко рту. Только не подношу - нет шейкера )) На тренировке воду пью, из бутылки. Ну и потом всякие другие качковские кундштюкен, жимы туда, жимы сюда, разведения, кроссоверы, короче в целом неплохой объем вышел.

[55Pavilion]

Спина, бицепс, памп, сочные барышни

[MaJ0r]

Ничего нигде не болит, не тянет, не пережимает и шейкер могу поднести ко рту.

Не дорабатываешь скорее всего :zhet:

[Orvex]

Жим штанги,разводки,жим гантелей,бабочка,и дожал хаммером

Ну и бицепс всем чем можно минут 40 дрюкал

[andreyyy]

короче, все жмут

 

А я не представляю, как можно бицепс долго тренировать.

Часто вижу, как делают чуть ли ни всю тренировку бицепс. Множество подходов, много вариаций, много упражнений.

Блин, у меня он быстренько устал за 5 подходов чего-то примитивного типа кривой гриф или гантели и все.

Куда его уставшего еще трогать ? :connie_xmas-moose:

[Outlawif]

В отдельный день рук у меня подходов 10-12 где-то на бисепс. На трисепс 12-14. Отдельный день рук раз в 2 недели делаю. В другую неделю делаю дельты плюс руки, тогда дельты забирают половину тренировки, на руки немного остается.

[andreyyy]

Я вот в каеф пожал, 160 4х4, потом еще 140 х8, понял что зря, в отказ получилось,

 

Я для себя открыл мягкие отказы с резиной.

Даже не знаю, как это кратко объяснить. Просто поверь - отказ совсем другой.

очень мягкий. В точке, где уже ничего не трещит и не рвется.

Мягенько застрял, можешь спокойно потужиться, может страхующий помочь дожать.

 

Прикольно. Не сравнить с отказом с обычным весом. Обычные отказы в жиме на тяжелом рабочем весе я боюсь.

Ощущения совсем не те. Сильно ощущается преегруз связок-сухожилий на этих потугах, когда застряешь.

[OlegRO]

все жмут

но я ногами)

сегодня

Куда его уставшего еще трогать

делаю тяжелые (на 6-8) подъемы гантелей с упором в локоть

первым упражнением в тренинге со спиной

и последним на ней же делаю памповое (8-15) какое-то другое упражнение на бицепс

варьирую

или скамью Скотта

или лежа на наклонной концентрированные сгибания

или тягу с нижнего блока

или еще как-то

[andreyyy]

но я ногами)

сегодня

 

одно из самых моих нелюбимых упражнений.

 

[Veles]

Ну самое легкое,как по мне)жму одной ногой,иногда,концентрированней выходит, да и блинов меньше вешать..