Наши сегодняшние тренировки

[Schwarzenegger]

Сегодня делал ноги, всего полторы недели как начал, сегодня 3 тренировка на ноги, ух и тяжелейшее упражнение это приседание, думал сердце выскочит. У меня ноги растут лучше всего раньше приседал 200 - 4 раза на 5 подходе, сейчас хочу дойти до 150 - 15 раз на 5 подходе. пока что всего 100 кг - 15 раз.

Змінено 28 грудня 2011 користувачем Schwarzenegger

[Redixin]

Жим лежа

65*5, 80*4, 90*3*2, 105*3*6

Приседания

85*5, 100*4, 120*3*2, 135*3*3, 145*2*4

Жим лежа

65*6, 80*6, 90*6*4

Разводки лёжа 5*10 15кг гантель

Жим ногами 6*10 100кг

"Доброе утро" 5*8 60кг

[sal]

проплыл 3500 метров.

[mitsu]

Сегодня делал ноги, всего полторы недели как начал, сегодня 3 тренировка на ноги, ух и тяжелейшее упражнение это приседание, думал сердце выскочит. У меня ноги растут лучше всего раньше приседал 200 - 4 раза на 5 подходе, сейчас хочу дойти до 150 - 15 раз на 5 подходе. пока что всего 100 кг - 15 раз.

да. ноги это просто жестяк. сам приседания не люблю, пытаюсь всегда разнообразие вносить, то приседания с широкопоставленными ногами, то ноги на уровне плеч. также дополнительной мотивацией служит то, что, по идее, при тренировке ножищщь хорошо выделяется тесто. а вообще вчера на приседы решил забить и вместо этого делал выпады в ножницы со штангой 10х100 кг на 3 подхода

[Cell]

проплыл 3500 метров.

Вообще не представляю как можно проплыть 3,5 км! Это какую выносливость и силищу нужно иметь...

[Schwarzenegger]

да. ноги это просто жестяк. сам приседания не люблю, пытаюсь всегда разнообразие вносить, то приседания с широкопоставленными ногами, то ноги на уровне плеч. также дополнительной мотивацией служит то, что, по идее, при тренировке ножищщь хорошо выделяется тесто. а вообще вчера на приседы решил забить и вместо этого делал выпады в ножницы со штангой 10х100 кг на 3 подхода

 

В каждый раз думаю, что сделаю меньше подходов, повторений или уменьшу вес, но пока держусь, но когда подходит время делать подход, так аж не верится что я его сделаю, всё таки большой вес наверно, не буду прибавлять, пока легче не станет. Становую тягу тоже начал делать, 145 кг - 5 раз сделал на 3 подходе, но становая полегче всё таки.

[sal]

Вообще не представляю как можно проплыть 3,5 км! Это какую выносливость и силищу нужно иметь...

да ну, это только кажется так. на самом деле спортсмены мирового уровня плавают в неделю от 20-30 км (спринтеры) до 120 км (стайеры). я сейчас в плане физ. формы в глубочайшей жопе, поэтому даже эти 3,5 меня доводят до изнеможения ( разумеется, метраж достигается не проплыванием 3500 без остановки, а делится на задания: разминка, серии N по 50/100/200/400 метров, плавание на ногах, плавание на руках, всяческие упражнения для техники (туда правой рукой, обратно левой и т. п.), расслабляющее "откупывание" в конце. в сумме это все и составляет дневной метраж. в принципе, тоже не мало, но это я готовлюсь в этом году выполнить всего лишь какой-то сраный КМС ( а теперь представь себе, какая подготовка у людей, которые претендуют на что-то в районе 1-3 мест на чемпионате страны или быть в финале чемпионата Европы )

[OHIXA]

...на самом деле спортсмены мирового уровня плавают в неделю от 20-30 км (спринтеры) до 120 км (стайеры)...

А есть соревнования "кто быстрее утонет"? Я бы поучаствовал)))

[Redixin]

Начал новый цикл по Шейко для КМС и МС, 4 тренировки в неделю.

 

Присед

90,0х1х5, 107,5х2х4, 125,0х3х2, 145,0х5х2

Жим лёжа

65,0х1х5, 77,5х1х4, 90,0х2х3, 105,0х6х3

Разводка х5х10 17.5кг гантельками

Присед

90,0х1х5, 107,5х1х5, 125,0х5х4

Пресс х3х20 10кг гантелька заголову

[sal]

А есть соревнования "кто быстрее утонет"? Я бы поучаствовал)))

ну в этом нет ничего удивительного для людей большой плотности, хотя просто для себя научиться неплохо плавать можно в любом случае )

 

по сабжу: 4 километра сегодня утром и 3.1 вчера вечером ) ощущения о*уенные, до чего приятно, когда тренированность растет на глазах.