Наши сегодняшние тренировки

[Hvaran]

После 2,5 месяцев перерыва, начинаем с гимнастики.

 

 

Разводки в стороны 3х8

Подьем рук вперед 3х8

Разводки в наклоне 3х8

Гиперэкстензия 4х15

Тяга гантелей в наклоне к поясу 3х8

Подтягивания с весом 3х8

Биц с гантелью 3х8

пресс

 

+таеквондо, бокс(около часа вышло, но в дальнейшем плнирую не более 30 минут, на первый месяц занятий)

[paraschyk1]

И че? Спину хер перетренеруешь, она обьем любит.

Да ни че...25 подходов это дроч каким бы обьемным он небыл даже для спины.О перетрене отдельной части тела както неслыхал.Имхо

 

Зы СС. Так у Редиксина лифтерская прога.2.5 часа там не предел.

Изменено 30 ноября, 2011 пользователем PRS

[SS rider]

та без проблем. это была половина проги, ноги не делаю ибо из ними жопа быстро растет. да 60 см мне пока достаточно.

2 тренировка такая:

ЖЛ 65 кг 10х5

франц жим, хз сколько кг 10х5

жим из-за головы 10х5

жим уэрх в тренажере 10х5

разводка в тренажоре 10х5

махи в тренажере 10х5

разгибание ручонок на скамье Скотта(или как оно для трица называется) 3х15-30

думаю, когда этот тренировочный объем буду легко выполнять, додам еще отжимания на брусьях.

[Redixin]

а вот с редиксина можно АВТОРИТЕТНО поржать: ухахахха 2.5 часов работает, это же истощения организма, катаболизм, истощения ионов в мышечных клетках...ухахаххаааа он прорабатует все МГ базой за 1 тренировку это же ололооо как неправильно пЫщпыЩ....

да мне как-то всеравно, что ТЫ думаешь про мою программу, смейся хоть до усрачки. У меня есть цель к которой я стремлюсь, прога для этого работает отлично, остальное неважно , пока она работает нет смысла что-то менять. А тебе бы я посоветовал, для начала заняться силой хотя бы 1 разряд по любой лифтёрской версии получить в трех упражнениях. А сейчас ты ИМХО занимаешься просто дрочевом вот и всё. Но дело конечно же твоё... Твоё тело - твоё дело.

[sal]

*бать, что тут несется ))

[Redixin]

*бать, что тут несется ))

ну как плавалось, давай не оффтопь - рассказывай по делу ))) :bananagz3:

[vlad_leo]

Дядю Олега слушать и глютамин кушать!))

Тяж. трени убивают имунку на пару часов\мож больше\ и часто именно после них простуда приходит.

 

ЗЫ Купил Глютамин и порядок)

я ем иктсенд)) (тоже по твоему совету). в нем глютамин чуток присутствует))))

 

та без проблем. это была половина проги, ноги не делаю ибо из ними жопа быстро растет. да 60 см мне пока достаточно.

2 тренировка такая:

ЖЛ 65 кг 10х5

франц жим, хз сколько кг 10х5

жим из-за головы 10х5

жим уэрх в тренажере 10х5

разводка в тренажоре 10х5

махи в тренажере 10х5

разгибание ручонок на скамье Скотта(или как оно для трица называется) 3х15-30

думаю, когда этот тренировочный объем буду легко выполнять, додам еще отжимания на брусьях.

как говорил пастор Шлаг - "Это полное падение нравов!"

 

что первая, что вторая части твоей проги = депонятное дрочево... имхо

на спину делатьнадо так

- верх - подтягивания 5*5 если 10 не осилиш. добиваешь тягой блока за голову или к груди.

- середина - тяга штанги к поясу\ или гантели к поясу. добиваешь горизонт тягой блока к поясу

- низ мертвая тяга или становая или гиперка на худой конец.

после спины можеш добавить вспомагательную мышцу : биц или триц, или если хочеш дельту(хотя ее лучше с ногами)

на биц и триц - достаточно 2 упр по 3*8-10....

 

для нормальной проработки дельты надо работать на передний, средний и задний пучок:

- начинаешь с жимов штанги с груди или гантелей или жима арнольда

- дальше штанга к подбородку или махи в стороны

- и махи в стороны согнувшись (на зад пучок), после этого если уж очень хочется можеш делать шраги.

но при твоих силовых - шраги... нах не нужны = имхо

 

по второй части:

зачем столько упр на триц при одном жиме лежа? потом опять упр на грудь = какой то микс непонятный

 

грудь:

жим горизонт

жим наклонный гантелями

разводки \ брусья в грудном стиле

(уже после этих упражнений триц идет в отказ)

если мало на триц, то делай брусья с весом или жим узким хватом.

 

имхо франц жим гробит локти

 

П.С. учи матчасть

[Jus]

ну как плавалось, давай не оффтопь - рассказывай по делу ))) :bananagz3:

Здравствуйте, я Джон Смит и я анонимный алкоголик а я тут мимо проходил, решил уму-разума поучиться у камрадов )))

[Redixin]

ззы, у нс в спортзале есть рельефный и нормально накачаный чел, как я заметил он делает фулбади 3 раза в неделю.

это вообще размытое понятие. Может быть он просто поддерживает форму которая у него уже была, а ты вот смотришь на него и думаешь, что этим он себе такую форму сделал. У нас в зале тоже есть чел, он хоть и маленький, щас где-то 65кг вес, зато весь рельефный, жира понятное дело в такой весовой вообще нет. Тоже ходит делает всёподряд "по настроению" как он говорит, только вот он в бывшем МС по лифтингу, выступал в 63кг категории. Но ведь многие этого незнают... такие дела..

[sal]

ну как плавалось, давай не оффтопь - рассказывай по делу ))) :bananagz3:

ахах, это подъеб? ) ну я каждый день 2400-3000 м наматываю. больше не успеваю, потому что для лохов, к которым я сейчас отношусь, сеанс - 45 минут и меня обычно максимум через час с копейками выгоняют с дорожки ) но потихоньку наращиваю интенсивность, меньше отдыхаю между сериями, работаю над мощностью гребка, плаваю с лопатками и т. п. много внимания технике.

 

сегодня плавал серию двухсотметровок в размеренном темпе на технику, основная задача - поддерживать б/м равномерную скорость и в конце не умирать, подключать ноги и не учащать гребки. режим, правда, большой - 4:30-4:45, но каждые 200 проплывал за 2:50 примерно. для моей ужасной выносливости это неплохо за месяц с полного нуля ) завтра снова Nx200 основным заданием сделаю. спринт, конечно, больше люблю, но пока не осиливаю физически серии ускорений с малым отдыхом.