Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Я не делаю, т.к. не выдерживает дыхалка.

Слабое звено у меня не ноги, а одышка.

 

Поэтому отказался.

[andreyyy]

Приседания

110*5

150*4

160 2*3

170 1*2

130 3*5

 

Вертикальная тяга 5*6

Тяга с упором грудью 4*6

Шраги

Сгибания ног

Наклоны с сэйфти сквот бар

 

1 подход на пресс.

решил начать делать пресс.

но сразу же и обломался

[OlegRO]

решил начать делать пресс.

а как "делал")?

[andreyyy]

в зале никак не делал

дома как все - разнообразно

[Alexey@]

Четверг:

- приседания со штангой - 4 подхода;

- приседания в смитте (ноги узко и вперёд) - 4 подхода;

Немного подмутило, начало сильно давить в голове, почувствовал обессилие. Поэтому бицепс и кардио не делал.

- разгибания ног в тренажере - 3 подхода.

Ушёл домой.

 

Пятница:

- пшнб стоя - 4 подхода;

- пгнб сидя - 4 подхода;

- молотки стоя - 3 подхода;

- упражнения на пресс (различные) - 14 подходов;

- беговая дорожка (быстрый шаг) - 1 час.

 

Суббота:

- жим лежа - 5 подходов;

- жим на наклонной - 3 подхода;

- сведение рук в тренажёре - 3 подхода;

- брусья - 4 подхода;

- сведения рук в кроссовере - 3 подхода;

 

- французский жим - 4 подхода;

- разгибания рук с гантелей из-за головы - 3 подхода;

- разгибания рук на блоках (с железной палкой) - 4 подхода;

- разгибания рук на блоках (с веревочкой) - 2 подхода;

 

- беговая дорожка (быстрый шаг) - 35 минут.

[Veles]

Пресс это головная боль,зачем тратить время на пресс,когда можно сделать упражнение на любую другую МГ,всегда такие,не правильные мысли)

[MaJ0r]

Как тренер нас заставляет качать пресс? Просто дает его как часть разминки со спиной, ногами и тд. Ну типа гиперэкстензия без веса плюс пресс вначале тренировки, также как в жимовые дни вращатели плеча и всякие разводки с легкими гантелями на плечи перед жимами

Так потихоньку даже пузатики из под палки качают пресс )

[Valery]

А зачем его вообще качать ?

[Orvex]

Чтоб накаченый был.

Кэп.

[XXR XXX]

что то пошло не так.....)

 

 

пя.ся делаю пресс вначале и после треши , вначале трени для общей разминки 1-2 подхода с не большим весом а в конце могу уже и потаскать нормально. но подходов от 2хдо4х по самочувствию.