Наши сегодняшние тренировки

[Outlawif]

В отказ работаю, но мало, и не на больших весах. В основном в тренажерах, в середине-конце тренировки, когда отказы наступают от усталости. Когда вся тренировка высокоинтенсивная (на больших весах) - вообще в отказ не делаю.

[Orvex]

Та вот засел на плато .Хочу попробовать поработать с весами но без отказов вообще какое то время.Думаю может сильный перегруз стал последнее время(примерно тогда же и остановился в прогрессе)

Думаете в этом есть смысл?

И второй вариант-думал попробовать как Джусу советовали,добавить веса но уменьшить повторений.Сецчас на 8-12 все

[Valery]

Та вот засел на плато .Хочу попробовать поработать с весами но без отказов вообще какое то время.Думаю может сильный перегруз стал последнее время(примерно тогда же и остановился в прогрессе)

Думаете в этом есть смысл?

И второй вариант-думал попробовать как Джусу советовали,добавить веса но уменьшить повторений.Сецчас на 8-12 все

Ой, да нужно плюнуть уже на оставшуюся часть программы, если таковая была, отдохнуть, тренируясь без напряга, так, чтобы не долго и в радость, а потом уже начать что-то новое по той или иной схеме. ИМХО.

[rogazzo]

пробуй, что тут можно сказать

[MaJ0r]

Та вот засел на плато .Хочу попробовать поработать с весами но без отказов вообще какое то время.Думаю может сильный перегруз стал последнее время(примерно тогда же и остановился в прогрессе)

Думаете в этом есть смысл?

И второй вариант-думал попробовать как Джусу советовали,добавить веса но уменьшить повторений.Сецчас на 8-12 все

а плато в чем, в силе или объемах? Мне кажется довольно топорно делать все в определенном диапазоне повторов всегда. Ну типа лифтер 3-5, кочка 6-8, 8-12, 12-15. На силу одно кол-во повторений, на массу другое )

Нужно как-то варьировать по периодам, в зависимости от упражнений и тд, а вот так в лоб, делая 4 подхода по 12 можно никогда и не спрогрессировать. Ну или 4х4, тут уж кому, что нравится/не нравится

[Orvex]

Мне кажется довольно топорно делать все в определенном диапазоне повторов всегда.

Да вот и я к этому склоняюсь.

Просто не знаю как распределить теперь чего и с чего начать.

Когда ты всегда занимался именно по одной и той же схеме +- (только подходы добавлял) то и хз как с чего менять начать.Вот тут и спрашиваю может посоветуют)

[Outlawif]

Есть целая уйма вариантов. А какой выбрать, тут уже нельзя посоветовать от балды. Надо представлять себе что и сколько ты делал до этого, в каком состоянии сейчас находишься, что уже пробовал, а что нет. Может ты недогружен, может перегружен, может просто однообразие заело.

 

Можно:

- перейти на более высокоинтенсивную и менее объемную схему

- перейти на более объемную и менее интенсивную схему

- отдохнуть вообще пару недель, сделать шаг назад, и потом постараться сделать два вперед

 

Я уже молчу про отдельные приемы, вроде выявления слабых мест и специализаций на движении/мышечной группе. И в целом нагрузку проанализировать не мешало бы. Короче, тут я лично не вижу что можно однозначно посоветовать.

[Outlawif]

Кстати, по тяге, обсуждали помню технику и то, почему первый раз тянуть тяжелее в подходе, чем все остальные. Была версия, что когда опускаешь, в более "правильные" углы садишься. Но вот сегодня делал - явно эта версия мимо кассы. Тоже первый повтор тяжелее и заметно, чем остальные идет. Хотя каждый раз ставлю и обтягиваюсь одинаково.

 

Думаю, здесь играет роль мышечный тонус, давление и т.д., т.е. после первого раза ты более "готов" к стрессу, у тебя мышцы в гипертонусе, адреналин впрыснут в систему, давление скакнуло и все вот это вот. А углы до фени, углы и так всегда правильные, просто первый подход ты как бы из расслабленного состояния делаешь, и просто банально не готов. Ну недостаточно готов к такой нагрузке. А после первого повтора хоть режь тебя, ты уже на кураже, прешь как носорог, ничего не замечаешь, и тяжести в том числе.

[55Pavilion]

ничего не замечаешь

0utlaw,

после тяжелых тяг я себе в отражении зеркала не замечаю

[Outlawif]

Так и есть. Сегодня получается делал тягу не в конце трени как обычно, а вторым упражнением. Ну не очень хорошо. Весь остаток тренировки плющило капитально, не мог сосредоточиться на других упражнениях. Хотя в целом норм потренировался.