Наши сегодняшние тренировки

[bartid93]

а я сегодня поделал

жим с опусканием 5 секунд, 4х3

и жим с 3 секундной паузой 4х2

 

дыхалки не хватает даже на такое)

[MaJ0r]

ты же бегаешь по овердофига, как не хватает? Может углей не хватает в рационе?

[bartid93]

Та я и на беге сдыхаю

 

 

Ненавижу кардио

[XXR XXX]

а я сегодня поделал

жим с опусканием 5 секунд, 4х3

и жим с 3 секундной паузой 4х2

 

дыхалки не хватает даже на такое)

Попробуй по совету Кравцова 5 сек опускание и 5 сек жим там 2-3 подхода по 3-5 раз , вес подбери маленький

[andreyyy]

Тренажер у нас такой есть, садишься в него, и кукожишься в позу личинки, а там через систему хитрых блоков нагрузка идет.

 

Ооо, а мне очень нравится этот тренажер.

Ну т.е. не то чтобы я активно качаю пресс, но мнение сложил о нем хорошее.

Если качаю, то эксплуатирую его.

 

Во-первых, это тренажер для ленивых. Не запыхиваешься. Не опускашеься вниз головой как на римском стуле, не машешь ногами, как при поднимании ног, гораздо легче, чем валик. В общем вообще лафа. Сидишь и ненапряжно скручиваешься.

Во-вторых, нравится, что работает и нижний пресс за счет того, что тянешь тагже бедрами-коленями навстречу опускающемуся корпусу.

Акцентируя внимание на этом подтягивании ногами распределяется нагрузка между верхом и низом.

В-третьих, вставляет бомбово. Эффект пампа, если это можно применить к прессу. На пиковых сокращениях и задержечках в доли секунды в скрученном состоянии пресс наливает, пампит, жжет, вставляет одним словом. При ленивом ненапряжном движении без усилий. Т.е. для ленивых.

 

У нас там, где вешается блин на штырь в этом тренажере, есть возможность надеть резиновую петлю, соединив этот штырь со стационарным, на который запаски вешают. Двойным оборотом стандартную резиновую петлю. Тугие бессмысленно, а вот красная, фиолетовая пойдут. Пиковое сокращение особенно вставляет. Получается, что вообще активной работы - считанные сантиметры, т.к. на старте еще легко и лишь по мере скручивания растягивается резина и растет нагрузка, зато в эти несколько сантиметров колебаний с резиной прорабатывается отлично.

 

То вы перекачались, наверное, что у вас уже все щимет

 

[andreyyy]

а я сегодня поделал

жим с опусканием 5 секунд, 4х3

и жим с 3 секундной паузой 4х2

 

дыхалки не хватает даже на такое)

 

Жим - не энергозатратное упражнение.

Я так понимаю, из-за очень долгой задержки дыхания ?

Оно вот надо ? Это ж реально побочка медленной фазы опускания.

Нужно найти комфортное время, чтобы не шокировать организм кислородным голоданием.

От этого жим лучше не проработается.

 

Я подыхал на тяге с двумя паузами. Получается на старте как вдохнул, и поднял до уровня ниже колен, задержал, стоишь терпишь, морда краснеет, тянешь выше - пауза выше коленей. Стоишь вообще уже задыхиваешься, но терпишь - выпрямился - фууууухххх - вдоххх.

Но это ж только один повтор! Дальше больше!

 

Ну его в пень. Шейко писал такие извращения. Убивает дыхалку, в глазах темно, кислородное голодание. Сильная побочка короче от такой манеры выполнения.

 

максимум одна пауза, чтобы не превращать тягу-жим в марафонски испытания и борьбу за выживание

[Outlawif]

тянешь тагже бедрами-коленями навстречу

У нас не такой. У нас ноги закреплены, кукожится только корпус. И нагрузка прямо со старта большая, не нарастает постепенно, и получается тебя назад тянет с силой, когда в верхней точки прямо ощущается сильная нагрузка на поясницу. Я поэтому только один подход и сделал. Но хватило.

 

[andreyyy]

Интересно фото глянуть.

 

У нес есть тренажер, где ложишься и таким примерно образом скручиваешься.

Но там конструкция отстой и никто не пользуется.

 

А есть сидячий. Валики для ног - подвижны и тоже также как и валик, в который уперся грудью, хитрыми рычагами тянут прицепленный вес.

 

Поясница отдыхат

[Outlawif]

Вот такая херня:

Показать

По механике получается как-то так:

Показать

Получается на рис. 2 тебя не "растягивает", как должно быть при нагрузке на пресс, а с силой тянет назад верх корпуса.

[MaJ0r]

Я подыхал на тяге с двумя паузами. Получается на старте как вдохнул, и поднял до уровня ниже колен, задержал, стоишь терпишь, морда краснеет, тянешь выше - пауза выше коленей. Стоишь вообще уже задыхиваешься, но терпишь - выпрямился - фууууухххх - вдоххх.

andreyyy,

или вес большой или\и паузы длинные. Для отработки рывка у ТА есть и рывок с 2 паузами и тяги, оттуда наверное Шейко и взял