Наши сегодняшние тренировки

[Faust]

с температурой тренироваться, да еще и с большими весами - это конечно жестяк

отдохни хотя бы от сильных нагрузок, позанимайся в удовольствие, а потом как выздоровишь - сразу в бой

[Outlawif]

Ну, тяжело, да, зато температура к концу трени прошла ) Стекло семь потов.

 

Для спины это не шибко тяжелая тренировка, только одно тяжелое упражнение сделал. Обычно у меня всегда в конце еще становая и 5-6 упражнений на спину в сумме. Сегодня ограничился тремя упражнениями да пошел домой.

[Faust]

считай, что отдохнул ))

[aldir]

Програми змінюю приблизно раз в 3-4 місяці, саме ця шляхом проб і помилок почала давати результати на руки і особливо плечі. Система розбита на 2 неділі.

 

Показать

1week

1day

Сhest:

Жим на похилій в тренажері Смітта 4*12

Батерфляй на грудні 4*12

Зведення рук в кросовері стоячи 4*12

 

Back:

Тяга до грудей вузьким хватом з верхнього блоку сидячи 5*6-8

Пуловер з гантелею 5*6-8

Тяга до животу у нижньому блоці сидячи 5*6-8

 

2day

Legs:

Згинання ніг на задню поверхню бедра 3*12-15

Розгинання ніг на квадріцепс 3*12-15

Горизонтальний жим ногами 3*12-15

Ікри 2*50

 

3day

Arms:

Суперсет №1:

Згинання рук з EZ-грифом 1*15

Французький жим лежачи 1*15

 

Суперсет №2:

Розгинання руки з гантелею з-за голови 1*15

Згинання рук на лавці Скотта 1*15

 

Суперсет №3:

Концентровані згинання на біцепс сидячи 1*15

Віджимання на брусах на тріцепс 1*max

 

Deltoid:

Жим штанги сидячи в тренажері Смітта 5*8

Підйом рук перед собою з нижнього блоку 5*8

Підйом рук в сторони з гантелями 2 * [ 8*10, 9*10, 10*10, 9*10, 8*10]

Підйом руки в сторону з нижнього блоку 5*8

Розведення рук в кросовері на задні дельти 5*8

Батерфлай на задні дельти 5*8

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2week

1day

Сhest:

Жим гантелей під кутом 30 5*6-8

Звудуння рук в кросовері лежачи на похилій 5*6-8

Паралельний жим гантелей 5*6-8

 

Back:

Підтягування широким хватом: 3*max

Тяга в нахилі в тренажері Сміта 4*12

Тяга вертикальна в тренажері Хаммера 4*12

Пуловер стоячи в кросовері 4*12

 

2day

Legs:

Згинання ніг на задню поверхню бедра 3*12-15

Розгинання ніг на квадріцепс 3*12-15

Горизонтальний жим ногами 3*12-15

Ікри 5*5

 

3day

Arms:

Підйом штанги на біцепс широким хватом 5*6-8

Жим вузьким хватом на тріцепс 5*6-8

Молотки стоячи 4*6-8

Розгинання на тріцепс на верхньому блоці з канатною рукояткою 5*6-8

Тяга блоків на лавці Скотта 5*6-8

Розгинання на тріцепс на верхньому блоці з металевою рукояткою 5*6-8

 

Deltoid:

Махи гантелей перед собою 4*12

Підйом штанги широким хватом на середні дельти 4*12

Махи гантелями в нахилі лежачи 4*12

 

[XXR XXX]

а я сегодня вечером ходил, очень не привычно в такое время щас тренить для меня.

делал опять тягу на прямых с ямы , осилил 250*3 , хотя можно и более.

потом тягу с читингом с пола к поясу пару подходов и немного кача)

[Outlawif]

Ты только на прямых и делаешь? Практически все время тяжелая тяга у тебя идет с прямых ног основным упражнением...

[xx07xx]

Свой вес 112.5

Температура 38

Показать

Спина))

 

Из-за чертовой простуды вес падает, кило слетело с прошлой недели. И только второй раз в зале за неделю. Болею с воскресенья. Чувствую, становую не сдюжу. Добьюсь на блоках пожалуй и все...

 

ну ты дал. как тебя минусануть? :zhet:

я вот сам уже неделю хрен знает что - и аллергия, чихаю, сопли, голос сел и еще отравился....но в зал ни ногой. В те дни, когда иммунитет на минималках - я силы берегу, не усложняю. Тебе виднее, но с такой температурой я бы без вариантов дома

[XXR XXX]

Ты только на прямых и делаешь? Практически все время тяжелая тяга у тебя идет с прямых ног основным упражнением...

именно так ) , сегодня вдобавок тяга с читингом к поясу , потом буду делать за основу тягу с резин с пола классику, но это не завтра.

это кстате наилучший мой резалт на пике формы который был когда то ) , в тяге на прямых с ямы .

 

вес собственный не изменный ) 115

[MaJ0r]

Рост, судя по всему ты в отличной форме, на помост собираешься и когда?

[XXR XXX]

Рост, судя по всему ты в отличной форме, на помост собираешься и когда?

если все ок будет то в конце сентября к вам )

а пока еще много пахать надо до того как)