Наши сегодняшние тренировки

[peregar]

От изоляции мышци не ростут, а утомить мышци перед основным упражнением и тем самым снизить веса и работать по остаточному принципу по моему глупо.

[Cell]

От изоляции мышци не ростут, а утомить мышци перед основным упражнением и тем самым снизить веса и работать по остаточному принципу по моему глупо.

Я это уже понял.

[Арис]

Я это уже понял.

У Гончарова только плечи иногда наоборот. Почитай почему.

[Cell]

У Гончарова только плечи иногда наоборот. Почитай почему.

У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной.

[peregar]

У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной.

Так если в тяге в наклоне работает дельта, значит делаешь не правильно. Ты локти отводишь в тяге или вдоль корпуса тянешь?

[Арис]

У меня на плечи жим сидя, потом разводка в стороны и перед собой. В наклоне на задние что делаю что нет, даже не чувствую, очень неудобно. Есть еще тяга в наклоне гантели, вродь на заднюю немного дает, но это я делаю вместе со спиной.

Определяющими факторами в успешном развитии дельтоидов является “плотный” режим тренировочной работы, применяемый при их тренинге. Плотность, это отношение количества выполненной работы на затраченное время - p = V/t;. Достаточно высокая плотность работы на дельты достигается строгой временной регламентацией тренинга дельт, такого параметра, как работа-пауза. Пауза для отдыха не должна превышать 1 минуты на жимовых упражнениях и быть меньше минуты, где-то около 45, до 30 секунд в разведениях. Превышение времени отдыха значительно снижает эффективность работы на дельты.

Вторым основным фактором хорошего развития дельт является большой объем выполняемой тренировочной работы. В силу того, что мощностные характеристики тренировочной работы на дельты, особенно на начальном этапе тренинга, являются относительно низкими, для наработки значительных объемов тренировочной работы целесообразно использовать большое количество упражнений - до трех упражнений на каждый пучок дельты, всего до девяти упражнений за тренировку. Такой подход к тренингу дельт - использование большого количества движений, хорошо тренирует плечевые суставы, значительно снижая риск травм в будущем, при использовании значительных рабочих весов как при работе на дельты, так и при работе на грудь. Большое количество движений в тренинге дельт эффективно стимулирует рост капиллярной сети дельтоидов, что значительно увеличивает их объем на начальном этапе подготовки и является обязательным физиологическим условием развития по настоящему значительных объемов дельтоидов в перспективе - на уровне средней тренированности.

Третьим, и наверное, самым продуктивным условием развития мышечных объемов дельт является целенаправленное, систематическое применение специализаций. Их применение начинается с уровня средней тренированности и зачастую может быть эффективно использовано и на продвинутых стадиях тренинга.

[Cell]

Так если в тяге в наклоне работает дельта, значит делаешь не правильно. Ты локти отводишь в тяге или вдоль корпуса тянешь?

Тяга гантели одной рукой в наклоне, одним коленом на лавке. Локти вродь вдоль корпуса, но немного, в верхнем положении локтя, сьезжает в сторону, но не сказал бы что сильно.

На фото не я )

[vlad_leo]

Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"???

[Cell]

Определяющими факторами в успешном развитии дельтоидов является “плотный” режим тренировочной работы, применяемый при их тренинге. Плотность, это отношение количества выполненной работы на затраченное время - p = V/t;. Достаточно высокая плотность работы на дельты достигается строгой временной регламентацией тренинга дельт, такого параметра, как работа-пауза. Пауза для отдыха не должна превышать 1 минуты на жимовых упражнениях и быть меньше минуты, где-то около 45, до 30 секунд в разведениях. Превышение времени отдыха значительно снижает эффективность работы на дельты.

Вторым основным фактором хорошего развития дельт является большой объем выполняемой тренировочной работы. В силу того, что мощностные характеристики тренировочной работы на дельты, особенно на начальном этапе тренинга, являются относительно низкими, для наработки значительных объемов тренировочной работы целесообразно использовать большое количество упражнений - до трех упражнений на каждый пучок дельты, всего до девяти упражнений за тренировку. Такой подход к тренингу дельт - использование большого количества движений, хорошо тренирует плечевые суставы, значительно снижая риск травм в будущем, при использовании значительных рабочих весов как при работе на дельты, так и при работе на грудь. Большое количество движений в тренинге дельт эффективно стимулирует рост капиллярной сети дельтоидов, что значительно увеличивает их объем на начальном этапе подготовки и является обязательным физиологическим условием развития по настоящему значительных объемов дельтоидов в перспективе - на уровне средней тренированности.

Третьим, и наверное, самым продуктивным условием развития мышечных объемов дельт является целенаправленное, систематическое применение специализаций. Их применение начинается с уровня средней тренированности и зачастую может быть эффективно использовано и на продвинутых стадиях тренинга.

Спасибо. Уменьшу отдых между повторениями.

А как на счет времени опускания гантелей (штанги)? Вот решил сегодняшнюю трень провести методом: быстро поднимаешь - медленно опускаешь вес.

 

Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"???

Все никак не осилю эту книгу... Нужно будет выделить время. Я так понял она стоящая.

[Арис]

Арис, это из книги Гончарова "Логика тренинга"???

Так точно.

 

А это из Тренируйся Гончарова:

Для начинающего атлета целесообразно начинать тренинг с задних дельт, это наименее травмоопасно. С ростом стажа занятий, если с плечевыми суставами всё в порядке, можно начинать тренировку с жимов гантелей или штанги. Обычно объёмный цикл работы на дельты длится четыре - пять недель, после чего целесообразно поменять подборку упражнений и порядок их выполнения. Поскольку особой вариативности по подбору упражнений добиться сложно, меняйте, максимально разнообразьте свой тренинг по порядку выполнения упражнений. Порядок упражнений может быть очень разным.

 

Её в начале надо прочитать а потом логика тренинга. Она более доступно и для начала самое то.