Наши сегодняшние тренировки

[Nikolas027]

Если три тренировки в таком же духе в неделю, то выходит 60т, а это средний уровень. Как говорит Гончаров уже неплохо.

А по времени если судить, то есть запас.

Самочувствие как при этом?

 

 

Хорошее, я сейчас на судне в зал хожу перед вахтой. В другие дни немного меньше так как это день спина-трицепс. Я пока не занимаюсь объемным, просто стараюсь по макс. за час успеть так как времени маловато надо поспать успеть.

[55Pavilion]

Возьму-ка я "отпуск" на недельку... сегодняшняя тренька прошла на ура (плечи-грудь-пресс), а вот на вчерашней снова спина подкачала... отприседал еще нормально, "ножницы" там... а вот дальше рывковую тягу уже не смог, и все, что в наклоне (напр. тягу штанги к поясу) - никак. Хотя подтягивания и блочные тяги, да в хаммере, да гиперка - все гут. Вот после пятницы (спина не грузится) и двух выходных (сб-вск) понедельничная тренировка (ноги-спина) проходит нормально, хоть и спина устает, а вот к четвергу хоть плачь, хоть вскачь (((

Так что попробую неделю дать отдых спине, а потом буду посмотреть

Я тебя понимаю. Во Вт уколы от боли в спине колол, а Сб становую куячил, тоже как-то спина не восстановилась :az:

[Jus]

Я тебя понимаю. Во Вт уколы от боли в спине колол, а Сб становую куячил, тоже как-то спина не восстановилась :az:

та надо было не жадничать и раньше отдохнуть, как только почуствовал дискомфорт, но... сам понимаешь ))

[peregar]

Сегодня взвешивался и снова +2кг. Стабильно 2/3кг в неделю, уже 124, так делопойдет я планируемые до конца зимы 130 еще до НГ наберу. Сушиться мля буду до следующего НГ)))))

[Cell]

трень была бы лучше, если тело не принесло ноут с жалобными звуками его настроить...

[Redixin]

Сегодня тяжеловато было.

Жим лежа

60*5, 75*4*2, 85*4*2, 97,5*3*2, 105*2*3, 97,5*3*2

Приседания

80*5, 100*4, 115*4, 130*3*5

Жим лежа

65*5, 80*5, 90*4*5

 

Разваодки лежа 5по10 15кг

Жим ногами в тренажере - 6по8 100кг больше нету плиток, а такого чтобы наверх ногами жать у нас в зале нет

Наклоны "доброе утро" 5по5 50кг

 

3 часа , устал...

[Redixin]

Сегодня был адский ад )) но вроде выжил , хотя завтра видно будет хе-хе )

Тяга становая

90*4, 110*4*2, 130*3*2, 145*3*2, 155*2*4

КПШ 32, тоннаж 4130кг, интенсивность 130кг, 11подходов

Жим лежа

60*8, 70*7, 75*6, 80*5, 85*4, 90*3*2, 95*2*2, 105*1*3, 95*2*2, 90*3, 85*4, 80*6, 75*8, 70*10, 60*12

КПШ 90, тоннаж 6885кг, интенсивность 76,5кг, 20подходов

 

тут должны были быть разводки лёжа 5по10 - забил не делал.

Тяга с плинтов

110*5, 130*4, 145*3*2, 165*3*2, 180*2*3

КПШ 27, тоннаж 4010кг, интенсивность 148кг, 9подходов

 

пресс 4*20 без отягощения, гиперэкстензия без отягощения 3*12

за 3.20 справился.

радует что дальше такой трени не будет до самой прикидки. :bananagz3: :smoke:

[Faust]

Сегодня был адский ад )) но вроде выжил , хотя завтра видно будет хе-хе )

Тяга становая

90*4, 110*4*2, 130*3*2, 145*3*2, 155*2*4

КПШ 32, тоннаж 4130кг, интенсивность 130кг, 11подходов

Жим лежа

60*8, 70*7, 75*6, 80*5, 85*4, 90*3*2, 95*2*2, 105*1*3, 95*2*2, 90*3, 85*4, 80*6, 75*8, 70*10, 60*12

КПШ 90, тоннаж 6885кг, интенсивность 76,5кг, 20подходов

 

за 3.20 справился.

:ai:

13 подходов становой и 20 подходов жима лежа :ai:

3 с половиной часа.. :ai:

видимо я что-то перестал понимать в тренинге.

а если не секрет, то для чего всё это ... (не знаю даже как назвать ЭТО)

[Redixin]

:ai:

13 подходов становой и 20 подходов жима лежа :ai:

3 с половиной часа.. :ai:

видимо я что-то перестал понимать в тренинге.

а если не секрет, то для чего всё это ... (не знаю даже как назвать ЭТО)

вообще-то 20 подходов становой, если считать с плинтов тоже )) :Cherna_03:

да всё проще на самом деле. Просто я решил на себе проверить методику "страшного-ужасного" Шейко.

Взял его программу для НОВИЧКОВ разрядников и вот делаю её на протеинах-креатинах, БЕЗ нормальных "витаминов" (они пока что только впланах на след его программу для КМС и МС)

 

Я сам даже незнаю отчего и почему сегодня в программе стоит такой вот день сумашедший :du: Обычно меньше всего конечно же. Трудновато, зато из зала уходишь с пониманием того что ты делал много, и ты молодец )) :dv:

Причем он один такой во всей программе. ХЗ почему так , но раз написано - делаю.

 

цель - МС в 100кг по любой версии безэкпипы, пока получается без витаминов , то цель AWPC (620кг сумма) это где типа с контролем на роиды.

ну или wpc без контроля сумма 687,50 кг.

 

А дальше буду уже пробовать "объёмный" тренинг и бодибилдинг. Просто когда есть цель в кг , мне проще как-то. Вот как-то так ... :bananagz3:

:offtopic: почему самый крутой смайл с бананом уже не анмимирован ? о_О ?

Змінено 14 грудня 2011 користувачем Redixin

[Cell]

Выпил одну таблу кофеина-бензоата натрия (200мг) перед самой тренировкой, так не знал куда энергию девать! Может из-за неё, может просто настрой такой и креатин своё дал, не знаю, но трень была одна из лучших за все время моих тренировок.

Кстати, кофе вообще не пью, может из-за этого такая реакция...