Это Интересно И Познавательно (с)

[OlegRO]

С 1 января и начну

 

Почему предновогодные обещания изменить свою жизнь к лучшему не работают

 

Часто ли вы давали себе слово сразу после Нового года бросить курить? Или меньше есть сладкого и жирного? Или начать усиленно заниматься спортом? Если часто, то вы на собственном опыте знаете: эти обещания не работают. Возможно, вы привыкли винить в этом себя, но вообще-то главное препятствие, встающее между вами и вожделенной целью, — ваши гены, сформировавшие у вас в мозге устойчивые модели поведения. О том, как устроен механизм, мешающий нам стать лучше начиная прямо с 1 января, а также о том, можно ли его обмануть, рассказывает Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».

 

В канун Нового года страховая компания «Сбербанк страхование жизни» опубликовала исследование, посвященное новогодним обещаниям россиян. Опросив около трех тысяч респондентов, авторы установили, что 12 процентов из них в наступающем году планируют похудеть, а 16 процентов — наконец пойти в фитнес.

 

Еще около 15 процентов рассчитывают бросить курить, уменьшить регулярную дозу спиртного или вовсе отказаться от выпивки. Примерно 20 процентов респондентов твердо собираются в 2020 году проводить больше времени с семьей, еще 20 процентов решительно намерены начать откладывать часть денег и планировать бюджет.

 

Эти цели мало чем отличаются от предновогодних обещаний американцев — разве что в десятке самых распространенных в США обетов нет пункта «общение с семьей». Зато похудеть, начать заниматься спортом и питаться более здоровой едой намереваются аж 37 процентов опрошенных.

 

Научные публикации приводят примерно похожий список — в тройке самых частых новогодних обещаний там значатся следующие декларации: бросить пить и курить, начать заниматься спортом. И уже к концу первой недели нового года пятая часть тех, кто так горячо клялся себе, что отныне «больше никогда» или, наоборот, «теперь всегда», сходит с дистанции.

 

К концу января данное себе слово

Показать

нарушает уже половина респондентов, к лету — 60 процентов, а через два года обещания соблюдают лишь 19 процентов опрошенных. Впрочем, исследователи предупреждают, что эти цифры, скорее всего, завышены и в реальности новогодние обещания не выполняет абсолютное большинство тех, кто когда-либо их давал.

 

В чем причина столь печальной статистики и почему предновогодние обещания, при всем богатстве выбора, отличаются таким удивительным однообразием?

 

Тяжесть обещанного

 

Ответ на первый вопрос отчасти скрыт во втором. Тысячи самых разных людей каждый год желают себе одного и того же неспроста.

 

Самые распространенные новогодние обещания — это отдаленные цели, для достижения которых нужно долго — неделями и месяцами — отказывать себе в действиях, доставляющих немедленное удовольствие. Более того, одновременно с отказом от приятных вещей для реализации новогодних посулов нужно длительное время совершать неприятные и требующие усилий поступки.

 

Чтобы похудеть, человек должен сократить количество потребляемых калорий, а для этого неизбежно придется забыть про сладкое и жирное — то есть про самые любимые для многих блюда. Если цель поставлена с указанием сроков, например «похудеть к лету», то придется добавить еще и физическую нагрузку — то есть несколько раз в неделю истязать себя в зале или на пробежке, заставляя потеть и напрягаться.

 

Расставание с сигаретами и алкоголем хотя и не требует напрямую совершать неприятные поступки, но зато изымает из жизни самые простые и доступные источники удовольствия. Образовавшуюся пустоту — время бесконечных перекуров или вечерние посиделки с бокальчиком-другим красного — придется чем-то заполнять.

 

Пытаясь восполнить нехватку приятных ощущений, человек зачастую находит себе другой быстрый источник удовольствия — скажем, социальные сети или чай с конфетами. И на следующий год предсказуемо обещает себе избавиться уже от этих привычек.

 

Аналогичная логика работает и с остальными новогодними обещаниями. Подобные действия — добровольный отказ от того, что сулит немедленно доставить радость, — чрезвычайно трудны для людей.

 

Дело в том, что эти действия противоречат самой природе устройства нашего мозга, сформировавшейся в ходе эволюции за миллионы поколений естественного отбора. Более приспособленные к текущим внешним условиям существа выживали и оставляли больше потомства, а менее приспособленные — с повышенной вероятностью погибали.

 

В результате поколение за поколением на планете оставались максимально адаптированные существа — не самые лучшие (это распространенная ошибка), а те, что оказались достаточно хороши для существовавших в тот момент условий, чтобы передать свои гены по цепочке потомков.

 

Именно так происходило формирование всех аспектов биологии живого, в том числе и работы мозга. Людям, клянущимся себе, что уж в этом-то году они точно похудеют, кажется, что если они как следуют пожелают, мозг наконец поймет, насколько эта цель важна, и удержит руку от третьей порции селедки под шубой.

 

Возможно, на какой-то другой планете, где эволюция протекала иначе, такой фокус и сработал бы. Но на Земле развитие шло так, что простое осознание важности некой жизненной цели довольно слабо коррелирует с вероятностью ее достижения. Потому что, очень огрубляя, «осознаем важность» мы одной частью мозга – «разумной», а реальную значимость тем или иным вещам – и значит мотивацию добиваться их – придает другая, куда более мощная, которая отвечает за эмоции (в нее входят, например, миндалина, прилежащее ядро, вентральная область покрышки, бледный шар, и многие другие). Разумеется, процесс принятия решений очень сложен и ответственность за него невозможно четко поделить между какими-либо зонами мозга – это всегда результат их совместной работы. Однако в первом приближении разграничить вклад «эмоциональных» и «разумных» составляющих возможно.

 

 

Досадная предопределенность

 

Главными стимулами, заставляющими живых существ планеты Земля что-либо делать, являются стремление получить вознаграждение и стремление избежать наказания (подробнее об этом можно прочитать, например, здесь и здесь). Оба эти стимула реализуются не через осознание, а через эмоции — в первом случае — предвкушение чего-то очень приятного, во втором — ожидание какой-то большой гадости.

 

Именно эмоции и их ожидание выступают единственными мотиваторами, способными вывести живые существа из базового режима экономии энергии, в котором они пребывают «по умолчанию». Эмоции у нас вызывают те вещи, которые, с высокой вероятностью, полезны или, наоборот, вредны для выживания – точнее, они были таковыми на протяжении многих миллионов лет эволюции, и именно поэтому выкристаллизовался этот механизм.

 

Животное видит еду — в его мозгу активируются зоны, отвечающие за предвкушение приятных эмоций. Стремясь получить их, животное слезает с теплого камушка и идет щипать траву, хотя до луга далеко, да и погода плохая.

 

Обратный пример: животное блаженствует на камушке и вдруг замечает крадущегося хищника. Эта встреча моментально активирует в мозгу животного миндалину — зону, отвечающую, в числе прочего, за эмоции страха и мотивированное поведение. Желая как можно быстрее перестать испытывать ужас и оставить между собой и его источником как можно бóльшее расстояние, животное вскакивает с камня и убегает в безопасное место.

 

Несложный механизм, но он оказался достаточно успешным, чтобы миллионы поколений живых существ смогли дожить до возраста, когда они могут оставить и выкормить потомство. Однако в современном мире, который меняется быстрее, чем в любую другую эпоху, безотказные ранее схемы порой приносят больше вреда, чем пользы.

 

Одна из наихудших в этом смысле черт нынешней западной цивилизации, превращающей нашу жизнь в вечную борьбу с самими собой, — обилие соблазнов.

 

К их числу принадлежат супермаркеты, набитые едой, преимущественно сладкой, жирной и калорийной — то есть как раз той, которая вызывает самый мощный отклик нашего мозга. С точки зрения мозга, калорийная еда максимально повышает шансы на выживание — ведь именно так было во все времена, кроме последних примерно 70 лет. Магазины с бесконечными распродажами. Сериалы, заканчивающиеся на самом интересном месте, компьютерные игры, от которых невозможно оторваться (и это неспроста — как минимум некоторые из них создаются людьми с нейробиологическим образованием, намеренно эксплуатирующими механизмы мотивации нашего мозга).

 

Обилие вещей, способных немедленно дать мозгу порцию приятных ощущений, радикально осложняет и без того трудную задачу добиваться долгосрочных целей.

 

Допустим, человек пообещал себе в новом году похудеть. Он добровольно сократил количество калорий и максимально привлекательной еды, но из-за этого постоянно испытывает неприятные ощущения. Обилие неприятных ощущений — сигнал мозгу, что окружающая ситуация не оптимальна и нужно ее срочно исправить, то есть поесть.

 

Человек мужественно борется с этим позывом, у него даже получается — и тут на пути оказывается кофейня, где только что испекли булочки, чей восхитительный запах разрушает и без того непрочный бастион силы воли.

 

Другой пример — откладывание денег, еще один завсегдатай списка новогодних обещаний. Казалось бы, здесь нет ничего сложного, но большинству людей это не удается (об этом можно прочитать, например, здесь и здесь). Потому что в мире, полном соблазнов, очень тяжело добровольно лишать себя средств, позволяющих эти соблазны заполучить.

 

Как достичь задуманного

 

При этом почти все понимают важность долгосрочных целей — вроде откладывания денег, регулярных походов в спортзал или снижения веса — и периодически предпринимают попытки достичь их. Раз за разом проваливая начинания добиться желаемого в обычные дни, люди надеются, что символизм Нового года, метафорическое завершение «старой» жизни помогут им в этот раз не сорваться.

 

В реальности, пытаясь выполнить задуманное, люди иногда оказываются в худшей ситуации, чем были 31 декабря. Недавняя работа исследователей из нескольких американских университетов показала, что, хотя продажи здоровой еды действительно вырастают после новогодних праздников на 29,4 процента по сравнению с концом ушедшего года, продажи вредных продуктов остаются на уровне праздничных дней — то есть на 11,25 процента выше нормального уровня.

 

Другими словами, стремясь выполнить данное себе обещание, люди покупают больше «правильной» еды — но при этом неосознанно продолжают есть примерно столько же вредного, как во время новогодних застолий. Итог — рост суммарного калоража на 20,2 процента по сравнению с декабрем, сорванное в очередной раз обещание, упреки в свой адрес и новые клятвы — уж в этом-то году все же добиться успеха.

 

Но эта стратегия безрезультатна: исследования показывают, что те, кто из года в год обещают себе, стоя под елочкой, достичь некой цели, обычно не добиваются ее никогда. С другой стороны, редкие уникумы, сумевшие достичь задуманного в прошлом году, с высокой вероятностью выполнят и следующее обещание.

 

Иначе говоря, люди делятся на тех, кто может, и тех, кто не может. Этот печальный вывод подтверждается множеством исследований последних лет, показывающих, что в способность длительное время отказывать себе в немедленных удовольствиях ради далекой и туманной цели очень большой вклад вносит генетика (например, вот и вот). И конкретно гены, отвечающие за то, как мозг «работает» с положительными и отрицательными эмоциями, возникающими в ответ на внешние стимулы.

 

Так, люди с определенными особенностями работы рецепторов дофамина (например, те, у кого в среднем мозге некоторые дофаминовые рецепторы менее активны) испытывают более сильные эмоции при встрече с чем-то, обещающим немедленное вознаграждение. Иными словами, позыв съесть шоколадку или «еще немного» посидеть в фейсбуке у них существенно сильнее, чем у людей с более «правильными» особенностями работы дофаминовых рецепторов.

 

Кроме того, сравнение групп тех, кто преуспевает в реализации новогодних планов, и тех, кто срывается, показывает, что поведение людей, принадлежащих к разным группам, заметно отличается (подробнее об этом здесь и здесь).

 

Неудачники склонны, с одной стороны, недооценивать реальные трудности, а с другой — усиленно ругать себя за провалы. Они же чаще всего жалуются, что не смогли достаточно серьезно отнестись к собственным обещаниям и что им не хватает силы воли.

 

Те, кому удается добиться желаемого, придерживаются классического бихевиористского подхода. Они используют стимульную регуляцию (stimulus control) поведения, положительное подкрепление и стратегию избегания.

 

Пример стимульной регуляции поведения — когда человек, пообещавший себе похудеть, старается есть только в столовой и у себя на кухне, но не в других местах. При таком подходе через некоторое время предвкушение еды и удовольствия от нее становятся максимальными в выбранных локациях и минимизируются в других.

 

Немедленным положительным подкреплением правильных действий может выступать мини-шопинг после каждого похода в спортзал. Стратегия избегания — не ходить в курилку «за компанию», если вы решили в новом году отказаться от сигарет.

 

Описанные подходы существенно повышают шансы реализовать данное себе обещание — даже если системы эмоциональной реакции на внешние стимулы у человека изначально скроены не очень удачно и он склонен демонстрировать неоптимальное поведение при необходимости долго отказывать себе в приятных ощущениях.

 

Стимульная регуляция поведения, положительное подкрепление и стратегия избегания позволяют минимизировать деструктивный для реализации долгосрочных целей отклик эмоциональной системы и стимулируют появление «правильных» реакций.

 

Так что в новогодних обещаниях есть смысл — если не ограничиваться страстным шепотом под бой курантов, а осознанно и планомерно использовать эффективные поведенческие подходы, позволяющие «обмануть» систему эмоциональных реакций мозга.

 

Ирина Якутенко

[karlito78]

Спс, почуствовал себя сверхчеловеком

все указанные резолюции выполнил)

в этом году не загадывал даже

кризис среднего возраста, жена ноет(

цели кончились. это счастье, наверное

 

[Outlawif]

Это только я такой отсталый - никогда ничего на новый год не заказывал и не обещал?

[OlegRO]

тебя наверное обманули что Санты нет

[Outlawif]

Как обманули?! Только недавно детям объяснил, что деда мороза нет, шо теперь им говорить? (

[OlegRO]

купи билеты в лапландию, деревня Йоулупукки

[andreyyy]

Так со старого нового года надо

[Terror]

Новое открытие может ответить на вопрос о возникновении человеческого разума

 

 

Команда ученых из Германии и Греции обнаружила новые свойства головного мозга, которые в перспективе могут объяснить возникновение уникального разума и сознания человека.

 

Науке до сих пор неизвестно, почему люди умнее пауков, обезьян или птиц. Почему, глядя на закат солнца, мы можем заплакать от переполняющих нас чувств. Происходящие в нашей голове процессы коренным образом отличаются от процессов других существ, однако все предлагаемые объяснения этого отличия находятся только на уровне неподтвержденных теорий.

 

Как известно, самой активной и сложной частью человеческого мозга является его кора. В ходе исследования внутри слоев мозговой коры человека ученые обнаружили более плотную область тканей по сравнению с животными. Наблюдая за тем, как проявляется мозговая деятельность во втором и третьем корковых слоях, было найдено возможное подтверждение того, что некоторые из наших нейронов способны выполнять функции, которые ранее считались для них невозможными.

 

Показать

Несмотря на то, что точная причина мозговой активности все еще остается тайной, у нас имеется довольно точное понимание процесса функционирования головного мозга. Человеческий мозг представляет собой нейронную сеть, отправляющую и получающую информацию в места, где нейроны работают над разными частями задач. Когда мы что-то воспринимаем, нашему мозгу необходимо определить, далеко или близко находится тот или иной предмет, является он большим или маленьким, красным или зеленым, и прочее. Мозг выполняет это, извлекая информацию из разных точек входа и выдавая результат на выходе – подобно компьютеру, использующему затворы транзистора для выполнения вычислений.

 

Животные и насекомые также могут выполнять подобные вычисления. Многие животные и птицы способны пересекать тысячи километров, передвигаясь к месту назначения с поразительной точностью. Тем не менее, способ выполнения вычислений человеком – как осознанно, так и на уровне подсознания – считается уникальным.

 

В своем исследовании команда немецких и греческих ученых попыталась поподробнее изучить запутанные связи между нейронами нашего головного мозга. В результате они пришли к выводу, что отдельные нейроны могут выполнять вычисления, которые ранее считались выполнимыми только сетями нейронов.

 

По сути, ученые вычислили, что мозг человека способен регулировать амплитуду электрической активности с целью повышения продолжительности и эффективности ее сигналов. Это позволяет индивидуальным нейронам делать больше, нежели просто определять то или иное состояние – осуществлять вычисления на основе XOR (не И или ИЛИ, а исключающее ИЛИ). Ранее данная функция считалась невозможной для выполнения отдельным нейроном.

 

Что может означать эта новая информация, сказать пока сложно, однако очень возможно, что дополнительная вычислительная мощность, производимая при помощи этого уникального свойства человеческого мозга, в будущем сможет объяснить деятельность, которую мы называем разумом или самосознанием.

 

Чтобы выяснить, какую именно функцию выполняет вновь обнаруженная электрическая активность, действительно ли она отвечает за высшие функции головного мозга и является ли уникальной и присущей только человеку, необходимы дополнительные исследования. Так или иначе, новое открытие дает ученым нить, которая в перспективе может привести к ответу на вопрос возникновения человеческого разума и сознания.

[andreyyy]

да здесь большой концентрат бредятины какой-то.

Ученые не знают, почему люди умнее пауков ?

Сознание уникально только для человека ?

 

 

[Outlawif]

А я думал Саня плохую статью запостил ( Это вообще пробитие всех днов. Или как там правильно.

Происходящие в нашей голове процессы коренным образом отличаются от процессов других существ

Ложь.

точная причина мозговой активности все еще остается тайной

Бред.

сможет объяснить деятельность, которую мы называем разумом или самосознанием

Булшит.

 

Нашли новый тип нейронов, который отсутствует у грызунов и присутствует у человека. В них нет ничего абсолютно сверхъестественно уникального, они отличаются только тем, что имеют не 2 состояния, а больше. С нейросетями на основе таких нейронов уже давно экспериментируют, если что. Это решение напрашивается для определенных задач, для которых оно будет эффективнее - потребуется меньше нейронов в сети. Ну, все равно как с 14нм процесса перейти на 9нм процесс. Ничего революционного, просто больше гигагерц и ядер можно запихнуть в процессор. Архитектура от этого не меняется, и род решаемых задач тоже.