Наши сегодняшние тренировки

[bartid93]

3й день тренировок

 

Присед 200 4х3

Жим стоя 30 3х8, 40 2х8

Махи 14 4х10

Жим гантелей сидя 16 4х10

Икры 100 5х10

 

Уже начинаю чувствовать себя уставшим

Так что завтра отдых)

[XXR XXX]

а я сегодня в хлам убился и всего три упры) за 70 мин примерно.

тяга с ямы 8+см на прямых , по плану думал на три но тока на раз ипанул,хотя на три с такой ямы я ни когда не поднимал этот вес, через пару недель наверстаю ,неделя между тягами мало для меня.

потом с резиной тянул и цепями с пола на скорость , нагрузку давало в диапазоне 40-105 , спина была уже ушатана так, что ели блины цеплял себе .

радует что не было судорог и деревянности и всяких болезненных ощущений)

только после третьего упра второго подхода пресс на блоке стоя хватанула судорга .

[Orvex]

А я по скромненькому-пойду по беговой поброжу.

Жена наушники раздавила.без них кардио-вообще херня полная.

[OlegRO]

я лайтово сегодня

сгибания ног в тренажере сидя

разгибания ног в тренажере)

кардио

[andreyyy]

Жим сидя

Жим средним

Сгибания ног

Широчайшая в тренажере с упором грудью

Икры

 

Еще б херачил и херачил, но напарник после отпуска быстро сдох, сказал, что едет домой,

так что мы с ним уехали.

 

Завтра планирую снова прийти и наверстать все, что сегодня недоделал

[Млд]

еще хорошее упражнение, которое нравится на трицепс взамен ненавистного мне классического французского жима - ставишь горизонт. лавочку в кроссовер, на нижний блок.. через цепь, если недостаточна длина троса, цепляешь прямую, кривую рукоятку, можно даже канат, ложишься и делаешь то же движение, что и в классическом фр. жиме, но только через нижний блок кроссовера. нагрузка на локти минимальна, движение плавное, трицепс просто взрывается

Попробуй, если вдруг не пробовал, то же самое, но обязательно канатом и сидя под 70 градусов. Там немного надо приспособиться с плечами, но нагрузка идеально в длинную головку трицепца идет.

[Jus]

Завтра планирую снова прийти и наверстать все, что сегодня недоделал

ти диви... дорвался!))

 

[andreyyy]

Ну я соответствующим образом и нагрузку подбираю.

Чтоб была постоянная хроническая, но легкая зеба...сть.

 

Т.к. нагрузку не планирую заранее, подходы - килограммы не расписаны, стал всякие качковские фишки практиковать время от времени.

 

Например, сегодня, когда уже нужно было закругляться, а я еще не потренировал как следует широчайшую, делал "стриптиз" на тренажере.

 

Сделал 5 повторов с рабочим весом, отдохнул 20 секунд, сделал еще 5 повторов (последние с читингом). Скинул 1 блин, еще сразу без отдыха несколько повторов - еще скинул - еще сколько получается до отказа. В итоге с 1 блином - пауза 20 секунд - снова с ним.

 

И так за 1 стриптизный качковский подход забил широчайшие прилично.

 

В сгибаниях ног практикую сколько-то повторов правой - сразу столько же левой - сразу снова правой (меньше повторов уже) - снова левой и так вплоть до 2 повторов. В итоге тоже пампит и забивает по-качковски

 

 

[andreyyy]

Получил же подгон от Тараса разной дмаа-шки.

 

Вот такую от "Хаоса и боли" по 25 мг даю жене.

Типа жиросжигающая подмога.

 

Показать

Я ей когда предложил штырилку, сразу так категорично: "Нет"

(Ніт)

 

Я такой невзначай: "Хороший жиросжигающий эффект, кстати"

Смотрю - глазки загорелись. Говорит: "Ну давай"

 

))

 

(может как-нибудь сказать ей, что и мет жиросжигающим эффектом обладает...)

 

Шучу.

 

ТАк очень удобная дозировка для таких целей. Для детей дошкольного возраста, жен, как дополнение к пампилке, на вечернюю тренировку.

Жена отмечает повышение потливости, небольшой эффект стимулирующий. Засыпает после вечерней тренировки нормально.

Раньше меня ))

 

Сам пока по больше хаваю из-за хронической вялости и запарок на работе.

[Outlawif]

Не скажу, что на пределе, но привычки к разовому движению нету. В квадре еще чет стрельнуло при вставании) но вроде не болит.