Наши сегодняшние тренировки

[Redixin]

MaJ0r

Правда ночью когда проснулся в туалет сходить вставать тяжело было, болело все что можно.

Ага , есть такое )) зато точно знаешь , что пахал , а не тряс в зале )) У меня на след. день всё тело горело, ощущение вроде температура выше нормы. А седня всё прошло , на треню шёл полон сил.

Что до лифтёра , то есть мнение у людей , что Шейко больше подходит для "легковесов" ну там до 90 кг или меньше, а для больших весов у него получается слишком большие нагрузки по весу, т.к. разница конечно есть жать 200 в 100 , или жать 150 в 75, и большая. Но это в жиме, в тяге и приседе у в любых весах у людей хорошие результаты. Но в любом случае надо же корректировать под себя, а не тупо долбить через супер-боль имхо. Мне сейчас кажется, что я занимаюсь "на грани", но не переступая её, хотя конечно эта грань очень тонкая и никогда не можешь быть уверен, что всё будет 100% ок. Пока мне всё оч нравится, особенно тяга и присед, прёт хорошо, но без проходочки конечно это всё просто ощущения, только она может показать результаты таких трудов :Cherna_03:

[Jus]

Jus

Ты смотри аккуратнее с этими доктораи-костоправами. Очень не однозначные о них отзывы. Но не будем отффтопить, желаю скорейшего выздоровления и возвращения в строй!

ЗЫ

я сам каждые 2 недели хожу к девочке-массажисту, на простой массаж - очень нравится!

Спасибо. Дохтур вроде как проверенный и уважаемый, лично знаю двух парней из зала, которых он на ноги поставил с аналогичными проблемами.

ЗЫ: да, сорри за оффтоп, я со своей проблемой как тот дед из анекдота в исповедальне "а я всем теперь об этом рассказываю!" )))

[Leka00]

Да тренировки у вас задрочиться можно лучше бы здоровье берегли кому этот лифтинг нужен.

[Redixin]

Да тренировки у вас задрочиться можно лучше бы здоровье берегли кому этот лифтинг нужен.

ок, больше не буду, бросаю всё нафиг! :bananagz3: Шеф - усё под контролем , я себе не враг ниразу :ba: :bananagz3:

[Ark]

ок, больше не буду, бросаю всё нафиг! :bananagz3: Шеф - усё под контролем , я себе не враг ниразу :ba: :bananagz3:

Провел я седня свою первую силовую тренировку.. Redixin ты мазохист)))

[Redixin]

Провел я седня свою первую силовую тренировку.. Redixin ты мазохист)))

Да не волнуйся ты, всё будет ок , недели 2 максимум будет непривычно. Если конечно отдых, питание , и прога нормальные.

"Чтобы много жать - надо много жать" ))

[Redixin]

Итак, после 6 недель тренировок по Б.И. Шейко для разрядников, не дожидаясь второго тренировочного дня девятой недели, я поднял веса в программе не делая проходочки на 10кг в каждом упражнении,(тягу можно смело на 20 поднимать , но пока так пару недель посмотрю, боюсь за неё сильно )) т.к. веса которые были забиты вначале программы (не завышены, чотко по проходке 160сед, 120жим, 180тяга). Сегодня делал 90% от новых значений, кроме тяги, но там я на 200% уверен что сделаю 200, т.к. делал 180 3по2 - прошло всё отлично вообще.

и да , я всегда округляю веса в бОльшую сторону. так что даже получилось чуточку больше чем 90%

Приседания

85*5, 105*4, 120*3*2, 135*2*2, 155*1*3 - 6 недель назад 160 на раз с трудом, 155 сегодня сделал легко вообще в трёх подходах!

Жим лежа

65*5, 80*4, 90*3*2, 105*3*2, 120*2*3 - 6 недель назад на раз с трудом и кривой техникой (локти встороны) , сейчас первых 2 подхода пожал как "палку" , третий подход второее повторение чуть помогли где-то в середине амплитуды подъёма. дальше сам дожал. Но я всёравно доволен, т.к. по программе должел был жать 117 :du:

Приседания

100*5, 110*4, 130*4*4

Разводки лёжа 5по10 17.5 кг гантели

"Доброе утро" - 5по8 65кг штанга

 

Вообщем программой доволен очень. Проходку делать пока рано , еще месяцок буду с такими весами рабоать. Витаминов небыло никаких(пока только планирую курсец, сегодня вот анализы сдал :bananagz3: ), только спортпит креатин+протеин+бцаа+джек3д+оптимен

:smoke:

[Hvaran]

Итак, после 6 недель тренировок по Б.И. Шейко для разрядников, не дожидаясь второго тренировочного дня девятой недели, я поднял веса в программе не делая проходочки на 10кг в каждом упражнении,(тягу можно смело на 20 поднимать , но пока так пару недель посмотрю, боюсь за неё сильно )) т.к. веса которые были забиты вначале программы (не завышены, чотко по проходке 160сед, 120жим, 180тяга). Сегодня делал 90% от новых значений, кроме тяги, но там я на 200% уверен что сделаю 200, т.к. делал 180 3по2 - прошло всё отлично вообще.

и да , я всегда округляю веса в бОльшую сторону. так что даже получилось чуточку больше чем 90%

Приседания

85*5, 105*4, 120*3*2, 135*2*2, 155*1*3 - 6 недель назад 160 на раз с трудом, 155 сегодня сделал легко вообще в трёх подходах!

Жим лежа

65*5, 80*4, 90*3*2, 105*3*2, 120*2*3 - 6 недель назад на раз с трудом и кривой техникой (локти встороны) , сейчас первых 2 подхода пожал как "палку" , третий подход второее повторение чуть помогли где-то в середине амплитуды подъёма. дальше сам дожал. Но я всёравно доволен, т.к. по программе должел был жать 117 :du:

Приседания

100*5, 110*4, 130*4*4

Разводки лёжа 5по10 17.5 кг гантели

"Доброе утро" - 5по8 65кг штанга

 

Вообщем программой доволен очень. Проходку делать пока рано , еще месяцок буду с такими весами рабоать. Витаминов небыло никаких(пока только планирую курсец, сегодня вот анализы сдал :bananagz3: ), только спортпит креатин+протеин+бцаа+джек3д+оптимен

:smoke:

блин, вдохновил мож и я попробую этого шейко как востановлюсь) так и к лето 150 выжму на разок)

[OHIXA]

Витаминов небыло никаких(пока только планирую курсец, сегодня вот анализы сдал)

Отпишись в соотв. теме, очень интересно будет посмотреть на изменения.

[RomaMickey]

Всем привет )

вот моя программа ,что скажите?

 

день 1

1. 5 минут на орбитреке

2. гиперекстензия 4 подхода по 15 раз ( далее 4х15 )

3. "Т" тяга 4х12

4. Рычажная тяга одной рукой 4х15

5. Верхний блок "Т" гриф к груди 4х12

6. Жим в м.Смитта 4х10

7. Разводы в наклоне 4 х 7,7 ( сначало 7 раз одним весом, потом 7 раз меньшим весом )

8. Разводи в лаве на задний пучок дельт 4х15

9. Шраги 4х15

пресс 4х25

 

Дьнь 2

тоже 5 минут на обитреке

1.Гиперекстензия 3х15

2.Жим лёжа 6 подходов с разным количеством повторов

3.Разводи под кутом 20* 4х12

4. Жим в м. Смитта под кутом 30* 4х10

5.Жим ногами 4х15

6.Згибания ног 4х15

7.предплечья 4х20

прес

 

день 3

орбитрек

1.гиперекстезия 4х15

2. Жим узким хватом 6 подходов с разным количеством повторов

3.Француз 4 х 12

4. Трицепс в блоке 4х15

5. подъемы на бицепс 4х10

6.подъемы штанги 4х21

7 бицепс в блоке 4х15

8. верхн. предплечья 4х20