Наши сегодняшние тренировки

[Cell]

Сегодня поменял местами изоляционные и комплексные упражнения местами. Вначале делал изоляционные. На изол. веса поднял, на комплексных нет. Запланированное сделал скрипя зубами. Трень показалась очень тяжелой. Домой шел ели волоча ноги...

[paraschyk1]

Сегодня поменял местами изоляционные и комплексные упражнения местами. Вначале делал изоляционные. На изол. веса поднял, на комплексных нет. Запланированное сделал скрипя зубами. Трень показалась очень тяжелой. Домой шел ели волоча ноги...

А смысл? В чем велосипед? Все делают базу потом изоляцию,чего ты решил что наоборот лучьше?

[Cell]

А смысл? В чем велосипед? Все делают базу потом изоляцию,чего ты решил что наоборот лучьше?

Вот такой эксперимент. Интересно было что из этого получится.

[Redixin]

Приседания

80*5, 100*4, 112,5*3*2, 130*2*5

Жим лёжа

60*5, 75*4, 85*3*2, 95*2*2, 102,5*1*2, 90*3, 80*5, 70*7

Разводка лёжа 5по10 15кг гантели

Приседания

80*5, 100*5, 112,5*4*4

Гиперэкс. с отягощением 20кг 5по8

Брусья с отягощением 15кг 5по5

 

Приседания тоннаж 5538кг , КПШ=51, интенсивность 106кг

Жим тоннаж 2802кг , КПШ=36, интенсивность 77кг

 

Время примерно 2.30 :smoke:

[Jus]

Время примерно 2.30

офигеть! о__О ))

[Redixin]

офигеть! о__О ))

прога то лифтёрская, спешить ненадо никуда )) да и очереди в зале, без них думаю нормально бы и за 2 часа справился. Кумарить начинают куча новых людей поприходило, а рама одна и лавка одна ( я уже тренеру-админу зала намекал, что ненадо новичкам писать проги с жим\сяд\становая - пусть на тренажёрах дрочат, но он не ведётся :gh:

[Jus]

прога то лифтёрская, спешить ненадо никуда )) да и очереди в зале, без них думаю нормально бы и за 2 часа справился. Кумарить начинают куча новых людей поприходило, а рама одна и лавка одна ( я уже тренеру-админу зала намекал, что ненадо новичкам писать проги с жим\сяд\становая - пусть на тренажёрах дрочат, но он не ведётся :gh:

но все равно впечатляет ))

А на счет очередей - это пипец... в последние пару недель прихожу в зал - нормально, полупустой, проходит полчаса - и все, хана! Чуть ли не бочком протискиваться приходится

[Laf]

прога то лифтёрская, спешить ненадо никуда )) да и очереди в зале, без них думаю нормально бы и за 2 часа справился. Кумарить начинают куча новых людей поприходило, а рама одна и лавка одна ( я уже тренеру-админу зала намекал, что ненадо новичкам писать проги с жим\сяд\становая - пусть на тренажёрах дрочат, но он не ведётся :gh:

Значит хороший тренер)

[nameless one]

Сегодня поменял местами изоляционные и комплексные упражнения местами. Вначале делал изоляционные. На изол. веса поднял, на комплексных нет. Запланированное сделал скрипя зубами. Трень показалась очень тяжелой. Домой шел ели волоча ноги...

Ставить изоляцию перед базой имеет смысл только для того чтобы поберечь какой-то сустав. Называется "предварительное утомление". Я например боюсь приседать с большим весом, были проблемы с коленом. Ставил разгибания ног перед приседаниями. И делал в многоповторе с маленьким весом, без фанатизма.

А так нужно делать прямо наоборот. Массу растит именно база. И веса повышать нужно именно в ней. А изоляция нужна чтобы акцентировать определенную мышцу или часть ее после базы, укрепить связки, придать форму.

ИМХО, конечно.

[Cell]

Ставить изоляцию перед базой имеет смысл только для того чтобы поберечь какой-то сустав. Называется "предварительное утомление". Я например боюсь приседать с большим весом, были проблемы с коленом. Ставил разгибания ног перед приседаниями. И делал в многоповторе с маленьким весом, без фанатизма.

А так нужно делать прямо наоборот. Массу растит именно база. И веса повышать нужно именно в ней. А изоляция нужна чтобы акцентировать определенную мышцу или часть ее после базы, укрепить связки, придать форму.

ИМХО, конечно.

Да я согласен. Всегда базу первую делаю. Ну вот решил попробовать просто, только ради эксперимента. Одну тренировочку и все. Есть еще масса идей ) Пытаюсь довести тренировку, каждый раз, что бы болели мышцы на следующий день. Но с каждым разом это все труднее и труднее. Вот и экспериментирую.