peregar Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 От изоляции мышци не ростут, а утомить мышци перед основным упражнением и тем самым снизить веса и работать по остаточному принципу по моему глупо.
Cell Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 От изоляции мышци не ростут, а утомить мышци перед основным упражнением и тем самым снизить веса и работать по остаточному принципу по моему глупо. Я это уже понял.
Арис Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 Я это уже понял. У Гончарова только плечи иногда наоборот. Почитай почему.
Cell Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 У Гончарова только плечи иногда наоборот. Почитай почему. У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной.
peregar Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной. Так если в тяге в наклоне работает дельта, значит делаешь не правильно. Ты локти отводишь в тяге или вдоль корпуса тянешь?
Арис Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной. Определяющими факторами в успешном развитии дельтоидов является “плотный” режим тренировочной работы, применяемый при их тренинге. Плотность, это отношение количества выполненной работы на затраченное время - p = V/t;. Достаточно высокая плотность работы на дельты достигается строгой временной регламентацией тренинга дельт, такого параметра, как работа-пауза. Пауза для отдыха не должна превышать 1 минуты на жимовых упражнениях и быть меньше минуты, где-то около 45, до 30 секунд в разведениях. Превышение времени отдыха значительно снижает эффективность работы на дельты. Вторым основным фактором хорошего развития дельт является большой объем выполняемой тренировочной работы. В силу того, что мощностные характеристики тренировочной работы на дельты, особенно на начальном этапе тренинга, являются относительно низкими, для наработки значительных объемов тренировочной работы целесообразно использовать большое количество упражнений - до трех упражнений на каждый пучок дельты, всего до девяти упражнений за тренировку. Такой подход к тренингу дельт - использование большого количества движений, хорошо тренирует плечевые суставы, значительно снижая риск травм в будущем, при использовании значительных рабочих весов как при работе на дельты, так и при работе на грудь. Большое количество движений в тренинге дельт эффективно стимулирует рост капиллярной сети дельтоидов, что значительно увеличивает их объем на начальном этапе подготовки и является обязательным физиологическим условием развития по настоящему значительных объемов дельтоидов в перспективе - на уровне средней тренированности. Третьим, и наверное, самым продуктивным условием развития мышечных объемов дельт является целенаправленное, систематическое применение специализаций. Их применение начинается с уровня средней тренированности и зачастую может быть эффективно использовано и на продвинутых стадиях тренинга.
Cell Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 Так если в тяге в наклоне работает дельта, значит делаешь не правильно. Ты локти отводишь в тяге или вдоль корпуса тянешь? Тяга гантели одной рукой в наклоне, одним коленом на лавке. Локти вродь вдоль корпуса, но немного, в верхнем положении локтя, сьезжает в сторону, но не сказал бы что сильно. На фото не я )
vlad_leo Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"???
Cell Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 Определяющими факторами в успешном развитии дельтоидов является “плотный” режим тренировочной работы, применяемый при их тренинге. Плотность, это отношение количества выполненной работы на затраченное время - p = V/t;. Достаточно высокая плотность работы на дельты достигается строгой временной регламентацией тренинга дельт, такого параметра, как работа-пауза. Пауза для отдыха не должна превышать 1 минуты на жимовых упражнениях и быть меньше минуты, где-то около 45, до 30 секунд в разведениях. Превышение времени отдыха значительно снижает эффективность работы на дельты. Вторым основным фактором хорошего развития дельт является большой объем выполняемой тренировочной работы. В силу того, что мощностные характеристики тренировочной работы на дельты, особенно на начальном этапе тренинга, являются относительно низкими, для наработки значительных объемов тренировочной работы целесообразно использовать большое количество упражнений - до трех упражнений на каждый пучок дельты, всего до девяти упражнений за тренировку. Такой подход к тренингу дельт - использование большого количества движений, хорошо тренирует плечевые суставы, значительно снижая риск травм в будущем, при использовании значительных рабочих весов как при работе на дельты, так и при работе на грудь. Большое количество движений в тренинге дельт эффективно стимулирует рост капиллярной сети дельтоидов, что значительно увеличивает их объем на начальном этапе подготовки и является обязательным физиологическим условием развития по настоящему значительных объемов дельтоидов в перспективе - на уровне средней тренированности. Третьим, и наверное, самым продуктивным условием развития мышечных объемов дельт является целенаправленное, систематическое применение специализаций. Их применение начинается с уровня средней тренированности и зачастую может быть эффективно использовано и на продвинутых стадиях тренинга. Спасибо. Уменьшу отдых между повторениями. А как на счет времени опускания гантелей (штанги)? Вот решил сегодняшнюю трень провести методом: быстро поднимаешь - медленно опускаешь вес. Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"??? Все никак не осилю эту книгу... Нужно будет выделить время. Я так понял она стоящая.
Арис Опубликовано 28 ноября, 2011 Опубликовано 28 ноября, 2011 Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"??? Так точно. А это из Тренируйся Гончарова: Для начинающего атлета целесообразно начинать тренинг с задних дельт, это наименее травмоопасно. С ростом стажа занятий, если с плечевыми суставами всё в порядке, можно начинать тренировку с жимов гантелей или штанги. Обычно объёмный цикл работы на дельты длится четыре - пять недель, после чего целесообразно поменять подборку упражнений и порядок их выполнения. Поскольку особой вариативности по подбору упражнений добиться сложно, меняйте, максимально разнообразьте свой тренинг по порядку выполнения упражнений. Порядок упражнений может быть очень разным. Её в начале надо прочитать а потом логика тренинга. Она более доступно и для начала самое то.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти